Sisältö
Vaikka on normaalia tuntea ahdistusta aika ajoin, jos tunnet ahdistusta ilman syytä ja nämä huolet vaikuttavat jatkuvasti päivittäiseen elämääsi, sinulla saattaa olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita voivat olla levottomuus, jännitys tai reunan tunne, ärtyneisyys, kärsimättömyys tai heikko keskittyminen. Ihmiset voivat myös huomata fyysisen terveytensä muutoksia, kuten päänsärkyä, leukakipua, lihasjännitystä, vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa (unettomuus), suun kuivuminen, väsymys, puristava tunne rintaan, ruoansulatushäiriöt, turvotus, liiallinen hikoilu ja päänsärky.
Luonnolliset ahdistuneisuuden korjaustoimenpiteet
Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt luonnolliset lääkkeet voivat tarjota etuja, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä. Muista, että sitä ei tule käyttää normaalihoidon korvikkeena minkään terveydentilan hoidossa. Nämä ovat joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joita tutkitaan ahdistukseen.
1) Passionflower
Yrtti passionflower (Passiflora incarnata) on ollut pitkä historia kansanlääkkeenä ahdistukseen ja unettomuuteen sekä "kilpa-ajatuksiin" yöllä.
Kaksi tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 198 ihmistä, tutkittiin passionflowerin tehokkuutta ahdistukseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että passionflower on verrattavissa bentsodiatsepiinilääkkeisiin. Kärsimyskukan työtehtävissä oli myös parannusta ja passiokukan uneliaisuutta vähemmän kuin meksatsolaamilääkkeessä, mutta kumpikaan ei ollut tilastollisesti merkitsevä.
Kärsimyskukan sivuvaikutuksia voivat olla pahoinvointi, oksentelu, uneliaisuus ja nopea sydämenlyönti. Kärsimyskukan turvallisuutta raskaana oleville tai imettäville naisille, lapsille tai munuais- tai maksasairaille ei ole osoitettu. Norjassa on ilmoitettu viidestä tapauksesta, joissa ihmiset kärsivät tilapäisestä henkisestä vajaatoiminnasta intohimoa sisältävän yhdistelmävalmisteen käytön jälkeen. Ei tiedetä, olivatko lisäaineen muut ainesosat merkityksellisiä.
Passionfloweria ei tule ottaa rauhoittavien lääkkeiden kanssa, ellei lääkärin valvonnassa. Passionflower voi lisätä pentobarbitaalin, lääkkeen, jota käytetään unihäiriöihin ja kohtauksiin, vaikutusta.
2) Päällirakenne
Hierontaterapiaa, shiatsua ja muita kehon muotoja käytetään laajasti vähentämään lihasjännitystä, lievittämään stressiä ja parantamaan unta. Kokeile erilaisia suosittuja hierontatyylejä.
3) Mielen ja kehon tekniikat
Mielen ja kehon hengitysharjoitukset, fyysinen harjoittelu, jooga, tai chi, itsehypnoosi, meditaatio ja biopalaute ovat vain joitain ahdistukseen käytettävistä stressin vähentämistekniikoista. Kokeile erilaisia tekniikoita löytääksesi rutiini, johon voit tarttua kiireisen aikataulun mukaisesti. Muutama loistava vaihtoehto ovat pallean hengitys, rentoutumisreaktio ja tietoisuusmeditaatio.
4) Valerian
Yrtti valerian (Valeriana officinalis) tunnetaan parhaiten rohdosvalmisteena unettomuuteen. Valeriania käytetään myös potilailla, joilla on lievä ahdistus, mutta tutkimus, joka tukee sen käyttöä ahdistukseen, on rajallinen.
Esimerkiksi Cochrane Collaborationin tutkijat tarkastelivat tutkimuksia ahdistuneisuuden valerianista. Vain yksi tutkimus täytti heidän laatukriteerinsä. Se oli neljän viikon tutkimus, jossa verrattiin valeriaa, lääkitysdiatsepaamia (Valium) ja lumelääkettä 36 henkilöllä, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Ryhmien välillä ei havaittu tilastollisesti merkitseviä eroja, ehkä tutkimuksen pienen koon vuoksi.
Valerian otetaan yleensä tunti ennen nukkumaanmenoa. Työskentely kestää noin kaksi tai kolme viikkoa, eikä sitä tulisi käyttää yli kolme kuukautta kerrallaan. Valerianin haittavaikutuksia voivat olla lievä ruoansulatushäiriöt, päänsärky, sydämentykytys ja huimaus. Vaikka valerian-teetä ja nestemäisiä uutteita on saatavana, useimmat ihmiset eivät pidä valerianin tuoksusta ja mieluummin ottavat kapselimuotoa.
Valeriania ei tule käyttää monien lääkkeiden kanssa, etenkään keskushermostoa lamaavien lääkkeiden, kuten rauhoittavien ja antihistamiinisten lääkkeiden kanssa. Valeriania ei pidä ottaa alkoholin kanssa, ennen leikkausta tai sen jälkeen, eikä maksasairaita. Sitä ei tule käyttää ennen ajamista tai koneiden käyttöä. Valerian voi myös lisätä tai ylläpitää eläviä unelmia. Suosittelemme lääkärin kuulemista pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
5) Kava
Kotoisin Polynesialta, yrtti-kavalta (Piper methysticum) on havaittu olevan ahdistusta estäviä vaikutuksia ihmisiin.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on kuitenkin antanut kuluttajille neuvontaa vakavan maksavaurion mahdollisesta riskistä, joka johtuu kavalaa sisältävien ravintolisien käytöstä. Tähän mennessä on ilmoitettu yli 25 raportista vakavista haittavaikutuksista, jotka aiheutuvat kavan käytöstä muissa maissa, mukaan lukien neljä potilasta, jotka tarvitsivat maksansiirtoja.
6) gamma-aminovoihappo (GABA)
GABA on aminohappo sekä parasympaattisen hermostomme ensisijainen estävä välittäjäaine, mikä tarkoittaa, että se valvoo kaikkea lepo- ja sulatusprosesseihimme liittyviä asioita. Sen tiedetään myös olevan rooli ahdistuksen fysiologiassa. Jotkut ahdistuneisuuslääkkeet vaikuttavat aivojen GABA-reseptoreihin. Se, missä määrin suun kautta nautitut GABA-lisäravinteet voivat päästä aivoihin, ei kuitenkaan ole tiedossa.
7) Aromaterapia
Kasvien eteerisiä öljyjä voidaan lisätä kylpyihin, hierontaöljyihin tai infuusioaineisiin. Ahdistuksen ja hermostuneisuuden aiheuttamia eteerisiä öljyjä ovat bergamotti, sypressi, kurjenpolvi, jasmiini, laventeli, melissa, neroli, ruusu, santelipuu ja ylang-ylang. Laventeli on yleisin ja muodostaa perustan monille rentouttaville seoksille.
Muut oikeussuojakeinot
- Picamilon
- Theanine
- B Monimutkainen
- Jooga
Kärki
On tärkeää, että lääkäri arvioi hänet oikean diagnoosin saamiseksi ja sulkee pois muut lääketieteelliset ongelmat, jotka saattavat muistuttaa ahdistusta.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti