Sisältö
Matala masennus - tummat mielialat, energian puute, ilon menetys - vaikuttavat moniin ihmisiin jossakin vaiheessa elämäänsä. Nyt Johns Hopkinsin tutkimuksen mukaan meditaatio ansaitsee paikan sellaisten hoitojen joukossa, joiden on osoitettu nostavan lieviä tai kohtalaisia masennusoireita.
"Meditaatiota on tutkittu vuosikymmenien ajan, mutta halusimme tietää, oliko se todella parempi kuin lumelääke", sanoo Johns Hopkinsin asiantuntija Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Joten hän ja tutkijaryhmä tarkastelivat 47 meditaatiotutkimusta, joihin osallistui 3515 vapaaehtoista, joista suurin osa ei kärsinyt kliinisestä masennuksesta tai kliinisestä ahdistuksesta.
Heidän johtopäätöksensä: "Meditaatio näytti tarjoavan yhtä paljon helpotusta joistakin masennusoireista kuin muut tutkimukset ovat löytäneet masennuslääkkeillä", Goyal sanoo. Kahdeksan viikon meditaatiokurssin suorittaneet vapaaehtoiset kokivat masennuksen oireiden 10–20 prosentin ja ahdistuneisuusoireiden 5–10 prosentin paranemisen. Meditaatio osoitti myös samanlaista lupausta vähentää kipua.
Kuinka meditaatio toimii masennuksessa
Hyödyllisin meditaatiotyyppi Goyalin tutkimuksessa oli tietoisuusmeditaatio - itsetietoisuutta osoittava käytäntö, johon kuuluu keskittyminen nykyhetkeen ja keskittäminen varovasti uudelleen ilman tuomiota, kun huomio vaeltaa. Teoria: Meditaatio voi lievittää masennusta pysäyttämällä jonkin aikaa jatkuvasti kuohuvat huolet ja pelot, jotka voivat ruokkia sitä.
"Jos olen masentunut elämänmuutoksesta, kuten avioero tai työpaikan menettäminen, ja ajattelen sitä jatkuvasti, minusta saattaa tulla masentunut. Ja kuohuvat ajatukset voivat aiheuttaa oireiden kaskadin, joka johtaa heikentymiseen ”, Goyal sanoo. ”Yksi tapa, jolla tietoisuus voi auttaa, on saada sinut keskeyttämään ja reagoimaan vähemmän mihin tahansa, mikä häiritsee sinua. Tämä prosessi voi vähentää oireita, mikä tekee niistä vähemmän häiritseviä, ja ajan myötä siitä voi tulla toinen luonne lisäämällä meditaatioharjoituksia. "
Voisiko meditaatio olla sinulle oikea valinta?
Jos epäilet, että sinulla on masennusta, ota yhteys ensiapulääkäriisi sulkeaksesi pois oireesi muut syyt ja hanki hoitosuunnitelma. ”Jos lääkäri määrää masennuslääkettä, jatka sen käyttöä. Älä pysähdy yksin ”, Goyal sanoo. ”Voit lisätä meditaatiota ja nähdä, miltä sinusta tuntuu muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Paras tapa aloittaa on ottamalla luokka. ”
Vaikka se perustuu antiikin buddhalaisiin perinteisiin, "tietoisuusmeditaatio on maallista, ei uskonnollista", Goyal sanoo. ”Kuka tahansa voi harjoitella sitä. Se ei ole ristiriidassa uskonnollisen tai hengellisen uskomuksen kanssa. "
#TomorrowsDiscoveries: Kuinka aivot käsittelevät kannustimia ja palkkioita | Vikram S.Chib, Ph.D.
Johns Hopkins -tutkija Vikram S.Chib tutkii tapaa, jolla kannustimet ja palkkiot toimivat aivoissa ja kuinka tämä voi johtaa läpimurtoihin masennushoidossa.Määritelmät
Mindfulness-meditaatio: Buddhalainen meditaatiotyyli, joka auttaa sinua tietämään paremmin ajatuksesi, tunteesi ja tekosi ja pysymään juurtuneena nykyiseen hetkeen. Mindfulness-harjoituksen aikana keskityt huomiosi hengitykseen, ruumiillisiin tunneihin tai liikkeisiin. Tämän meditaatiomuodon on osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta ja kipua.