Hanki aamun auringonvalo ja nukut paremmin

Sisältö

• Kuinka valo auttaa
• Valohoito
• Valolaatikot
• Aamu-valohoito
• Työskentely päivällesi

Aamun auringonvalon saaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Sillä ei ehkä näytä olevan mitään järkeä. On kuitenkin todisteita siitä, että se on totta, varsinkin jos sinulla on vuorokausirytmin häiriö. Tämä johtuu lukuisista tekijöistä, mukaan lukien:

• Ruumiinlämpö, ​​koska auringonvalo voi lämmittää sinut
• Stressihormonin kortisolin aamutuotanto
• Lisääntyy serotoniinihormonin taso, mikä on tärkeää nukkua

Kuinka valo auttaa

Valo on päivä-yösyklimme päävalvonta, joka vaikuttaa kaikkeen kehon lämpötilasta aineenvaihduntaan uneen. Ilman sitä kehomme kulkee genetiikkamme (kutsutaan tau) määrittelemän mallin mukaan.

Tauasi ei välttämättä vastaa 24 päivän ja yön sykliä, joka säätelee yhteiskuntamme toimintaa, ja päivittäinen ero voi ajan myötä lisääntyä.

Ihmisillä on myös luonnollisia taipumuksia, jotka määräävät kun he haluavat eniten nukkua, ja noin 10% ihmisistä on yökyöpeleitä.

Kuten kuka tahansa vuorotyötä tekevä tietää, kun unen ajoitus on vastoin sosiaalisia velvoitteitasi (kuten työ, koulu ja perhe-elämä), se voi olla taistelua.

Jos nukut ja heräät myöhään, sinulla voi olla viivästynyt univaiheen oireyhtymä. Vastaavasti nukahtaminen ja liian varhainen herääminen voivat johtua pitkälle edenneestä univaiheen oireyhtymästä. Kukin näistä olosuhteista voi auttaa oikein ajoitetulla altistuksella valolle ja melatoniinin terapeuttisella käytöllä.

Valoaltistus voi myös olla hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta johtuvista nukkumisvaikeuksista, auttamalla sopeuttamaan unihäiriöitä ja herätystä.

Valohoito

Valoterapiaa, jota kutsutaan myös valoterapiaksi, on tutkittu suhteessa lukuisiin sairauksiin, mukaan lukien:

• Unettomuus
• Vuorokausirytmin häiriöt
• Dimentia ja Alzheimerin tauti
• Parkinsonin tauti
• Masennus
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
• Kausittainen mielialahäiriö (SAD)

Valon vaikutus fysiologiaan on tieteellisesti vakiintunut. Valolle altistumisen tyyppi ja ajoitus ovat kuitenkin tärkeitä, eikä kaikkea valoa pidetä tasa-arvoisena. Keinotekoisella valolla ei ole samaa vaikutusta kuin suodattamattomalla auringonvalolla.

Valolaatikot

Keinotekoisille valolaatikoille, jotka matkivat auringonvaloa, on kasvavat markkinat. Monet näistä tarjoavat valon voimakkuuden, joka on noin 10000 luksi tai vähemmän. Vertailun vuoksi auringon valon voimakkuus on 100000 luksi.

Nämä voivat olla tehokkaita, mutta ne ovat kalliita. Vaikka valolaatikot voivat maksaa jopa useita satoja dollareita, auringonvalo on loistava ilmainen vaihtoehto. Jos et halua käyttää rahaa, se on tarpeeksi helppoa vain mennä ulos.

Jos kuitenkin työskentelet yötä, olet ylös ennen aamunkoittoa tai et pääse käsiksi auringonvaloon tai siedä mistä tahansa syystä, valolaatikko voi olla käyttökelpoinen vaihtoehto. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten sitä voidaan käyttää unen ja herätyksen jakson säätelyyn.

Aamu-valohoito

Useimmille ihmisille altistuminen auringonvalolle on edullisinta, jos se tapahtuu aamulla heti heräämisen jälkeen, tyypillisesti tunnin sisällä sänkyyn ryömimisen jälkeen.

On parasta viettää 30-45 minuuttia suorassa auringonvalossa silmiin. Älä käytä aurinkovisiiria tai aurinkolaseja. Ikkunaruudun läpi suodatetulla auringonvalolla ei ehkä ole samaa vaikutusta.

Jos olet huolissasi vaikutuksista ihoosi, voit käyttää aurinkovoidetta. Tyypillisesti auringonvalo on kuitenkin hieman vähemmän voimakasta aamulla, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa vähemmän riskiä vahingoittaa ihoa. Käytä parasta harkintasi määritelläksesi, mikä suojaustaso on sinulle tarpeen.

Tärkeitä näkökohtia valolle

• Tunnin sisällä heräämisestä
• 30-45 minuuttia
• Ei aurinkolaseja, visiirejä
• Suora valo, ei lasin läpi
• Aurinkosuojatuotteiden käyttö ei ole ongelma

Työskentely päivällesi

Erinomainen tapa saada aamuaurinko on menemällä kävelylle, koska saat myös liikuntaa.

Vaihtoehtoisesti voit istua patiolla lukiessasi aamulehtiä tai aamiaista, kunhan valo osuu suoraan silmäsi.

Entä jos päivä on pilvinen? Vaikka suodatettaisiin pilvien tai sateen läpi, auringonvalolla on edelleen vaikutuksensa.

Säännöllisen aikataulun pitäminen yhtenäisellä herätysaikalla yhdistettynä altistumiseen auringonvalolle osana aamukävelyä on erittäin hyödyllinen yhdistelmä.

Nämä skenaariot ovat ihanteellisia eivätkä sovi kaikkien elämään joka päivä ympäri vuoden. Etsi tapoja, joilla käytännöllisiä tapoja työskennellä johdonmukaisesti valohoidossa rutiinissasi.

Esimerkiksi, jos rauhalliset aamut patiolla eivät ole vaihtoehto, voit saada pienempiä määriä aurinkoa avaamalla ikkunat, kun sää sallii, kun valmistaudut kouluun tai työhön tai ajaessasi.

Sana Verywelliltä

Hienoa valohoidossa on, että se voi olla tehokas hoito, joka ei vaadi reseptiä, tapaamista tai jos käytät aurinkoa, yhteispalkka.

Jos yrität nukkua hyvin yöllä, etenkin unettomuuden tai vuorokausirytmin häiriön kanssa, yritä altistaa itsesi säännöllisesti aamu-auringonvalolle. Saatat huomata, että unesi ja päiväsi toimintasi paranevat merkittävästi, ja sillä voi olla suuri positiivinen vaikutus elämääsi.

Korjaa unettomuutesi 30 päivässä