Sisältö
- Mikä on tietoisuus?
- Fibromyalgia Mindfulness -tutkimus
- Miksi valita tietoisuus fibromyalgian suhteen?
On helppo ymmärtää, miksi fibromyalgiasta kiinnostuneet ihmiset - onko heillä sitä, hoitavat sitä, tutkivat sitä tai tuntevat jonkun, jolla on sitä - kääntyvät täydentäviin ja vaihtoehtoisiin lähestymistapoihin: tämä tila on vaikea hoitaa. Parhaat lääkkeet auttavat vain noin kolmasosaa niitä kokeilevista ihmisistä, ja sivuvaikutusten riski on suuri.
Sillä välin taistelemme kymmeniä arvaamattomia oireita, jotka voivat pudottaa elämämme hetkessä tai jättää meidät talon sitomiksi suurimman osan ajasta.
Joten kun otsikot alkavat laulaa kiitosta siitä, mikä auttaa fibromyalgiaa ollessaan turvallinen, yksinkertainen ja suhteellisen halpa, ihmiset huomaavat. Usein silloin, kun näin tapahtuu, sen tukemiseksi on vähän tutkimusta.
Tietoisuuskäytännöt ovat kuitenkin saaneet tieteitä tutkijoiden kanssa ja keräämme enemmän tietoa koko ajan. Tämä tarkoittaa, että voit tarkastella todisteita ja päättää itse, investoitko siihen aikaa ja energiaa.
Mikä on tietoisuus?
Pohjimmiltaan tietoisuus voidaan kuvata olevan tietoinen tai tietoinen jostakin. Kun sitä käytetään kuvaamaan tiettyjä käytäntöjä, on kyse tietosi keskittämisestä nykypäivään; tarkkailla irrallaan ilman tuomiota ja tunnustaa ja hyväksyä rauhallisesti ajatuksesi, tunteesi ja fyysiset aistisi.
Kun olet ymmärtänyt sen, voit harjoitella tarkkaavaisuutta missä tahansa ja milloin tahansa, mutta tiettyjä toimintoja, jotka auttavat sinua tietoisuuden kehittämisessä, ovat:
- Meditaatio
- Jooga
- Taiji
- Qigong
Sen jälkeen kun terveyden parantamiseksi alettiin tutkia tietoisuutta, on kehitetty useita lääketieteellisiä ohjelmia, kuten:
- Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen
- Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia
- Mindfulness-pohjainen synnytys ja vanhemmuus
Fibromyalgia Mindfulness -tutkimus
Fibromyalgian tietoisuuden tutkimus on alkuvaiheessa. Suuri osa siitä on kuitenkin lupaavaa. Italian konsensuskonferenssissa esitetyt tiedot kivusta neurorehabilitatiossa antoivat suositusluokan A kroonisen kivun tarkkaavaisuusinterventioille ja C erityisesti fibromyalgialle. Alempi palkkaluokka johtuu todennäköisesti pienemmistä, huonolaatuisemmista tutkimuksista.
Tämän tyyppisiä hoitoja koskevat tutkimukset kärsivät yleensä metodologian, koon ja ennakkoluulojen ongelmista. Lukuisissa tietoisuustutkimuksissa on havaittu nämä puutteet sekä puutteellisesti kuvattujen käytäntöjen ongelmat.
Joten vaikka meillä ei ole lopullisia vastauksia tutkimuksesta, on ainakin paikka aloittaa.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimus British Journal of Health Psychology sanoi tietoisuusmeditaatio johti merkittäviin ja kestäviin parannuksiin fibromyalgiaa sairastaville osallistujille, mukaan lukien:
- Oireet
- Kipu käsitys
- Unenlaatu
- Psykologinen ahdistus
Osallistujat, jotka viettivät enemmän aikaa meditoimalla, saivat parempia tuloksia.
Vuoden 2015 tutkimus vuonna Käyttäytymislääketieteen vuosikirjat ehdotti, että tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen voi vähentää:
- Havaittu stressi
- Unihäiriöt
- Oireiden vakavuus
Tutkijat totesivat, kuten edellisessä tutkimuksessa, että enemmän harjoittaneet näkivät enemmän parannuksia. Tässä tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu muutoksia kiputasoissa tai fyysisessä toiminnassa.
A Psykologian rajat Tutkimuksessa tarkasteltiin tietoisuuskoulutusta suhteessa vihaan, ahdistukseen ja masennukseen fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä. Tutkijoiden mukaan koulutus vähensi merkittävästi kaikkia kolmea ja lisäsi vihan sisäistä hallintaa.
Vuoden 2016 pilottitutkimuksessa, joka keskittyi tietoiseen joogaan, havaittiin merkittäviä parannuksia:
- Lämpö-kipu-suvaitsevaisuus
- Paine-kipu kynnys
- Toiminnalliset puutteet
- Vahvuus
- Saldo
- Yleiset oireet
Jälleen näitä tutkimuksia tulisi pitää alustavina - meillä on vielä paljon opittavaa.
Miksi valita tietoisuus fibromyalgian suhteen?
Kun sinulla on fibromyalgian kaltainen tila, joka voi vaihdella villisti viikosta toiseen, päivästä päivään tai jopa tunista tuntiin, tietoisuus voi olla erittäin tärkeää. Monilla meistä on varhaisia varoitusmerkkejä oireiden lisääntymisestä ruumiissamme ja mielessämme. Yhdelle henkilölle se voi olla kipua tietyssä paikassa. Toisen kohdalla se voi yhtäkkiä tuntea olevansa hajamielinen tai henkisesti "poissa".
Jos tiedät tarpeeksi kehostasi ja siitä, mitä se kokee, saatat pystyä tunnistamaan nämä merkit paremmin ja ryhtymään tarvittaviin toimiin oireiden piikin tai leimahduksen estämiseksi.
Tämän lisäksi meillä voi olla taipumus keskittyä negatiiviseen. Vuoden 2014 tutkimus vuonna Kipulääke löytyi todisteita siitä, että fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä voi olla ns. "tarkkaavaisuusbias" negatiivisiin tietoihin, jotka näyttivät liittyvän kivun voimakkuuteen. Tutkijat ehdottivat, että tietoisuuskoulutus voi auttaa hallitsemaan tätä ominaisuutta ja siten vähentämään kipua.
Sana Verywelliltä
Jos luulet tietoisuuden auttavan sinua, hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse odottaa tutkijoiden päättävän asiasta. Se on vähäriskinen ja jotain, jota voit harjoittaa joko yksin tai monen tyyppisen koulutuksen avulla.