Sisältö
- Käytä lämpöä
- Vältä todella huonoja laukaisimia
- Siemailla teetä
- Opi kuinka fyysisesti rauhoittaa kehoasi
- Milloin soittaa lääkärillesi
Ehkä tämä tapahtuu juuri silloin, kun olet todella stressaantunut, tai ehkä vatsasi ei vain tunne oloaan oikeastaan jonkin aikaa huonon vatsainfluenssatapauksen jälkeen. Se, että sinulla ei ole sitä niin paha kuin nuo sydäntä rikkovat tarinat, joista olet lukenut, tai ehkä niin huono kuin sinulla on ollut aiemmin, ei tarkoita, ettet voi tehdä mitään. Lue joitain yksinkertaisia tapoja palauttaa järjestelmä normaaliksi.
Käytä lämpöä
Lämpö voi tarjota sinulle enemmän kuin vain psykologista rauhoittavaa. Lämmön levittäminen vatsaasi voi rentoutua ja auttaa vähentämään vatsakipua sekä vähentämään lihaskouristuksia ja kouristuksia lievästä IBS: stä.
Sijoita kuumavesipulloon tai lämmitystyynyyn, jotta sinulla on tämä vaihtoehto aina, kun vatsasi toimii. Suojaa vain ihosi pyyhkeellä tai kerroksella vaatteita palovammojen estämiseksi.
Vältä todella huonoja laukaisimia
Kunnes vatsasi asettuu, saatat joutua hoitamaan sitä lapsen käsineillä. Tämä tarkoittaa sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka on helpompi sulattaa, ja välttää niitä elintarvikkeita, joilla on maine aiheuttamaan ei-toivottuja ruoansulatusoireita. Tämä tarkoittaa rasvaisen, rasvaisen ja paistetun ruoan ja roskaruokien välttämistä. Voit myös välttää maitotuotteita lyhyeksi ajaksi, kunnes vatsasi alkaa tuntea paremmin.
Siemailla teetä
Kuten lämmön käyttö, juominen kuppi teetä voi tuoda sinulle niin tärkeää rauhoittavaa. Lisäksi oikean teen valinta voi myös lievittää oireitasi.
Paras tee, jota käytetään vatsan oireiden rauhoittamiseen, kädet alaspäin, on piparminttu tee. Piparmintun on kliinisesti osoitettu toimivan kouristuksia estävänä aineena, mikä tarkoittaa, että se helpottaa kouristuksia ja lievittää siten vatsakipua.
Opi kuinka fyysisesti rauhoittaa kehoasi
Kehon kyky reagoida stressiin toimi erinomaisesti, kun asuimme luolissa ja tapasimme toisinaan nälkäistä tiikeriä. Nykyisessä stressien täyttämässä maailmassa järjestelmä ei kuitenkaan toimi aivan yhtä hyvin.
Koska ruoansulatuskanavamme ovat läheisesti yhteydessä tähän stressivastausjärjestelmään, on melko yleistä kokea epämiellyttäviä suolisto-oireita elämämme aikoina, jolloin stressitasomme ovat korkeammat. Onneksi sinulla on tapoja torjua tai poistaa stressivaste. Rentoutumistekniikat ovat yksinkertainen, missä tahansa, ei-huumeiden menetelmä kehon rauhoittamiseksi ja järjestelmän hiljentämiseksi. Opi käyttämään visualisointia, syviä hengitysharjoituksia ja progressiivista lihasten rentoutumista.
Milloin soittaa lääkärillesi
Jos lievät IBS-oireesi jatkuvat yli kolmen kuukauden ajan, soita ja sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa tarkan diagnoosin saamiseksi. Lääkäri työskentelee kanssasi etsimään oireidesi lähteen ja tarjoamaan lisää vaihtoehtoja niiden lievittämiseen.
Jos sinulla on jokin seuraavista punaisen lipun oireista, soita heti lääkärillesi:
- Veri ulosteessa
- Korkea kuume
- Pysyvä vakava oksentelu
- Vakava vatsakipu
Nämä oireet on aina tarkistettava, koska ne voivat viitata tilaan tai sairauteen, joka tarvitsee välitöntä hoitoa.