Mielialan vaihtelut vaihdevuosien aikana? Et ole yksin

Sisältö

• Hormoniherkkyys
• Viimeaikainen syövän hoito tai leikkaus munasarjojen poistamiseksi
• Unenpuute
• Masennuksen historia
• Elämän olosuhteet
• Asenne ikääntymiseen
• Mielialalla on merkitystä

Oletko yhtäkkiä alkanut itkeä surullisten mainosten aikana? Napsauttamalla teini-ikäisiäsi, kun olit rauhallinen? Pitäisikö sulaminen henkilöstökokouksessa ilmeisesti tyhjästä? Vaikka useimmilla vaihdevuosien läpikäyvillä naisilla ei kehity merkittävää mielialahäiriötä, monilla on jonkinlainen mielialaongelma vaihdevuosia edeltävinä vuosina, niiden aikana ja niiden jälkeen, mikä voi johtaa. Häiritsevästi vaihtelevat hormonitasot ovat syyllisiä, ja tämä hormonaalinen muutos voi alkaa jo

Hormonimuutokset ja muut vaihdevuosien ympärillä olevat vaikutukset voivat vaikuttaa mielentilaan useilla tavoilla, eikä mikään saa sinut puhkeamaan kyyneliin nopeammin kuin joku, joka hylkää sen "kaikki pääsi". Sinä tiedä, että se ei ole pääsi, vaikka se onkin voi tuntuu joskus hieman hullulta. Ymmärtäminen miksi voi auttaa sinua selviytymään, ja se antaa sinulle myös tavan selittää se vähemmän sympaattiselle perheellesi tai kollegoillesi.

Useat voimat yhtyvät keski-iässä ravistamaan emotionaalista tasapainoa, ja jotkut naiset ovat muita haavoittuvampia. Jos olet yksi mielialan muutoksista kärsivistä naisista, sille voi olla taustalla oleva kliininen syy, ja on olemassa hoitoja ja ratkaisuja, jotka voivat auttaa. Kiinnitä huomiota mielenterveysongelmien luonteeseen ja katso, voiko jokin seuraavista olla emotionaalisten oireidesi taustalla.

Hormoniherkkyys

Jotkut naiset ovat vain herkempiä hormonimuutoksille kuin muut naiset. Vaikka vain noin 8-10% naisista kuuluu tähän "superherkkään" luokkaan, voi olla melko ärsyttävää, että pienet hormonimuutokset heittävät heidät helposti. Joitakin merkkejä siitä, että saatat olla tämän ryhmän jäsen, ovat:

• Olet kärsinyt kuukautisten ennenaikaisista oireista
• Huomasit, että olit emotionaalisesti ylös ja alas raskauden aikana
• Sinulla on ollut synnytyksen jälkeinen masennus

Mikä tahansa näistä voi olla varoitus siitä, että estrogeenitason muutos todennäköisesti heittää sinut silmukkaan enemmän kuin muut ikäisesi naiset. Estrogeenilla on tärkeä rooli aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttavien välittäjäaineiden - kemikaalien - toiminnassa. Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen. Jos kuulut tähän luokkaan, keskustele hormonihoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa ja katso, auttaako lyhyt hormonihoito tasoittamaan mielialan vuoristorata.

Viimeaikainen syövän hoito tai leikkaus munasarjojen poistamiseksi

Kuten edellä mainitussa hormoniherkässä ryhmässä, naiset, joilta munasarjat on poistettu, tai naiset, joiden munasarjat ovat lopettaneet toimintansa lääkehoidon seurauksena, saattavat huomata vähäisen estrogeenin vaikutuksen. Koska siirtyminen on nopeaa - normaalista estrogeenitasosta hyvin matalaan - vaikutus välittäjäaineisiin voi olla melko dramaattinen aiheuttaen vakavia mielialaongelmia tai epävakautta.

Estrogeenin äkillisen menetyksen hoito riippuu syystä. On hormonihoitoja ja selektiivisiä estrogeenireseptorimodulaattoreita (SERM), jotka voivat olla sinulle erittäin hyödyllisiä tänä aikana. Tämä on ehdottomasti aihe sinun ja lääkärisi tutkittavaksi. Jos odotat munasarjojen kirurgista poistoa tai niihin vaikuttavaa lääkehoitoa (kuten kemoterapiaa), keskustele lääkärisi kanssa etukäteen oireiden minimoimiseksi.

Unenpuute

Naiset, joiden elämäntapa lyhentää uniaikaa tai joilla on vasomotorisia oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua, kärsivät todennäköisesti jonkinlaisesta unihäiriön aiheuttamasta mielialan ongelmasta. 40 vuoden jälkeen mahdollisuutesi unihäiriöistä kasvaa. Unihäiriöt tai unihäiriöt muuttavat mielialaasi - eikä hyvällä tavalla. Jos jokin seuraavista pitää paikkansa, saatat kärsiä univajeesta:

• Heräät yöllä yöhikoilla. Vaikka yöhikoilu on lievä, ne voivat estää sinua saamasta syvää, korjaavaa unta. Saatat ajatella, että nukut kahdeksan tuntia yössä, mutta jos et koskaan nukku syvään uneen, saatat silti kärsiä univajetta.
• Nukut säännöllisesti alle 7 tuntia yössä. Meillä on kulttuuri, joka palvelee "tuottavuutta", ja unettomuus on usein kunniamerkki. Mutta totuus on, että olemme Vähemmän tuottava ja sillä on ongelmia muistin ja keskittymisen kanssa, jos unohdamme tarpeen. Löytämällä tapa saada tarpeeksi unta voi parantaa tehokkuuttasi tavoilla, jotka yllättävät sinut.
• Heräät ajattelemaan ongelmia. Stressi on tärkeä syy unen menetykseen, joten stressinhallintatekniikoiden ja nukahtamistapojen oppiminen voi antaa sinulle enemmän henkistä vakautta selviytyä elämän haasteista.
• Kumppanisi kertoo sinulle, että kuorsaat. Kuorsaus voi olla uniapnean oire. Jos olet kuorsaaja ja olet väsynyt päivällä (kuten yöhikoilu, uniapnea voi estää ihanan, korjaavan unen), on todennäköisesti aika nukkumistutkimukselle nähdäksesi tarvitsetko hoitoa. Painonnousu ja ikä voivat vaikuttaa myös uniapneaan, joten keski-ikä on yleinen aika kehittää tätä tilaa.

Unen puute tai unihäiriö voi aiheuttaa ärtyisyyttä, ahdistusta ja jopa masennusta, jos se jatkuu pitkään. Jos keski-ikä on unessa tai unen laadussa, se voi vaikuttaa mielialaasi.

Masennuksen historia

Jos sinulla on ollut masennusta, kärsit mielialan ongelmista vaihdevuosien aikana. Jos olet aiemmin käyttänyt masennuslääkkeitä tai jos sinulla on diagnosoitu masennus, vaihdevuodet saattavat tuoda uuden masennuksen. Jos huomaat, että mielialasi kärsii jälleen, hanki apua heti kun huomaat, jotta masennus ei pääse alkuun.

Elämän olosuhteet

Keski-ikä ei ole sissille. 40 vuoden jälkeisinä vuosina voi tapahtua niin paljon muutoksia, että sinulla voi olla vaikeuksia pysyä mukana. Muutos aiheuttaa ahdistusta parhaimmillaankin ja silloin, kun se on positiivinen muutos. Mutta lisää siihen kaikki hormonin vaihtelut, terveysongelmat ja / tai suuret elämäntapahtumat, ja sinulla on resepti ylikuormituneisuuteen. Naisen näinä vuosina kohtaamia yleisiä muutoksia ja haasteita ovat:

• Lapset lyömässä teini-ikäisiä. Tämä voi aiheuttaa "täydellisen hormonin myrskyn" kotitaloudessa, kun kaikki kamppailevat hallitakseen kehonsa mielialan ja käyttäytymisen muutoksia.
• Ikääntyvät vanhemmat. Jos olet vastuussa ikääntyvän vanhemman hoidosta tai hyvinvoinnista, se voi olla pelottavaa. Auttaa heitä käsittelemään terveysongelmia, kuolleisuusongelmia ja omaa ikääntymistä, joten voit tuntea itsesi uupuneeksi ja ehtyneeksi.
• Avioliitto. Avioliitot voivat kehittyä, hajota tai hajota tänä elämänaikana, ja avioliiton epävakaus voi johtaa ahdistukseen, masennukseen, suruun tai fyysiseen sairauteen. Jos avioliitossasi tapahtuu suuria muutoksia dynamiikassa, hanki tarvitsemasi tuki ja ymmärrä, että mielialasi kärsii.
• Työstressi. Työmaailmassa tulee esiin monia asioita keskivuosien aikana. Saatat hyväksyä yhä enemmän vastuuta. Saatat saada tai olla saamatta ylennystä, ja kumpi tahansa tapa, se voi tuoda esiin stressitekijöitä, jotka vaikuttavat mielentilaan. Saatat kohdata nuorempaa työvoimaa tai saatat kohdata työelämää ensimmäistä kertaa monien vuosien ajan. Kun palkka on vaakalaudalla, mikä tahansa työstressi voi aiheuttaa mielialasi heikkenemisen.
• Muut muutokset. Kaikki muutokset status quossa voivat työntää sinut yli reunan, jos juokset elämääsi kapealla joustavuudella. Tytär menee naimisiin, muuttaa uuteen kotiin, terveysongelmat tai muut muutokset normaaliin rutiiniin voi lyhentää sulakettasi ja tehdä sinusta todennäköisemmän ahdistuneita, ärtyneitä tai surullisia.

Asenne ikääntymiseen

On yleistä, että yli 40-vuotiaat naiset alkavat nähdä itsensä vähemmän arvokkaina, vähemmän houkuttelevina ja vähemmän voimakkaina kuin nuorempina. Kulttuurina emme kunnioita naisia ​​ikääntyessään, ja sukupuolena olemme omaksuneet nuo asenteet ja oletukset. Kun nainen katsoo peiliin ja näkee vanhemman naisen katsovan taaksepäin, hän arvioi arvonsa uudelleen.

Jos olet aina nähnyt vanhempia naisia ​​vähemmän arvokkaina tai houkuttelevina, näet epäilemättä itsesi sellaisena, ellet opi aktiivisesti uudelleen näkemään ikääntymistä. Kun niin monet meistä ovat tulleet keskivuosiin yhdessä, se on tilaisuus kääntää keski-elämän näkymä, kuten teimme seksuaalisuuden kanssa 1960-luvulla. Neljäkymmentä ja viisikymppiset voivat olla täynnä saavutuksia ja tyytyväisyyttä, kun annat itsesi nauttia kovasti saavutetusta mukavuudesta.

Jos huomaat ostavasi asenteen "vanhempi on vähemmän", tee jotain taistellaksesi aktiivisesti tuon käsityksen kanssa. Esimerkiksi:

• Lue voimaannuttavia kirjoja, kuten Gail SheehySeksi ja kokenut nainen, tai Gene CoheninLuova aikakausi saada ideoita siitä, miten elää rikkaampaa elämää ikääntyessäsi.
• Perustamalla naisten tukiryhmä opettaa toisilleen kuinka nauttia tästä elämänvaiheesta. Soita itsellesi "vaihdevuodet Margaritas" tai pidä "Flash Party" aloittaaksesi ryhmän.
• Ripusta iäkkäiden naisten ympärillä, joita ihailet. On niin monia tapoja tehdä se oikein. Mitä enemmän malleja sinulla on terveelliseen ja positiiviseen ikääntymiseen, sitä paremmin siirryt vaihdevuosien aikana. Näet sen olevan erityisen ajan alku sen sijaan, että sitä arvostettaisiin.

Innostuneisuus ja innostus elämäsi tästä vaiheesta on paras vastalääke "Vanhemmille väsymyksille". Jos huomaat itsesi vähentyneen päivällä, se vaikuttaa mielialaasi ja näkymiin. Varmista mielialan vihjeiden tarkistusluettelossa, että arvioit asennetta nähdäksesi, tummentako se mielialaasi.

Mielialalla on merkitystä

Jos vaihdevuodet siirtyvät mielentilaan, se voi tehdä. Jos sinä (tai joku ympärilläsi) sanoo, ettet ole itsesi, monet lähestymistavat parantavat mielialan vaihteluja. Riippuen siitä, mikä aiheuttaa heille, kannattaa ehkä harkita:

• Hormonihoito
• Unihäiriön hoito
• Elintapamuutokset, jotka saavat vähemmän stressiä ja enemmän unta
• Lisää liikuntaa
• Stressinhallintatekniikat
• Kuumien aaltojen ja yöhikoilun hoidot
• Ahdistusta estävät lääkkeet
• Masennuslääkkeet

Mielialan muutokset vaihdevuosien aikana voivat olla hyvin ärsyttäviä. Ne vaikuttavat suhteisiisi ja kykyyn hallita elämääsi. Noudata näitä neljää vaihetta parempaan mielialaan:

1. Selvitä, miksi mielialasi liukastuu. Olipa kyseessä hormonit tai elämänstressi, sinun on tutkittava syyt, ennen kuin yrität hoitaa sitä.
2. Tee järkeviä elämäntapamuutoksia. Jotkut yksinkertaiset muutokset voivat auttaa tasoittamaan mielialaasi, mukaan lukien liikunta, aikaisempi nukkumaanmeno, siitä puhuminen tai kofeiinin kaltaisten piristeiden poistaminen.
3. Hanki hoito. Mielialaongelmat tänä aikana ovat yleisiä, ja mitä aikaisemmin käsittelet niitä, sitä nopeammin voit vähentää niiden vaikutusta elämääsi. Älä pelkää keskustella asiasta lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
4. Odota. Pahimmat mielialamuutokset tapahtuvat yleensä varhaisessa perimenopauseessa. Kun kehosi sopeutuu uusiin estrogeenitasoihin ja muihin muutoksiin, huomaat todennäköisesti mielialasi oireiden huomattavan paranemisen. Jos etsit lääkäriä, voit käyttää online-työkalua auttamaan.