Sisältö
- Päätä lopettaa tupakointi.
- Kuvaa tupakoinnin lopettamisen motivaatioita.
- Hyödynnä ilmaisia resursseja.
- Valitse lopetuspäivä.
- Kerro perheelle ja ystäville.
- Päästä eroon tupakointielämääsi koskevista muistutuksista.
- Poista tupakoinnin laukaisut.
- Luo korvaavia tapoja.
- Harkitse tupakoinnin lopettamisen apuvälineitä.
- Kysy lääkäriltäsi apua.
Hallinnollisissa käyttäytymistavoissa tupakointi on ylivoimaisesti tärkein yksittäinen toimenpide, jonka voit tehdä sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen estämiseksi. Lopettaminen voi kuitenkin olla vaikeaa. "Nikotiini on kemiallisesti riippuvuutta aiheuttava aine, ja tupakointi aiheuttaa myös henkistä riippuvuutta siihen liittyvien tottumusten vuoksi", sanoo Johns Hopkinsin kardiologi Parag Joshi, MD.
Mutta on olemassa älykkäitä strategioita, jotka voivat auttaa sinua liittymään muiden legioonien joukkoon, jotka ovat onnistuneesti rikkoneet tapansa.
Päätä lopettaa tupakointi.
"Sinun täytyy olla valmis lopettaa menestyminen ”, Joshi sanoo. "On monia strategioita, jotka auttavat sinua lopettamaan, mutta ensin on päätettävä, että todella haluat tehdä sen" - kuten tuhannet ovat edeltäneet sinua.
Kuvaa tupakoinnin lopettamisen motivaatioita.
Monet ihmiset päättävät lopettaa tupakoinnin sen jälkeen, kun pelottava tapahtuma, kuten sydänkohtaus, antaa heille herätyksen, Joshi sanoo. Kuvittele joitain konkreettisia tavoitteita: Vältäkö uusi aivohalvaus? Oletteko lähellä lapsenlapsen syntymää varten? Pystytkö kävelemään helposti uudelleen ilman jalkakipuja? Mahdollisuus hengittää helpommin?
Hyödynnä ilmaisia resursseja.
Aloita soittamalla numeroon 800-QUIT-NOW, maksuttomaan palveluun, jonka henkilökunta on tupakoinnin lopettamisen neuvonantajia. Tai mene osoitteeseen smokefree.gov löytääksesi vaihtoehtoja, mukaan lukien veteraaneille ja naisille suunnatut tupakoinnin lopettamisohjelmat, jotka ovat saatavilla myös espanjaksi. SmokefreeTXT on ilmainen tekstiviestipalvelu, johon voit myös rekisteröityä sivustolla.
Valitse lopetuspäivä.
Joshi haluaa mieluummin kehottaa potilaitaan keskittymään erityiseen päivämäärään, joskus noin seuraavan kuukauden aikana, kuten syntymäpäivään tai vuosipäivään. Tämän kohteen avulla voit kaventua ja valmistautua henkisesti sen sijaan, että lopettaisit kylmän kalkkunan (vaikka hän huomauttaa, että se voi toimia myös joillekin ihmisille).
Kerro perheelle ja ystäville.
Ne voivat rohkaista sinua ja piristää sinua, eivätkä tupakoi ympärilläsi, mikä auttaa sinua välttämään kiusausta, Joshi sanoo. Vielä parempi: Kun kumppanisi tai ystäväsi lopettaa samanaikaisesti, voit vahvistaa toisiaan.
Päästä eroon tupakointielämääsi koskevista muistutuksista.
Poista savukkeet ja tuhkakupit kodistasi ja toimistostasi. Pyydä autosi puhdistamaan ja hajuttamaan. Vietä aikaa eri paikoissa, ei vanhoissa ahdistuksissa, joissa tupakoivat muut ihmiset.
Poista tupakoinnin laukaisut.
Ajatella kun tupakoit: "Herätkö ja otatko tupakan esimerkiksi kahvin ja sanomalehden kera tai tupakoit aterioiden jälkeen?" kysyy Joshi. "Ravista rutiinejasi, kuten aamuisin, joten sinulla ei ole vähemmän houkutusta tupakoida."
Luo korvaavia tapoja.
Niille stressaaville hetkille, kun tavallisesti tavoittelet savuketta, etsi uusia tapoja saada helpotusta, kuten meditaatio tai syvä hengitys. Liikunta on älykäs stressin lievitys, jonka lisäetuna on, että haluat tupakoida vähemmän. (Hanki vain lääkäri OK ennen uuden voimakkaan liikuntaohjelman aloittamista.)
Harkitse tupakoinnin lopettamisen apuvälineitä.
"Monilla potilaistani on ollut menestystä nikotiinikorvausten, kuten laastareiden ja purukumien, tai lääkkeiden avulla, jotka auttavat heitä lopettamaan", Joshi sanoo.
Kysy lääkäriltäsi apua.
"Monet ihmiset lopettavat lopettamisen ja tarvitsevat vain apua", Joshi sanoo. "Apua ei ole häpeä pyytää, eikä ole koskaan liian myöhäistä. Olen saanut potilaat lopettamaan jopa 60-70-vuotiaina. " (Se on kuitenkin parasta, että lopettaa, kun olet nuorempi - tai et koskaan aloita alusta.)