Sisältö
Melatoniini on kehossa tuotettu hormoni, jonka jotkut ovat väittäneet olevan anti-aging ominaisuuksia. Se auttaa säätämään unisykliäsi. Kun olet alttiina valolle aamulla, melatoniinitasot laskevat. Yöllä, kun on pimeää, nämä tasot nousevat, mikä tekee sinusta unelias ja unelias. Jotkut ihmiset väittävät, että melatoniini on anti-aging-hormoni.On väitteitä, että melatoniinitasot laskevat ikääntyessämme. Nämä väitteet perustuvat havaintoon, jonka mukaan iäkkäät ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Tämä havainto on yleinen unimytoli. Itse asiassa vanhemmat ihmiset tarvitsevat yhtä paljon unta kuin nuoremmat aikuiset. Terveillä henkilöillä melatoniinitasot eivät vähene iän myötä.
Huomioita ennen käyttöä
Ennen kuin edes ajattelet lisälääkkeen käyttöä nukahtamiseen, harjoittele noin viikko kehosi nukkumistottumuksia uudelleen. Pahat tavat, kuten sängyssä lukeminen, liikaa kofeiinia ja riittämättömän valotuksen saaminen, voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Opi jälleen nukahtamaan. Jos nämä vinkit eivät toimi, sinulla voi olla sairaus tai saatat käyttää lääkettä, joka häiritsee unta. Sinulla voi olla myös unihäiriö. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta muuttaa lääkitystäsi tai hoitaa unihäiriösi.
Varoitus annostuksesta
Pienien määrien melatoniinia (0,1-0,5 milligrammaa) on osoitettu parantavan unta joillakin yksilöillä. Tiskin myydyn melatoniinin annokset voivat olla jopa 3 milligrammaa. Nämä annokset aiheuttavat melatoniinitasojen nousun kehossa. Korkean melatoniinipitoisuuden pitkäaikaisvaikutuksista ei ole tehty tutkimusta.
Sivuvaikutukset
Melatoniinin sivuvaikutuksia voivat olla painajaiset, normaalien unisyklien häiriöt (jos ne otetaan väärin aikoina), päänsärky, uneliaisuus päivällä, gynekomastia (miesten rintojen suureneminen) ja masennus. Erityisesti ihmisten, joilla on ollut masennus, tulisi keskustella melatoniinin käytöstä lääkäreiden kanssa ennen sen ottamista.
Käyttää
- Jet Lag: Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi auttaa palauttamaan kehosi kellon jet lag jälkeen. Noin 50 prosenttia tutkimuksissa mukana olevista ihmisistä pystyi palauttamaan kehon sisäisen kellon nopeammin käyttämällä pieniannoksisia melatoniinilisäaineita muutaman päivän ajan.
- Viivästyneen univaiheen oireyhtymä: Tämä on tila, jossa henkilö nukkuu normaalin määrän, mutta hänen unensa viivästyy myöhään yöllä (ei television tai muun syyn takia). Tutkimukset osoittavat, että melatoniini on lupaava tämän oireyhtymän hoidossa.
- Unettomuus vanhuksilla: Tutkimus on myös lupaavaa (mutta ei todistettua), että melatoniinilisä voi auttaa hoitamaan unettomuutta vanhemmilla aikuisilla. Tutkimukset osoittavat hyvältä näyttäviä trendejä, mutta tutkimukset eivät olleet hyvin suunniteltuja ja jättivät vastaamatta moniin kysymyksiin. Useimmissa tutkimuksissa tarkasteltiin vain lyhytaikaisia vaikutuksia (muutama päivä).
- Neuro-psykiatristen häiriöiden lasten uniongelmat: On myös joitain lupaavia tutkimuksia, joiden mukaan melatoniini voi auttaa lapsia, joilla on autismi, psykiatriset häiriöt tai epilepsia, parantamaan unta. Tätä melatoniinin käyttöä tutkitaan parhaillaan.
- Unen parantaminen terveille ihmisille: On myös hyviä todisteita siitä, että melatoniini auttaa parantamaan nukkumista terveillä ihmisillä. Tutkimukset osoittivat, että melatoniini, joka otetaan suun kautta noin 30-60 minuuttia ennen nukkumista, lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Lisää tutkimusta tarvitaan melatoniinilisän pitkäaikaisten vaikutusten määrittämiseksi.
- Muut käyttötavat: Melatoniinin käytön mahdollisista eduista on raportoitu monissa olosuhteissa, mutta konkreettiset tieteelliset tutkimukset tai todisteet eivät tue mitään näistä. Todisteiden puutteesta huolimatta melatoniinia on käytetty:
- Alzheimerin tautia sairastavien unen parantaminen
- käyttää antioksidanttina
- käytetään ADHD: n (tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö) ja ADHD: hen liittyvien unihäiriöiden hoitoon
- bentsodiapepiinien kapeneminen (lopettaminen)
- kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvät unihäiriöt
- syövän hoito (ei tarpeeksi tutkimusta muiden hoitojen häiriöistä ja kokonaisvaikutuksista)
- kemoterapian sivuvaikutusten hoito
- vuorokausirytmin säätely sokeilla
- masennukseen liittyvät unihäiriöt
- glaukooman hoitoon
- estää päänsärkyä
Bottom Line
Kiinnostus melatoniinin käyttöön on lisääntynyt monissa olosuhteissa. Kuitenkin vähän tiedetään siitä, kuinka korkeat melatoniinitasot voivat olla vuorovaikutuksessa muiden hoitomuotojen kanssa. Toistaiseksi on noudatettava varovaisuutta. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen melatoniinin (tai minkä tahansa lisäaineen) käyttöä, varsinkin jos sinulla on olemassa oleva sairaus.