Sisältö
- Kaulan anatomia
- Oikea asento kohdunkaulan lordoosin ylläpitämiseksi
- Mistä saada kohdunkaularulla
- Kohdunkaularullan käyttäminen unen aikana
Jos sinulla on niskakipua tai niskasta tulevaa käsivarren kipua (kohdunkaulan radikulopatia), ymmärrät, kuinka kipu voi rajoittaa kykyäsi kääntää päätäsi, katsoa ylös tai alas tai suorittaa perustoimintoja, kuten hiusten pesu tai kirjan lukeminen .
Niskakivusta on monia syitä, mutta joskus kipu näyttää tulevan yhtäkkiä ilman varoitusta. Voit jopa herätä aamulla niskakivusta ilmeisen ilmeisen unen jälkeen.
Jos sinulle kehittyy äkillinen akuutti niskakipu, sinun on tehtävä muutama asia heti. Älä paniikkia, aloita kevyesti liikkuvia niskaharjoituksia ja säilytä oikea ryhti istuessasi.
Oikean asennon ylläpitäminen on välttämätöntä niskakivun hallitsemiseksi. Olitpa istumassa, seisomassa tai makaamassa, sinun on pidettävä niska ja selkäranka oikeassa asennossa, kun tila paranee.
Kaulan anatomia
Niskaasi tai kaulan selkäranka koostuu 7 luusta, joita kutsutaan nikamiksi ja jotka on pinottu päällekkäin. Jokaisen luun välissä on pieni levy, joka toimii iskunvaimentimena.
Kun katsot selkärangaa sivulta, sinun tulisi huomata, että niskaasi on pieni eteenpäin käyrä. Tätä käyrää, jota kutsutaan lordoosiksi, on tärkeää ylläpitää koko ajan, varsinkin jos sinulla on niskakipua. Kohdunkaulan lordoosin ylläpitäminen auttaa pitämään selkärangan ja nivelten paineen poissa, mikä puolestaan voi pitää paineen pois hermoista, jotka poistuvat selkäydinkanavastasi ja kulkevat alas käsivarteen.
Oikea asento kohdunkaulan lordoosin ylläpitämiseksi
Kun istut tuolilla, voit helposti ylläpitää niskaasi oikean asennon käyttämällä pientä ristiselän telaa tukemaan alaselääsi. Kun alaselkäsi on oikeassa asennossa ja sitä tukee pieni ristiselän tyyny, niska on luonnollisesti oikeassa asennossa eteenpäin suuntautuvan käyrän kanssa.
Kun olet makaamassa, sinun on myös ylläpidettävä kohdunkaulan lordoosiasi pitämään niska optimaalisessa asennossa. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä kohdunkaularullaa.
Mistä saada kohdunkaularulla
Internetissä tehty haku paljastaa monia erilaisia kauppiaita, jotka tarjoavat kohdunkaularullia. Ne eivät ole liian kalliita, ja niitä voi ostaa noin 20 dollaria (US). Paikallinen apteekki voi myös myydä kohdunkaularullia.
Edullinen ja yksinkertainen tapa tukea niskaasi nukkuessasi on tehdä oma kohdunkaularulla kylpypyyhkeellä. Vaikka tämä vaihtoehto on tehokas, se ei välttämättä tarjoa yhtä paljon tukea ja mukavuutta kuin todellinen kohdunkaularulla.
Kohdunkaularullan käyttäminen unen aikana
Kohdunkaularullan käyttö kaulan kohdistamisen ylläpitämiseksi nukkumisen aikana on helppoa. Aseta vain kohdunkaularullasi tyynyliinaasi ja siirrä se tyynyn toiseen päähän. Rullan tulisi kulkea koko tyynysi.
Aseta tyyny sängylle kohdunkaularulla kotelon sisällä. Kohdunkaularullan tulee olla paikassa, jossa kun asetat pään tyynylle, rulla tukee niskaasi.
Kun makaat selälläsi, sinun tulisi tuntea, että kohdunkaularulla painaa varovasti niskaasi vasten ja tukee sitä. Jos rullaat toiselle puolelle, kohdunkaularullan tulisi silti tukea niskaasi ja täyttää pään ja olkapään välinen alue.
Vatsalla nukkumista ei suositella, jos kärsit niskakivusta.
Kun käytät ensimmäistä kertaa kohdunkaularullaasi, saatat huomata epämukavuutta tottumalla rullaan. Muutaman yön jälkeen sinun tulee huomata, että rulla tukee niskaasi ilman lisämukavuutta.
Jos niskakipu jatkuu tai pahenee ajan myötä tai siihen liittyy käsivarren heikkous tai tunnottomuus tai kihelmöinti, sinun tulee käydä heti lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat oikean hoidon. Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luokse auttamaan sinua hallitsemaan oireitasi. PT voi määrätä sinulle oikeat harjoitukset, auttaa sinua pitämään oikean asennon tai voi tarjota sinulle muita hoitoja, kuten kohdunkaulan vetoa, kivun hoitamiseksi.
Jos sinulla on niskakipu, sinun on pidettävä niska oikeassa asennossa nukkuessasi. Kohdunkaularullan käyttäminen tyynyliinassasi on yksinkertainen, edullinen ja tehokas tapa tukea niskaasi.Se voi olla yksi hoidon osista, joka voi auttaa sinua poistamaan niskakipusi nopeasti ja turvallisesti.