Sisältö
Magnesiumilla on lukuisia terveysvaikutuksia. Se on anti-inflammatorinen, taistelee masennusta vastaan ja voi lisätä kykyäsi harjoittaa. Elementti ei kuitenkaan imeydy helposti elimistöön, ja se on paljon helpompi imeytyä johonkin muuhun aineeseen sitoutuneen suolan muodossa.Magnesiummaatti, magnesiumin ja omenahapon yhdistelmä (jota löytyy omenoista), on yksi tällainen suolavalmiste. Tämä erityinen magnesiumformulaatio voi olla hyödyllinen olosuhteissa, jotka liittyvät hermo-lihasjärjestelmän liialliseen virittämiseen, mukaan lukien krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia. Sekä magnesiumia että omenahappoa suositellaan usein näihin olosuhteisiin, vaikka varhaisia tutkimuksia, jotka viittaavat hyötyyn, ei ole toistettu.
Magnesium on tärkeä solujen muodostumiselle ja lihasten, luiden ja hermojen ylläpidolle. Vaikka monet ihmiset saavat päivittäiset suositellut magnesiummääränsä ruokavalion avulla, vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että elintarvikkeiden magnesiumpitoisuus on vähentynyt monissa teollisen maatalouden maissa. Sellaisena ihmisellä, jolla on puute, voi olla vaikea korjata sitä pelkästään ruokavalion avulla.
Olet ehkä kuullut omenahapon käytöstä myös yksin. Sitä käyttävät usein ihmiset, jotka haluavat parantaa lihasten suorituskykyä, vähentää väsymystä harjoituksen jälkeen ja parantaa henkistä keskittymistä.
Terveyshyödyt
Magnesium säätelee eri kokoonpanoissa monia tärkeitä toimintoja ja järjestelmiä kehossasi, mukaan lukien:
- Hermot, mukaan lukien neuroärsytettävyys
- Lihakset
- Verensokeritasot
- Verenpaine
- Proteiinin, luun ja DNA: n tuotanto
Monien näiden asioiden uskotaan olevan säännelty fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä.
Vaikka ei ole tehty paljon tutkimuksia käyttämällä magnesiumsalaattiformulaatiota, todisteet useista eri käyttötarkoituksiin käytetyistä magnesiumformulaatioista ovat lupaavia.
Silti suolan formulaatiot, jotka on valmistettu erilaisista magnesiumin yhdistelmistä muiden kemikaalien kanssa, eroavat suoliston imeytymisnopeuksistaan. Muita saatavilla olevia formulaatioita kuin magnesiummaalaattia ovat:
- Magnesium sulfaatti
- Magnesiumoksalaatti
- Magnesiumsitraatti
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että magnesiummalaatilla voi olla parempi hyötyosuus kuin muilla muodostelmilla. Jos magnesiumia on riittävästi, yhden suolayhdistelmän vaikutukset voidaan pystyä soveltamaan toiseen. Yhden formulaation alemman kynnyksen annosta ei kuitenkaan voida vaihtaa toiseen. Tämä on tärkeää pitää mielessä tätä tutkimusta tulkittaessa.
Neuromuskulaarinen herkkyys
Magnesiumin vaikutus verenpainetautiin ja hermosolujen viritykseen voi auttaa useita neuromuskulaariseen virittyvyyteen liittyviä olosuhteita. Nämä sisältävät:
- Bruksismi: Katsauksen mukaan useat tapaustutkimukset osoittavat oraalisen magnesiumin lupauksen lievittää bruksismia (leuan puristus tai hampaiden kiristys), tila, joka on yleinen ihmisille, jotka käyttävät stimulantteja.
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS): Lisäksi 100 tyypin 2 diabetesta sairastavalla potilaalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että suun kautta annettava magnesiumlisäaine paransi RLS: n oireita, tilalle, jolle on ominaista vastustamaton halu siirtää jalkoja.
- Synnytyksen jälkeiset kohtaukset: Vuoden 2011 katsauksen mukaan 1687 naisesta, joilla on kohtauksia raskauden jälkeen, laskimonsisäisesti annetulla magnesiumsuolalla saaneilla naisilla oli 52 prosenttia pienempi riski seuraavista kouristuksista kuin diatsepaamia saaneilla.
Magnesiumin puute raskauden aikana voi johtaa preeklampsiaan ja estää sikiön kehitystä. Odottavan äidin magnesiumin tarve voi nousta jopa 400 milligrammaan (mg) voidakseen korjata kehon kudokset kunnolla. Lisäravinteet ovat yksi tapa vastata tähän lisääntyneeseen tarpeeseen eivätkä vahingoita sikiötä.
Fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä
Vuoden 2010 katsauksessa fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän hoidoista todettiin, että magnesiummalaatti on lisäravinteita, joilla on eniten potentiaalia tulevaan tutkimukseen hallita näiden oireiden oireita, joille on ominaista matala energia muiden oireiden ohella.
Sekä magnesium että omenahappo auttavat tuottamaan energiaa soluillesi adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa, jonka lukuisat tutkimukset ovat todenneet puutteellisiksi fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän potilailla.
Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Kivunhallintaviittaa siihen, että matala magnesium- ja sinkkipitoisuus fibromyalgian potilailla saattaa kannustaa eksitotoksisuudeksi kutsuttuun prosessiin, jossa välittäjäaine glutamaatti kulkeutuu pois ja stimuloi näitä soluja liikaa.
Vuoden 2015 toteutettavuustutkimus ehdottaa, että magnesiummalaatin lisäys voi lisätä energiaa ja lievittää kipua ja arkkuutta fibromyalgian potilailla.
Vuonna 2019 julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa kuitenkin todettiin, että magnesiumin ja omenahapon käytöllä oli vain vähän tai ei lainkaan eroa fibromyalgian kipu tai masennus.
Mahdolliset haittavaikutukset
Ylimääräinen magnesium poistuu munuaisista virtsan kautta. Suurilla annoksilla magnesiummalaattia ottavilla ihmisillä voi kuitenkin olla suolisto-ongelmia, kuten jatkuva ripuli, turvotus tai kouristelut.
Vuoden 2011 katsauksessa todetaan, että mitä enemmän magnesiumia otat, sitä pienempi prosenttiosuus elimistöön imeytyy nopeasti. Tämä voi johtaa nesteen kertymiseen paksusuolessa, mikä voi aiheuttaa näitä sivuvaikutuksia.
Vuorovaikutukset
Neljänkymmenen potentiaalisen kohorttitutkimuksen, johon osallistui yli miljoona osallistujaa, vuonna 2016 tekemässä katsauksessa ei havaittu merkittävää yhteyttä ruokavalion magnesiumin lisäämisen 100 mg päivässä ja sydän- ja verisuonitautien kokonaisriskin välillä. Toisen katsauksen mukaan magnesiumia annetaan kuitenkin yleisesti sydänleikkauksen jälkeen rytmihäiriöiden estämiseksi ja se voi olla vuorovaikutuksessa muiden sydänlääkkeiden kanssa.
Vasta-aiheet
Vuoden 2018 katsaus vuonna Edistynyt krooninen munuaissairaus kuvaa useita kliinisiä tutkimuksia, joissa magnesiumin osoitettiin alentavan verenpainetta. Hypotension vaarassa olevien ihmisten tulisi rajoittaa magnesiuminsaantia, ja verenpainelääkkeitä käyttävien tulisi keskustella lääkäreiden kanssa ennen magnesiumlisäaineiden ottamista.
Annostus ja valmistelu
Magnesiummalaattilisäaineet otetaan useimmiten suun kautta aterian yhteydessä.
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan suositeltu magnesiumin päiväannos (RDA) väestölle yleensä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan.
| RDA magnesiumille | ||
|---|---|---|
| Ikä | Naiset | Miehet |
| 19-30 vuotta | 310 mg | 400 mg |
| 31 ja vanhemmat | 320 mg | 420 mg |
Omenahapon päivittäiset annokset yleensä vaihtelevat välillä 1200 mg - 2 800 mg.
Stressissä olevilla ihmisillä, raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, diabeetikoilla, urheilijoilla ja kasvavilla nuorilla saattaa olla korkeampia magnesiumvaatimuksia, ja heidän tulisi keskustella lääkäreiden kanssa optimaalisen annoksen määrittämiseksi.
Mitä etsiä
Muista lukea etiketti arvioidessasi, mikä magnesiummalaattimerkki sopii sinulle. Siellä on Supplement Facts -etiketti, jossa luetellaan vaikuttavat aineosat annosta kohti sekä kaikki lisätyt ainesosat, kuten täyteaineet, sideaineet ja aromit.
Saattaa olla myös kolmannen osapuolen laatutestausorganisaation, kuten ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia ja NSF International, hyväksyntä. Nämä hyväksyntämerkinnät eivät takaa Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) turvallisuutta, tehokkuutta tai arviointia, mutta ne todistavat, että tuote sisältää etiketissä luetellut ainesosat, ei sisällä haitallista määrää epäpuhtauksia ja että valmistettu oikein.
Runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat yleensä tummanvihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja ja puhdistamattomia jyviä. Magnesiumin tarpeistasi huolimatta, kaikki ovat tärkeitä osia terveellisessä ruokavaliossa.