Sisältö
- Pidä oikea painosi
- Priorisoi liikuntasi
- Opi nukkumaan
- Etsi rentoutumiskäytäntö
- Syö kasviksesi
- Aloita seulonta ja testaus
- Master-aika
- Ylläpitää ystävyyssuhteita
- Tunne terveyshistoriasi
- Tasapaino kotiin ja työhön
Pidä oikea painosi
Painonpudotuksen tekeminen 30-vuotiaissasi on helpompaa kuin 40-vuotiaissasi ja sen jälkeen. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että iän myötä aineenvaihdunta ja laiha lihasmassa vähenevät, mikä helpottaa painonnousua ja vaikeampaa laihtumista. Anna itsellesi sitoumus päästäksesi 40. syntymäpäivään terveellisellä painolla. Keskity terveellisten ruokailutottumusten kehittämiseen.
Priorisoi liikuntasi
Ymmärrämme: olet kiireinen. Et ehkä usko, että sinulla on aikaa käyttää. Mutta jos aloitat säännöllisen liikunnan, olet tehokkaampi työssäsi ja tunnet olosi paremmaksi. On totta - sinulla on enemmän energiaa, nukkut paremmin, olet luovempi (nukkumasta paremmin) ja saat enemmän aikaan.
Kokeile työskennellä aikataulussasi 2 viikon ajan. Panostamme, että kaikki tehdään edelleen (ja sinäkin tunnet olosi paremmaksi).
Opi nukkumaan
Uni on terveellinen asia. Vietä aikaa 30-luvulla vahvojen unitaitojen rakentamiseen. Opi nukahtamaan 30 minuutin kuluessa tyynyn lyömisestä. Tee toimia varmistaaksesi, että nukut riittävästi joka ilta, ja muista käydä lääkärissä, jos luulet olevasi unihäiriö tai häiriö. Riittämättömän unen puuttuminen ei vaikuta vain kehoosi, esimerkiksi lisääntyvä stressi, joka voi johtaa pakolliseen syömiseen ja painonnousuun, se vaikuttaa siihen, kuinka hyvin työskentelet ja kuinka paljon nautit elämästä.
Etsi rentoutumiskäytäntö
Milloin viimeksi olit todella, syvästi rento? Rentoutumisen tulisi olla osa jokapäiväistä elämääsi. Jos löydät tavan sammuttaa stressi hetkeksi, voit estää monia stressiin liittyviä sairauksia. Tämä on tärkeää. Jos pystyt luomaan vahvan rentoutumistavan, parannat nykypäivän tunnettasi ja vähennät monien sairauksien riskiä tulevaisuudessa.Kokeile joogaa ja meditaatiota, joita molempia voidaan käyttää rentoutumisen aikaansaamiseen.
Syö kasviksesi
Tässä on yksinkertainen sääntö terveelliseen ruokavalioon - syö kasveja. Vihannekset ja hedelmät ovat parhaita asioita kehollesi. Ravitsemusneuvot näyttävät nyt keskittyvän proteiiniin ja hiilihydraatteihin, rasvoihin ja vitamiineihin - mutta parhaita asioita, joita voit syödä, ovat hedelmät ja vihannekset. Kasvissyöjillä on terveimmät valtimot ja pieni sydänsairauksien riski (tappaja ykkönen Yhdysvalloissa). Aloita syömällä vihanneksia terveellisen ikääntymisen ja vahvan sydämen vuoksi.
Aloita seulonta ja testaus
Aika aloittaa seulonta ja testaus. Älä ajattele, että vain koska olet "vain" 30, et ole vaarassa sairauksista. Diabetes, korkea verenpaine ja muut elämäntapasairaudet voivat olla jo alkamassa elimistössäsi. Sinun täytyy saada ne kiinni nopeasti ja ryhtyä toimiin niiden vähentämiseksi. Sinun on myös hankittava muutama seulonta, varsinkin jos sinulla on suvussa syöpä tai sydänsairaus. Aika puhua lääkärisi kanssa ehkäisystä ja tehdä (ja pitää) nämä tapaamiset.
Master-aika
Yhdysvallat on ylipainoinen, stressaantunut kansa. Syy? Aika. Olemme kauheita ajan myötä. Yritämme tehdä liikaa ja kun tunnemme painostusta, emme syö oikein ja jätämme harjoittelun väliin. Tee aika-arvio 30-vuotiaissasi. Tuntuuko sinusta rento olo, kuten kaikelle on runsaasti aikaa? Jos vastauksesi on ei, sinun on poistettava joitain asioita tehokkuuden parantamiseksi. Televisio, matkapuhelimet, Internet ja sosiaalinen media ovat yleensä kovaa aikaa. Ponnistele nyt hallitaksesi aikaa, ja stressitasosi laskee - jättäen sinut ikääntymään terveellisesti ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
Ylläpitää ystävyyssuhteita
Yhteyden ja tarpeen tunteminen voi parantaa terveyttäsi. Immuunijärjestelmäsi toimii paremmin, sinulla on enemmän sosiaalisia resursseja, jos tarvitset apua ja kehität jopa vähemmän kroonisia sairauksia iässäsi.
Ystävien ja hyvien suhteiden saaminen voi tehdä tämän puolestasi. 30-vuotiaat voivat olla vaikeita ystävyyssuhteissa - olet kiireinen uralla, lapsilla ja avioliitolla (ja ystäväsi ovat myös kiireisiä samoilla asioilla). Säilytä nuo ystävyyssuhteet. Tee aikaa puhua puhelimessa, kokoontua viikonloppuna ja mennä tälle matkalle.
Tunne terveyshistoriasi
Kukaan ei aio huolehtia terveydestäsi puolestasi. Sinun on tiedettävä sairaushistoriasi, riskitekijät ja lääkkeet. Määritä järjestelmä seuraamaan tietojasi nyt. Tämä järjestelmä auttaa sinua (ja lääkärisi) ymmärtämään nopeasti kaikki tulevaisuudessa esiintyvät ongelmat, ehkäisemään virheitä hoidossa ja diagnoosissa ja auttamaan päättämään ehkäisevistä testeistä, joita saatat tarvita. Aloita saamalla myös perheen sairaushistoria ja tallentamalla oma historiasi.
Tasapaino kotiin ja työhön
30-vuotiaat ovat silloin, kun urasi voi todella lähteä liikkeelle. Se on myös silloin, kun sinulla voi olla lapsia ja avioliitto (tai vakava suhde). Tasapainon löytäminen koti- ja työelämän välillä on kriittistä. Ota aikaa istua ja pohtia. Ovatko asiat tasapainossa? Onko muutoksia tehtävä? Oikein tekeminen voi vähentää valtavaa stressiä elämässäsi.