Sisältö
Jos kiinnität huomiota onnistuneen astman hallinnan yksityiskohtiin, sinä (tai lapsesi) voit elää aktiivista, terveellistä elämää. Masterointi kaikessa, mitä sinun tarvitsee tietää astman hallinnan parantamiseksi, voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Näiden muutosten tekeminen voi vaikuttaa vieläkin enemmän ja vaikuttaa jopa mielentilaan. Ajan ja oikeiden menestystyökalujen myötä kaikki tämä voi kuitenkin olla helpompaa ja parempaa ajan myötä.Tunteellinen
Olitpa sinulla tai lapsellasi, jolla on astma, saatat tuntea vihaa, turhautumista tai surua, että astma vaikeuttaa tekemään mitä haluat tehdä elämässä. Tämä on luonnollista, ja voit odottaa tuntevasi näitä tunteita ajoittain. Ne voivat vaikuttaa myös perheeseesi ja ystäviisi.
Valitettavasti stressi voi aiheuttaa astmakohtauksia. Tämän huomioon ottaen sitoutu toteuttamaan stressiä vähentäviä strategioita elämääsi, kuten hengitysharjoituksia, meditaatiota ja muuta taktiikkaa. Vaikka astma ei todellakaan ole tervetullut asia, voit oppia, kuinka selviytyä sen sisältämistä negatiivisista asioista mahdollisimman positiivisella tavalla.
Keskittyminen siihen, mitä voit (tai lapsesi) tehdä, sen sijaan, mitä et voi tehdä tai mitä sinun on vältettävä, voi auttaa. Saatat huomata, että pienten tavoitteiden saavuttaminen tai tehtäväluettelon tarkistaminen antaa sinulle hallinnan tunteen ja lievittää avuttomuuden tunteita.
Pysy tietoisena tunnetilastasi. Astmasta kärsivät ihmiset saattavat todennäköisemmin kehittää ahdistusta tai masennusta. Jos tunnet itsesi masentuneeksi tai masentuneeksi, keskustele lääkärisi kanssa. Apua on saatavilla.
Fyysinen
Avain menestyvään astmaan on pitää se hallinnassa. Rajoita kosketusta astman laukaisijoihin ympäristössäsi, seuraa tilasi huippuvirtausmittarilla ja noudata tarkasti hoitosuunnitelmaa.
Käynnistimien vähentäminen
Ympäristön muuttaminen astman laukaisijoiden poistamiseksi voi olla vaikeaa, mutta ponnistelut ovat sen arvoista. Ensimmäinen askel on tupakoinnin lopettaminen ja itsesi tai lapsesi suojaaminen käytetyltä tupakoinnilta kotona ja julkisilla paikoilla.
Hometta ja pölypunkkeja varten voit käyttää kosteudenpoistajaa, jonka kosteus on enintään 50%. Usein vuodevaatteiden peseminen kuumassa vedessä ja tyynyjen ja patjojen kotelointi läpäisemättömiin peitteisiin voivat myös auttaa hallitsemaan pölypunkkien altistumista. Käytä tätä ja muita kotitalouksien laukaisimia varten alipainetta HEPA-suodattimella ja harkitse mattojen poistamista kovien lattioiden hyväksi.
Jos siitepöly on laukaisu, sinun on oltava tietoinen siitepölytasosta ja vältettävä altistumista ulkona korkeina siitepölypäivinä. Vaikka voi olla haaste elää ilman lemmikkieläinten seuraa, joudut ehkä joutumaan perustamaan lemmikkieläimetön kotitalous, jos lemmikkien hilse on ongelmallista.
Harjoittele
On mahdollista olla aktiivinen ja pysyä terveenä, kun elät astmassa. Itse asiassa monilla mitaliä voittaneilla olympiaurheilijoilla on astma. Liikunta vahvistaa hengityselimiäsi, auttaa ylläpitämään painoa, vähentää sydänsairauksien riskiä ja sillä on psykologisia etuja.
Harjoituksia, jotka eivät todennäköisesti aiheuta astman oireita, ovat uinti, kävely, vaellus ja rauhallinen pyöräily. Lyhyet toimintahäiriöt aiheuttavat myös vähemmän todennäköisesti oireita. Esimerkkejä ovat baseball, jalkapallo ja sprintti.
Saatat joutua vauhdittamaan itseäsi ajoittain tai tekemään joitain muutoksia täällä tai siellä, kuten välttämään ulkoilua urheilusta varhain aamulla, kun siitepölyn määrä on suurin (olettaen, että siitepöly on yksi laukaisijoistasi).
Kuinka käyttää astmaa
Kansalliset terveyslaitokset huomauttavat, että sydämen terveellinen syöminen voi auttaa sinua astman hallinnassa. Nauti enemmän hedelmistä ja vihanneksista ruokavaliossa ja saa tarpeeksi D-vitamiinia
Sosiaalinen
Keskustelu muiden astmassa elävien ihmisten kanssa voi olla hyödyllistä. Löydät todennäköisesti paikallisen astman tukiryhmän, jos asut asutulla alueella tai käytät online-vaihtoehtoa.
Jos haluat tukea henkilökohtaisesti, harkitse astman terveysvalmentajan löytämistä. Terveysvalmentaja voi opastaa sinua asettamaan hyviä tavoitteita, parantamaan ajattelutapasi ja keskittymään sinuun kokonaisuutena - ei vain sinun kuntoasi.
Jos lapsellasi on astma, tee yhteistyötä lapsesi muiden hoitajien, opettajien tai valmentajien kanssa auttaaksesi lapsesi tilaa. Varmista, että heillä on kopiot lapsesi astman toimintasuunnitelmasta.
Käytännöllinen
Astma on joukko päivittäisiä haasteita, jotka on voitettava. Tee toimia helpottaaksesi sitoutumista näihin tavoitteisiin.
Seuraa astmaasi
Huippuvirtausten yksinkertainen tarkastaminen ja tallentaminen kerran päivässä voi tehdä suuren eron astman hallintaan. Pieni määrä voi osoittaa, että saatat olla kohti astmakohtausta.
Harkitse hälytyksen asettamista matkapuhelimeesi muistuttamaan sinua siitä, milloin sinun on otettava lukemasi. On myös hyvä pitää päiväkirjaa, jotta näet, mikä voi johtaa huonoon hallintaan. Voit tehdä tämän yksinkertaisella muistikirjalla tai käyttää tätä tarkoitusta varten suunniteltua mobiilisovellusta.
6 välttämätöntä vaihetta astman seurantaanLääkehoito
Opi käyttämään lääkkeitäsi oikein.Löydä kaikki mahdollinen astmalääke, mukaan lukien miten ja milloin se otetaan, mahdolliset haittavaikutukset ja miten se hallitsee astmaa. Jos käytät annosinhalaattoria, opi käyttämään sitä oikein.
Kehitä strategia lääkkeiden ottamiseksi säännöllisesti. Voi olla helppo unohtaa ottaa lääkkeesi; hälytys tai sovellus voi auttaa myös tässä. Harkitse lokin pitämistä lääkityksen käytöstä viikon ajan. Unohditko annoksen? Oliko silloin tapahtunut jotain, mikä vaikeutti lääkityksen ottamista tai ei mielenterveyttä?
Keskustele lääkärisi kanssa rutiinin mukauttamisesta, jos vaatimustenmukaisuudesta on tulossa ongelma tai sinulla on haittavaikutuksia.
Ole valmis astman hätätilanteisiin
Se, että pelastusinhalaattoriasi ei ole heti saatavilla, voi olla vaarallista. Koska sinulla ei ole aavistustakaan, milloin sitä tarvitset, harkitse varaosien säilyttämistä repussa, kukkarossa, pöydässä tai missä tahansa paikassa, jossa vietät paljon aikaa (vältä kuitenkin omien varastoimista äärimmäisessä kuumuudessa).
Laita ICE-yhteyshenkilö matkapuhelimeesi. ICE-yhteyshenkilö tai "hätätilanteessa" yhteyshenkilö on henkilö, joka tietää terveydentilastasi ja voi antaa lääkäreille tai ensiapuun vastaaville tietoja, kun et pysty. Ensinnäkin vastaajat koulutetaan etsimään näitä kontakteja ihmisten matkapuhelimista, kun he arvioivat potilaita.
Jopa ihmisillä, jotka ottavat astmalääkkeensä täsmälleen ohjeiden mukaan ja jotka pyrkivät välttämään laukaisijoita, voi olla ajoittainen astmakohtaus. On tärkeää, että sinulla on astman toimintasuunnitelma noihin aikoihin. Tämä sisältää etsimäsi oireet, toteutettavat toimet, vaaramerkit, laukaisujen välttämisen, lääkitysohjeet ja milloin soittaa lääkärillesi tai mennä päivystyspoliklinikalle.
Katsaus astmaan