10 tapaa elää happamat refluksitautit helpommin

Sisältö

• Syö 6 pientä ateriaa, ei 3 isoa ateriaa
• Syö hitaasti
• Älä syö tai juo mitään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Vältä ruokia, jotka aiheuttavat närästyksen
• Vältä alkoholia
• Käytä antasidia
• Nuku pääsi ja hartiat ylöspäin
• Vältä vaatteita, jotka rajoittavat vatsasi
• Älä tupakoi
• Rentoutua

Sinulla on ehkä diagnosoitu happamat refluksitaudit (GERD), mutta se ei tarkoita, ettet voi nauttia elämästäsi täysin. Nämä vinkit eivät välttämättä tee happamasi refluksi katoamaan - se on silti siellä, mutta usein on mahdollista lievittää oireita tarpeeksi, jotta voit unohtaa sen olevan siellä. Se on tavoite.

Jos haluat hallita happamat refluksointioireesi, se vaatii yleensä yhdistelmän elämäntapamuutoksia. Vain yhden näistä vinkeistä noudattaminen voi auttaa hieman, mutta ei todennäköisesti anna sinulle haluamiasi ja ansaitsemiasi tuloksia. Toisaalta muutaman näistä vinkeistä yhdistäminen voi auttaa sinua vieläkin enemmän kuin jos vain lisäät ne yhteen. Eikö olisi hienoa, jos sekkitilimme saldo toimisi samalla tavalla? Kokeile näitä 10 vinkkiä elämään happamat refluksit helpommin.

Syö 6 pientä ateriaa, ei 3 isoa ateriaa

Pienempien aterioiden syömisen tavoitteena on pitää vatsasi liian täyteen. Tämä vähentää mahalaukun painetta. Syöminen enemmän aterioita on yksinkertaisesti niin, että saat tarvitsemasi kalorit ja ravinnon.

Syö hitaasti

Hidastamalla syömistäsi loppuu vähemmän ruokaa vatsassasi kerralla. Jos olet joku, joka pystyy menettämään punnan tai kaksi, tämä tapa voi tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä. Vatsassamme olevien kemiallisten lähettiläiden on annettava aikaa antaa aivojen tietää kyllästymisestä. Anna niille lähettiläille aikaa työskennellä, ja kehosi kertoo sinulle paremmin, kun olet saanut tarpeeksi.

On monia vinkkejä hidastumisen oppimiseen syömisen aikana, mutta tässä syömiskäytännössä on todennäköisesti vielä enemmän, että siitä on hyötyä närästykselle. Välimeren ruokavalio, josta olemme kuulleet niin paljon - ruokavalio, joka näyttää johtavan elinajanodotteen pitempään, on enemmän kuin vain kyseisellä alueella löydettyjen ruokien summa. Tyypillisessä Välimeren ruokavaliossa ateriat maistetaan ja syödään hitaasti.

Sammuta TV. Ajattele ruokaa, jota syöt. Sekoita ruokaa keskusteluun. Jos kaikki muu epäonnistuu ja syöt edelleen liian nopeasti, yritä syödä ei-hallitsevalla kädelläsi. Ellet ole yhtä ketterä molemmilla käsillä, tämä voi olla helppo tapa hidastaa.

2:04

Vältä näitä asioita, jos sinulla on GERD

Älä syö tai juo mitään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Yritä välttää syömistä tai juomista kahden tunnin jaksossa ennen nukkumaanmenoa. Tärkeintä tässä on painovoima, ja kun makaat tasaisesti, mahasi sisältö voi kulkea. Monet närästyksestä kärsivät ihmiset huomaavat, että oireet paranevat, kun he syövät isompia aterioita aikaisemmin päivällä.

Vältä ruokia, jotka aiheuttavat närästyksen

Luultavasti tiedät jo joitain ruokia ja juomia, jotka aiheuttavat närästyksen. Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat närästystä lisäämällä mahahapon tuotantoa, kun taas toiset tekevät työnsä löysäämällä ruokatorven alemman sulkijalihaksen.

On myös elintarvikkeita, jotka voivat ärsyttää suoraan ruokatorven vuorausta, kuten mausteiset elintarvikkeet, sitrushedelmät, kahvi ja mehut. Näiden ruokien nauttiminen ilta-ateriasi aikana lisää närästysriskiä enemmän kuin jos kulutat niitä aikaisemmin päivällä, joten tallenna nämä närästystä aiheuttavat elintarvikkeet (joita syöt joka tapauksessa, koska rakastat niitä) aamiaiseksi tai lounaaksi.

Joskus voi olla vaikea tietää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle eniten ongelmia. Jos näin on, harkitse närästyspäiväkirjan pitämistä, johon kirjaat päivittäin syömäsi elintarvikkeet ja kokemasi närästyksen asteen. Voit halutessasi luokitella närästyksesi asteikolla 1-10, joista 1 edustaa tuskin olemassa olevaa närästystä ja 10 edustaa närästystä, jota tuskin pystyt kestämään. Kun astut taaksepäin ja tarkastelet trendejä tällä tavalla, malli ja siten ratkaisu tulee usein näkyviin.

Syöminen pitää närästys kurissa

Vältä alkoholia

Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa ja rentouttaa myös ruokatorven alempaa sulkijalihasta (LES), jolloin mahalaukun sisältö palautuu takaisin ruokatorveen. Tätä pahentaa, jos sinulla on hiatal tyrä. Jos haluat silti käyttää alkoholia, sinun tulisi oppia kuinka paljon ja milloin alkoholia tulee vähentää mahdollisuutta aiheuttaa närästystä.

Käytä antasidia

Antasidit toimivat hyvin nopeasti närästyksessä. H2-esto toimii pidempään, yleensä jopa 12 tuntia. Lääkäri voi ehdottaa jonkin H2-salpaajan käyttöä.

Koska työn aloittamiseen kuluu noin tunti, lääkäri voi ehdottaa H2-salpaajan käyttöä yhdessä antasidin kanssa. Jos et löydä helpotusta näistä, lääkäri voi määrätä protonipumpun estäjiä.

Jos oireesi ovat kroonisia tai ne ovat uusia ja kestävät yli viikon tai kaksi, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat kokeilemiasi lääkkeitä.

Kuinka närästystä hoidetaan

Nuku pääsi ja hartiat ylöspäin

Kun nukut päätäsi vatsaasi korkeammalla, painovoima voi auttaa vähentämään painetta ja pitämään vatsasi sisällön siellä, missä se mahassa on.

Voit nostaa päätäsi muutamalla tavalla. Voit laittaa tiilet, palat tai kaiken tukevan tukevasti jalkojen alle sängyn päähän. Voit myös käyttää kiilan muotoista tyynyä kohottaaksesi päätäsi. Huomaa, että tyynyjen yksinkertainen kasaaminen ei yleensä toimi kovin hyvin närästyksen lievittämisessä, ja näiden yritysten aiheuttama kulma voi jopa pahentaa närästystäsi.

Sama koskee torkut. Jotkut ihmiset huomaavat, että tuolilla napauttaminen voi auttaa estämään närästystä paremmin kuin jos he makaavat sängyssä torkkua varten.

Vältä vaatteita, jotka rajoittavat vatsasi

Tiukasti vatsan ympärille sopivat vaatteet puristavat vatsaa, pakottaen ruokaa ruokatorven alempaa sulkijalihasta (LES) vasten ja voivat aiheuttaa ruoan refluksoinnin ruokatorveen. Vaatteita, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, ovat tiukasti istuvat vyöt ja kapeat alusvaatteet.

Älä tupakoi

Tupakointi aiheuttaa närästystä monin tavoin. Tupakansavu ei ärsytä vain ruokatorvea, mutta tupakointi lisää mahahapon tuotantoa, vähentää sylkeä (joka auttaa neutraloimaan mahahappoa), hidastaa ruoansulatusta ja vähentää ruokatorven alemman sulkijalihaksen sävyä.

Tupakoinnin lopettaminen ei vain vähennä happamat refluksitautien riskiä kuudella eri tavalla, vaan auttaa säästämään sinua monista tupakoinnin aiheuttamista sairauksista ja syöpistä, mukaan lukien ruokatorven syöpä.

Rentoutua

Vaikka stressiä ei ole yhdistetty suoraan närästykseen, sen tiedetään johtavan käyttäytymiseen, joka voi laukaista närästyksen. Voit oppia rentoutumisvihjeitä lievittämään stressiäsi ja siten vähentämään stressiin liittyvää närästystä.