Terveellinen ruoka sisällytettäväksi COPD-ruokavalioon

Sisältö

• Tuoreet, kirkkaanväriset vihannekset
• Tuoreet, kirkkaanväriset hedelmät
• Musta tee
• Kuitu
• Omega-3-rasvahapot

Tiettyjen elintarvikkeiden, joilla on vähän kaloreita ja jotka ovat täynnä elintärkeää ravintoa, oletetaan tarjoavan terveydellistä hyötyä perusravitsemuksen lisäksi. Niillä voi myös olla merkitystä elämänlaadun parantamisessa ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) ja muiden terveysolosuhteiden riskin vähentämisessä. Kun olet tarkistanut lääkärisi kanssa, harkitse seuraavaa superruokien luetteloa, kun seuraavan kerran lähdet ruokakauppaan.

Tuoreet, kirkkaanväriset vihannekset

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kirkkaanväristen vihannesten sateenkaaren syöminen voi auttaa suojaamaan terveyttäsi. Mitä väreillä on tekemistä sen kanssa? Kirkkaanväriset vihannekset ja hedelmät ovat täynnä ravinteita sisältäviä kasviyhdisteitä, joita kutsutaan fytokemikaaleiksi, jotka auttavat kehoa neutraloimaan vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit aiheuttavat vahinkoa soluillesi ja kudoksillesi ja voivat johtaa kroonisiin sairauksiin.

American Institute for Cancer Researchin mukaan seuraavat vihannekset sisältävät fytokemikaaleja, jotka herättävät eniten tieteellistä huomiota:

• Parsakaali
• Porkkanat
• Keitetyt tomaatit
• Lehtivihreät
• Bataatit
• Talvikurpitsa
• Ruusukaali
• Kirkkaat väriset vihannekset

merkintä: Tiettyjä vihanneksia (kuten lehtivihreitä) saatetaan joutua rajoittamaan, jos käytät verenohennuslääkkeitä. Lisäksi jotkut vihannekset voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua, mikä voi pahentaa hengitysvaikeuksia. Keskustele näistä asioista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon.

Tuoreet, kirkkaanväriset hedelmät

Hedelmien, erityisesti sellaisten, joissa on runsaasti antioksidantteja ja fytokemikaaleja, uskotaan olevan suojaava vaikutus keuhkoihin ja ne on liitetty pienempään riskiin kuolla keuhkoahtaumatautiin. Itse asiassa yksi tutkimus viittaa siihen, että kuluttamiesi hedelmien määrän lisääminen 100 grammaa (noin yksi annos) päivässä liittyy 24% pienempään COPD-kuolleisuusriskiin.

Valitse seuraavasta superruokahedelmäluettelosta:

• Omenat
• Päärynät
• Sitrushedelmät (appelsiinit, greipit)
• Sitrushedelmien kuori
• Marjat
• Kirsikat
• Aprikoosit
• Cantaloupe
• Vesimeloni
• Rypäleet

Musta tee

Musta tee sisältää ksantiinialkaloideja, joista stimulantti teofylliini on johdettu. Teofylliini on keuhkoahtaumataudin hoidossa käytettävä keuhkoputkia laajentava aine, joka auttaa avaamaan hengitysteitä ja vähentämään hengenahdistusta.

Kuitu

Tutkimus julkaistiin American Journal of Epidemiology mukaan lukien yli 111 000 osallistujaa havaitsi, että niillä, joilla oli eniten kuituja (erityisesti viljakuituja), oli kolmanneksen pienempi riski saada keuhkoahtaumatauti kuin niillä, jotka kuluttivat vähiten kuitua. Kuitua löytyy täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista.

Omega-3-rasvahapot

COPD: lle on ominaista osittain krooninen tulehdus keuhkoissa. Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi suojata keuhkoja kroonisilta tulehduksilta ja siten suojata niitä tupakoinnin haitallisilta vaikutuksilta. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa parantamaan keuhkoahtaumataudin oireita.

Harkitse päivittäisen ruokavalion sisällyttämistä joitain seuraavista elintarvikkeista, jotka ovat täynnä omega-3-rasvahappoja:

• Rasvaiset kalat (lohi, silli, tonnikala, makrilli, sardiinit)
• Ruokaöljyt (rapsi, pellavansiemen ja soija)
• Pähkinät (saksanpähkinät, butternuts)
• Pellavansiemeniä
• Soijapavut

merkintä: Yllä olevan luettelon superruoka on tarkoitettu tarjoamaan sinulle ruokavalion vaihtoehtoja saattaa hyödyttää terveyttäsi. Se ei saisi korvata terveydenhuollon tarjoajia perusterveydenhuollon tarjoajalta tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.