Sisältö
- Syö tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio
- Pysy sammutettuna
- Harjoittele
- Terveelliset unitavat
- Tuoksu ruusuja
Muut lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat lääkkeitä päänsäryn estämiseksi tai keskeyttämiseksi. Tämä on OK ja kohtuullinen, jos kipu vaikuttaa heidän toimintaansa ja elämänlaatuun.
Tästä huolimatta nämä viisi elämäntapatapaa voivat parantaa vain lapsen päänsärkyä tai migreenin hallintaa riippumatta siitä, käyttävätkö he lääkkeitä vai eivät.
Syö tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio
Hullu ruokavalio ja ruokarajoitukset ovat yleisiä kulttuurissamme tänään, eikä kroonisten kipuhäiriöiden, kuten migreenin tai päänsäryn, selviytymisessä ole poikkeusta. Mutta kasvavalle ja kehittyvälle lapselle tai teini-ikälle rajoittavat ruokavaliot eivät ole hyvä idea, ellei tiettyä ruokaa ole tunnistettu lapsen laukaisijaksi, kuten tyramiini keltaisessa juustossa tai suklaassa.
Sen sijaan, että keskityttäisit ruokiin, joita lapselle tulisi välttää, käytä energiaasi varmistaaksesi, että lapsesi syö ravitsevasti ja säännöllisesti. On erityisen tärkeää olla varma, että lapsesi tai teini-ikäinen ei ohita aterioita, koska tämä on tunnettu jännitystyyppinen päänsärky ja migreenin laukaisu.
Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla saat itsesi ja lapsesi takaisin raiteilleen terveellisen ruokavalion suhteen:
- Valitse ruokien "sateenkaari", eli valikoima värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia ruokakaupassa, jotta lapsella on vaihtoehtoja ja heidän lautasensa näyttää houkuttelevalta.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita - monet sisältävät elintarvikelisäaineita (esimerkiksi natriumglutamaattia), ja nämä lisäaineet voivat olla päänsärkyä tai migreenin laukaisijoita.
- Valitse terveellisemmät keittotavat, kuten grillaus tai paistaminen, paistamisen sijaan.
- Ota lapsesi ja teini keittiöön kanssasi tai ota ruoanlaittokurssi mahdollisuutena laadukkaaseen aikaan.
- Tee terveellisestä syömisestä perhe-asia - lapsesi haluaa syödä mitä syöt, varsinkin jos se näyttää ja haisee herkulliselta.
- Keskustele lapsesi lääkärin kanssa ravitsemusterapeutin tapaamisesta etikettien lukemista ja aterioiden suunnittelua varten.
- Liikalihavuus liittyy usein esiintyviin ja vammaisempiin päänsärkyihin lapsilla. Jos lapsesi on ylipainoinen tai liikalihava, keskustele lastenlääkärinsä kanssa suunnitelmasta sekä migreenin että yleisen terveyden hoitamiseksi.
Pysy sammutettuna
Kuivuminen liittyy päänsärkyyn, joten muista juoda noin kuusi lasillista vettä päivittäin. Kuivumisen ja päänsäryn välisen yhteyden lisäksi painotetaan juomaveden - ei soodan, sokeristen mehulaatikoiden tai kofeiinin (päänsärky ja migreeni laukaisevat pitkällä aikavälillä) juomista. Urheilujuomat voivat auttaa lasta tai teini-ikäistä harjoituksen aikana pitämään sokeri- ja suolatasot normaalina, ja niistä voi olla hyötyä päänsäryn aikana (jos liian sokerinen, yritä laimentaa urheilujuoma vedellä).
On myös järkevää olla varovainen liiallisesta auringonvalosta, koska se voi aiheuttaa päänsärkyä - liikaa lämpöä, kuivumista tai kirkasta valoa. Jos lapsesi altistuu auringolle, kannusta häntä käyttämään aurinkolaseja ja aurinkohattua sekä kantamaan vesipulloa ajoittaisten siemaillen (tai röyhkeinä) vettä.
Harjoittele
Säännöllinen, päivittäinen liikunta on tärkeää lapsellesi ja voi jopa parantaa hänen migreeniä tai päänsärkyä. Muista myös, että liikunta ei välttämättä tarkoita liittymistä koululajiin tai lenkkeilyä joka päivä. Yritä mitata lapsesi etuja kannustamalla liikuntaa - siellä on paljon luovia vaihtoehtoja, kuten juhlasali, karate, mailapallo, vaellus ja välttää kaikkia hissejä.
Terveelliset unitavat
Yhtenäisen unihoidon ylläpitäminen on tärkeää päänsärkyjen ja migreenien estämisessä. Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä lapsellesi tai teini-ikäsi seurattavaksi:
- Aikataulu säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaika, joka kestää kahdeksan - kymmenen tuntia sängyssä (keskustele lastenlääkärisi kanssa siitä, kuinka monta tuntia unta sopii lapsellesi hänen ikänsä perusteella).
- Vältä television katselua, tietokoneen tai puhelimen käyttöä, lukemista tai musiikin kuuntelemista sängyssä
- Harkitse visualisointitekniikkaa nukahtamiseksi nopeammin
- Syö illallinen ja jälkiruoka vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Rajoita nesteen saanti kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenosta
- Lopeta päiväsiirto
Lisäksi, jos epäilet, että lapsellasi tai teini-ikäsi voi olla unihäiriö, muista tarkistaa se. Unihäiriöiden, kuten unettomuuden, uniapnean tai levottomat jalat -oireyhtymän, hoito voi parantaa migreenin terveyttä.
Tuoksu ruusuja
Tämä tapa, valitettavasti, voi olla vaikein, koska niin monet lapset ja teini-ikäiset (ja aikuiset) ovat liian aikataulussa. Jos epäilet, että kallisarvoinen on liikaa sitoutunut ja stressaantunut, on nyt hyvä aika vähentää heidän yleistä terveyttään ja päänsärkyä tai migreeniterveyttä (ja myös sinun tähtesi).
Luonnon täyttämään kävelyyn, lukemiseen koulun ulkopuolisesta romaanista tai lautapelin pelaamisesta perheenjäsenen kanssa voi tehdä ihmeitä sielulle. Anna siis lapsellesi mahdollisuus olla hetkessä - pieni ikävystyminen voi olla hyvä silloin tällöin.
Sana Verywelliltä
Terveiden elämäntapojen lisäksi on muita hoitomuotoja, joihin ei liity lääkitystä, kuten stressin hallinta. Täydentävät hoidot, kuten jooga ja aromaterapia, voivat auttaa lievittämään lapsesi pään kipua.
Joskus myös yksinkertaiset asiat tarjoavat eniten mukavuutta - käpertyä äidin tai isän kanssa, kylmä pakkaus otsaan ja pimeä, hiljainen huone, jossa pienokaisesi voi levätä kiireisen mielensä ja ruumiinsa.