Sisältö
Jalkakrampit ovat äkillinen, hallitsematon lihaksen supistuminen. Tämä voi tapahtua muualla kehossa, mutta se esiintyy yleisimmin alaraajoissa. Jalkakrampit tai kouristukset ovat arvaamattomia, koska ne voivat vaihdella voimakkuudeltaan ja kestoltaan ja tulla äkillisesti, mutta niillä on ennustettavissa olevia syitä, jotka voivat johtaa ennaltaehkäisyyn.Kahden lihaksen ylittävät lihakset näyttävät olevan yleisimpiä kramppaamaan. Näitä ovat vasikka (nilkan ja polven ylittävä), hamstring (polven ja lonkan ylittävä) ja nelipäinen (myös polven ja lonkan ylittävä) .
Jalkakramppeja voidaan kutsua myös "charley-hevosiksi".
Oireet
Jalkakrampit kestävät yleensä alle minuutin, mutta voivat kestää useita kertoja, ennen kuin supistukset lopulta rauhoittuvat. Tyypillisiä oireita ovat:
- Äkillinen, terävä kipu, useimmiten jalan takaosassa
- Lihaksen hallitsematon supistuminen
- Värisevä tunne lihaksessa
- Jatkuva kipu ja väsymys lihasten rentoutumisen jälkeen
Joillakin ihmisillä kouristukset esiintyvät pääasiassa yöllä ja voivat herättää potilaan unesta. Vaikeammat jalkakrampit voivat aiheuttaa kipua, joka kestää useita päiviä krampin esiintymisen jälkeen.
Milloin lääkäriin
Vaikka jalkakrampit yleensä korjaavat itsensä ilman hoitoa, ota yhteys lääkäriisi, jos ne ovat vakavia, toistuvia, joilla ei ole tunnettua syytä tai joihin liittyy turvotusta, ihonvärin muutoksia tai lihasheikkoutta.
Syyt
Jalkakramppien tarkkaa syytä ei ymmärretä hyvin, mutta on joitain riskitekijöitä, joiden uskotaan vaikuttavan:
- Ikä: Jalkakrampit ovat yleisempiä nuorilla (murrosiässä) ja vanhemmilla (yli 65) potilailla.
- Lihasten väsymys: Raskaasta liikunnasta tai aktiivisuudesta epätavallisella tavalla johtava liiallinen rasitus voi olla syyllinen.
- Kuivuminen: Tämä sisältää elektrolyyttien epätasapainon (erityisesti kalium, magnesium, natrium ja kalsium).
- Olla ylipainoinen
- Aikainen raskaus: Tämä voi liittyä kalsiumin muutoksiin tai lihasten väsymykseen ylimääräisen painon kantamisesta.
- Sairaudet: Kilpirauhasen tai hermotilojen ihmisten tiedetään kokevan jalkojen kouristelua.
- Lääkkeiden käyttö: Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa lihaskouristuksia sivuvaikutuksena, mukaan lukien statiinilääkkeet ja kortikosteroidit, kuten prednisoni.
Hoito
Yleensä vaisto vallitsee, kun jalkakrampit iskevät ja hierot ja venytät kipeää lihasta. Tämä ratkaisee ongelman usein.
Voit myös löytää helpotusta:
- Jäähdytä iho kylmällä, kostealla liinalla
- Juo enemmän nesteitä
Lääkäri voi myös määrätä lihaksia rentouttavia lääkkeitä, jos kouristelut ovat vakavia. Yksi lääke, Robax, yhdistää metokarbamolin (lihasrelaksantti) ibuprofeeniin (ei-steroidinen tulehduskipulääke, NSAID). Potilaat käyttävät sitä yleensä neljän tai kuuden tunnin välein enintään viiden päivän ajan.
Robaxia ei tule ottaa alkoholin tai muiden tulehduskipulääkkeiden kanssa, ja se voi aiheuttaa itsemurha-ajatuksia liiallisesta käytöstä. Soita heti lääkärillesi, jos sinulla on virtsaamisvaikeuksia tai jos sinulla on oksentelua, ihottumaa, hidastunut syke tai keltaisuus, kun käytät tätä lääkettä.
Suurin osa ihmisistä, jotka kärsivät jalkakrampista urheilullisesta osallistumisesta, eivät vaadi erityisiä testejä hoidon ohjaamiseksi. Ja suurimmalle osalle urheilijoita lääkkeitä ei tule käyttää yksittäisten lihaskouristusten jaksojen hoitoon.
Yksi varoitusmerkki vaarallisista lihasvaurioista on tumma virtsa, etenkin tunteina, jotka seuraavat vakavan kouristelun tai lihasten loukkaantumista. Tämä on oire rabdomyolyysi, harvinainen tila, jossa loukkaantunut lihaskudos kuolee ja pääsee verenkiertoon vahingoittamalla lopulta munuaisia.
Jokaisen, jolla on voimakasta lihaskouristusta, jota seuraa virtsan tummuminen, tulisi välittömästi hakeutua lääkäriin.
Ehkäisy
Vaikka et voi aina estää jalkakramppeja, on olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääksesi heidän riskiään merkittävästi:
- Pysy hydratoituna: Kuivumisen tiedetään altistavan jalkakrampeille, vaikka tarkkaa syytä siihen ei tunneta. Juo vähintään kolme täyttä lasillista vettä päivässä, mukaan lukien yksi ennen nukkumaanmenoa. Juo myös runsaasti nestettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
- Valitse ruokia viisaasti: Elektrolyyttijuomat voivat auttaa pitämään tasosi vakaana, mutta myös kalium- tai magnesiumpitoisten ruokien syöminen voi auttaa. Näitä ovat banaanit, bataatit, pavut / palkokasvit ja avokadot.
- Venyttää: Venyttely voi rentouttaa lihaskuituja. Kuntoillessasi hyvä harjoittelun jälkeinen venytysrutiini voi auttaa estämään kouristuksia. Varmista, että olet jäähtynyt kuntoilun jälkeen, äläkä liikuta voimakkaasti juuri ennen nukkumista.
- Harjoittele vähitellen: Vältä äkillistä aktiivisuuden lisääntymistä. "10% -sääntö" on hyvä: Älä koskaan lisää viikoittaista liikuntakuormitustasi yli 10% edelliseen viikkoon verrattuna. Useimmat urheilijat, joilla on jalkakramppeja, kuten pitkän matkan juoksijat, pyrkivät tekemään niin, koska he lisäsivät harjoittelun intensiteettiä tai kestoa liian nopeasti.
Sana Verywelliltä
Useimmat jalkakrampit ovat spontaaneja, tuskallisia tapahtumia, jotka nopeasti ratkaisevat. Ne voivat olla turhauttavia, varsinkin jos ne tapahtuvat yöllä ja häiritsevät unta. Jos jalkakrampit näyttävät useammin tai vakavammilta kuin tyypillisesti, ota yhteyttä lääkäriisi.