Sisältö
- Kunnioita kipua
- Vältä toimintoja, jotka vahingoittavat niveliä
- Tutustu käytettävissä oleviin apulaitteisiin
- Käytä suurimpia ja vahvimpia niveliä ja lihaksia
- Käytä hyvää ryhtiä ja vartalomekaniikkaa
- Vältä pysymistä yhdessä asennossa liian kauan
- Tasapainotoiminta ja lepo
- Vältä pitkäaikaisia liikkumattomuuksia
- Vähennä ylipainoa
- Yksinkertaista, suunnittele ja organisoi
Kunnioita kipua
Ensinnäkin sinun on tunnistettava kehon signaalit. Jos sinulla on kipua toiminnan jälkeen, sinun on otettava huomioon, että olet ollut liian aktiivinen tai tehnyt liikaa. Älä unohda kipua - kunnioita kipua, jota tunnet. Niveltulehduspotilaille on 2 tunnin sääntö, jonka mukaan jos sinulla on enemmän niveltulehduskipuja kahden tunnin kuluttua liikunnasta kuin ennen, harkitse seuraavan kerran leikkaamista. Pohjimmiltaan säädä aktiivisuustaso kiputasoosi.
Vältä toimintoja, jotka vahingoittavat niveliä
Vältä kipua aiheuttavaa toimintaa ja etsi parempi tapa suorittaa tehtävä. Tee kompromisseja, jotka suojaavat niveliäsi. Jos seisominen aiheuttaa kipua, yritä suorittaa aktiviteetti istuen. Vältä liiallista painetta käden pieniin niveliin. Jos esimerkiksi vesipullon avaaminen on tuskallista, älä pakota kättäsi. Hanki pullonavaaja, joka toimii tai joku muu avaa sen sinulle. Vältä myös raskasta nostamista. Viime kädessä terve järki sanelee, mikä on toimintaa, jota sinun tulisi välttää.
Tutustu käytettävissä oleviin apulaitteisiin
On lukemattomia apulaitteita, jotka auttavat sinua suorittamaan muuten vaikeita ja tuskallisia tehtäviä. Purkinavaimet, tavarat, sidontatikut, pitkät kahvat puhdistustyökalut, korotetut wc-istuimet ja suihkupenkit ovat vain muutama esimerkki apuvälineistä, jotka on helppo löytää. Käyttämällä apuvälineitä saat vähemmän stressiä nivelillesi.
Käytä suurimpia ja vahvimpia niveliä ja lihaksia
Käytä molempia käsiä, kun nostat tai kuljetat esinettä. Käyttämällä suurimpia ja vahvimpia niveliä, et rasittele yksittäisiä niveliä tai heikompia alueita kehossasi.
Käytä hyvää ryhtiä ja vartalomekaniikkaa
On olemassa asianmukaisia tapoja seisoa, istua, taivuttaa, tavoittaa ja nostaa, mikä antaa sinulle vähemmän stressiä nivelillesi. Oikein liikkumalla voit säilyttää nivelesi.
Vältä pysymistä yhdessä asennossa liian kauan
Pitkäaikainen pysyminen samassa asennossa voi aiheuttaa nivelten jäykistymistä ja tuskallista. Vaihda asentoja niin usein kuin mahdollista, jotta voit suojata niveliäsi.
Tasapainotoiminta ja lepo
On välttämätöntä tasapainottaa toimintaa ja lepoa. Kun kehosi ilmoittaa, että sillä on ollut tarpeeksi, ajoita lepoaika. Tasapainottamalla toimintaa ja lepoa pystyt tekemään enemmän, vaikka se voi viedä kauemmin, ja suojaat myös niveliäsi.
Vältä pitkäaikaisia liikkumattomuuksia
Pitkäaikainen passiivisuus ja liikkumattomuus aiheuttavat jäykkyyttä ja lisääntynyttä kipua. Hellävaraista liikealueharjoitusta tulisi suorittaa päivittäin. Jokainen liitos tulisi viedä läpi koko liikerata taivuttamalla, venyttämällä ja laajentamalla liitosta.
Vähennä ylipainoa
Lisäpaino lisää stressiä painoa kantaviin liitoksiin. Laihtumalla ja sitten pysymällä ihanteellisessa painossa, suojaat niveliäsi.
Yksinkertaista, suunnittele ja organisoi
Yritä käyttää lihaksia ja niveliä tehokkaammin. Suunnittelemalla ja järjestämällä työsi tai mikä tahansa toiminta yksinkertaisuus merkitsee energiansäästöä ja vähemmän stressiä nivelillesi.