Sisältö
- Ole aktiivisempi useammin.
- Paranna ruokavaliota.
- Nauti laadukkaasta unesta.
- Lopeta tupakointi.
- Haasta aivosi.
Oletko koskaan päättänyt muuttaa terveellistä elämäntapaa, mutta luopunut nopeasti sanomalla itsellesi, että on liian myöhäistä oppia uusia tapoja? On aika ottaa vastuu eikä antaa ikäsi pysäyttää sinua, koska yllättäen ei ole niin paljon eroa 18-vuotiaiden ja 100-vuotiaiden aivojen välillä, kertoo argye Hillis, MD, Johnsin aivoverisuonijaon johtaja Hopkinsin lääke.
Ota se inspiraationa siitä, ettet ole koskaan liian vanha ottamaan käyttöön uusia terveellisiä tapoja. Palkinnot: Johns Hopkinsin johtamassa ateroskleroosin monietnisessä tutkimuksessa, jossa seurattiin yli 6000 44–84-vuotiasta ihmistä yli seitsemän vuoden ajan, ne, jotka tekivät sinulle hyviä muutoksia, kuten tupakoinnin lopettaminen, Välimeren tyyliin perustuvan ruokavalion jälkeen , säännöllisen liikunnan saaminen ja terveellisen painon ylläpito vähensi kuoleman riskiä ajanjaksolla 80 prosenttia. Seuraavat muutokset pitävät sinut terveinä, ja ne voivat auttaa hidastamaan ikääntymistä sekä sisältä että ulkoa.
Ole aktiivisempi useammin.
Liikunta vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja joidenkin syöpien riskiä, ja tämä voimakas vaikutus johtaa siihen, mitä asiantuntijat kutsuvat "sairastuvuuden supistamiseksi". Se tarkoittaa pohjimmiltaan, että pysyt terveinä pidempään myöhäisinä vuosina verrattuna henkilöön, joka viettää viimeiset viisi tai kymmenen vuotta elämää kamppailemalla kroonisista sairauksista.
"Liikunta on myös yksi parhaista asioista, joita voit tehdä dementian ja muiden kognitiivisten muutosten estämiseksi", Hillis sanoo. Kun lääkäri on selvittänyt sinut, tavoita vähintään 30 minuutin liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
Paranna ruokavaliota.
Siellä on kaikenlaisia suunnitelmia, jotka auttavat laihtua, mutta kyse ei ole vain kilojen pudottamisesta. Hillis suosittelee välimerellistä ruokavaliota kaikille, jotka haluavat välttää dementian ja minimoida muut terveysriskit. Se sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, oliiviöljyä ja kalaa, ja vähän lihaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita - kaikki auttaa solujasi toimimaan paremmin.
Nauti laadukkaasta unesta.
Unen puute vaikuttaa muistiin, tunteisiin, painoon ja jopa ulkonäköön. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vaikeampaa voi olla kaatuminen ja nukahtaminen, mutta tarvitset silti saman määrän tunteja.
National Sleep Foundationin mukaan suurin osa unihäiriöistä on seurausta kuorsauksesta, lääkityksen sivuvaikutuksista ja taustalla olevista sairauksista, kuten happamat refluksit, masennus ja eturauhasen ongelmat. Näiden ongelmien käsitteleminen lääkärisi kanssa on hyvä alku. Voit myös nauttia tyydyttävämmästä unesta luomalla rauhoittavan tilan, osoittamalla riittävästi aikaa unelle ja harjoittelemalla rentoutumistekniikoita.
Lopeta tupakointi.
Jopa 24 tunnin tupakoinnin lopettamisen jälkeen sydänkohtauksen riski pienenee. Pitkäaikaisten etujen osalta Johns Hopkinsin tutkijat yhdessä muiden keskusten tutkijoiden kanssa ovat havainneet, että lopettaminen vähensi keski-ikäisten tupakoitsijoiden riskiä kuolla aikaisin lähes puoleen.
Liikunta voi auttaa sinua torjumaan tupakoinnin haluja ja vieroitusoireita. Aikataulu kuntoon haluamallesi ajankohdalle, haluat todennäköisesti savuketta, ja pian saatat haluta kävellä tai pyöräillä savun sijasta. Kamppailet edelleen yksin? Kysy lääkäriltä tupakoinnin lopettamisohjelmista ja apuvälineistä.
Haasta aivosi.
Olitpa sitten kielen oppiminen tai uuden reitin ajaminen työhön, aivosi rakastavat hoitaa uusia tehtäviä. Tee tavoitteeksi oppimisen jatkaminen ikääntyessäsi.
Määritelmät
Kokojyvät: Jyvillä, kuten täysjyvä, ruskea riisi ja ohra, on edelleen kuitupitoinen ulkokuori, jota kutsutaan leseiksi, ja sisäinen alkio. Se tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja hyviä rasvoja. Täysjyvätuotteiden, murojen, leivän ja muun valitseminen voi vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä ja parantaa myös ruoansulatusta.
Välimeren ruokavalio: Välimeren alueen maiden perinteinen keittiö, jonka on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, diabeteksen, joidenkin syöpien ja dementian riskiä. Valikossa: Runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja papuja sekä oliiviöljyä, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, äyriäisiä; kohtuulliset määrät vähärasvaista jogurttia, vähärasvaista juustoa ja siipikarjaa; pienet määrät punaista lihaa ja makeisia; ja viiniä maltillisesti aterioiden yhteydessä.
Dementia (di-men-sha): Aivotoiminnan menetys, joka voi johtua erilaisista aivoihin vaikuttavista häiriöistä. Oireita ovat unohtaminen, heikentynyt ajattelu ja tuomiokyky, persoonallisuuden muutokset, levottomuus ja emotionaalisen hallinnan menetys. Alzheimerin tauti, Huntingtonin tauti ja riittämätön verenkierto aivoihin voivat kaikki aiheuttaa dementiaa. Useimmat dementiatyypit ovat peruuttamattomia.