Sisältö
- Ketä tutkittiin?
- Terveellisen elämäntavan määritteleminen
- Huonot tavat paranevat
- Kuka kamppaili eniten (tai vähiten) terveellisen käyttäytymisen aloittamiseksi?
- Mitä tutkijat löysivät
Vaikka lukuisissa tutkimuksissa on tutkittu, kuinka yksilölliset tavat (kuten tupakointi) voivat pidentää tai lyhentää ihmisen elämää, paljon harvemmat ovat yrittäneet mitata useiden terveellisten tottumusten harjoittamisen etuja etenkin ihmisille, jotka aloittavat vasta myöhemmin elämässä. Tämä oli vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen painopiste American Journal of Medicine, jonka suorittivat tutkijat Etelä-Carolinan lääketieteellisen yliopiston perhelääketieteen osastolta.
Tutkimuksessa selvitettiin, voisiko terveellisen elämäntavan uusi käyttöönotto keski-iässä tuottaa silti merkittäviä etuja pienemmän sydänsairauden riskin ja vähentyneen kuolleisuuden kannalta.
Ketä tutkittiin?
Ryhmä 15 792 vanhempaa miestä ja naista, jotka asuvat neljässä eri yhteisössä Yhdysvalloissa, seurattiin vuosina 1987-1998 osana Ateroskleroosiriski yhteisöissä -tutkimusta. 45–64-vuotiaiden koehenkilöiden paino, pituus, ruokavalion saanti, tupakointitavat ja liikunta tutkittiin.
Terveellisen elämäntavan määritteleminen
Jokaisen tutkittavan elämäntapa luokiteltiin neljän ensisijaisen käyttäytymisen mukaan:
- Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä
- Harjoittele vähintään kaksi ja puoli tuntia (150 minuuttia) joka viikko
- Terveellisen painon ylläpitäminen mitattuna painoindeksillä (BMI) välillä 18,5-30
- Ei tupakointia
Tutkijat toteavat, etteivät ne sisällyttäneet kohtuullista alkoholinkulutusta, koska tutkimuksen tarkoituksena oli arvioida uusien terveellisten tottumusten omaksumisen vaikutusta, ja juomisen aloittamista keski-iässä ei suositella laajalti.
Huonot tavat paranevat
Mielenkiintoista on, että tutkimuksen alussa vain 8,5 prosenttia aiheista harjoitti kaikkia neljää terveellistä tapaa johdonmukaisesti. Kuuden vuoden jälkeen 970 henkilöä (eli 8,4 prosenttia tutkimusväestöstä) oli omaksunut kaikki neljä ensisijaista tapaa. Yleisin vaihto oli aloittaa syöminen vähintään viisi hedelmää ja vihannesta päivittäin. Säännöllinen liikuntatapa oli toiseksi yleisin käyttäytymisen muutos.
Kuka kamppaili eniten (tai vähiten) terveellisen käyttäytymisen aloittamiseksi?
Tutkijat tutkivat "onnistuneita vaihtimia" ja tulivat siihen tulokseen, että todennäköisimmin muuttuvia tapoja parempaan suuntaan olivat iäkkäät, naiset, korkeakoulututkinnon suorittaneet, korkeamman tulotason henkilöt, joilla ei ollut ollut korkeaa verenpainetta.
Aiheet vähiten todennäköisesti omaksuvat neljä ensisijaista tapaa olivat miehet, afrikkalaisamerikkalaiset, pienituloiset, korkeakoulututkinnon suorittaneet ja ne, joilla on ollut joko verenpainetauti tai diabetes.
Mitä tutkijat löysivät
Neljän ylimääräisen seurantavuoden jälkeen terveellisimmillä elämäntavan vaihtajilla (niillä, jotka omaksuvat äskettäin neljä ensisijaista tapaa tutkimuksen kuuden vuoden merkinnällä) oli 40 prosentin vähennys kuolemanriskistä mistä tahansa syystä ja 35 prosenttia pienempi mahdollisuus saada sydän- ja verisuonitapahtuma, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus, verrattuna niihin, jotka harjoittavat vähemmän kuin neljää terveellistä tapaa.
Tämä oli paljon parempi tulos kuin niille, jotka saavuttivat vain kolme uutta terveellistä tapaa. Heillä oli 25 prosenttia pienempi kuolleisuusriski, mutta ei pienempi sydän- ja verisuonitapahtumien ilmaantuvuus saman nelivuotisen seurantajakson aikana.
Hyödylliset tulokset olivat riippumattomia sukupuolesta, iästä, rodusta, sosioekonomisesta asemasta ja jopa aikaisemmista sairauksista, kuten sydänsairaudet, diabetes tai hypertensio.
Dana King, Länsi-Virginian yliopiston perhelääketieteen osaston puheenjohtaja ja tutkimuksen johtava kirjoittaja, sanoo, että jopa keski-iässä alkaneet vaatimattomat elämäntapamuutokset voivat silti saada todellisia etuja.
"Nämä ovat merkittäviä ja mitattavissa olevia tuloksia", hän sanoi. "Olemme tehneet muita tutkimuksia ikäluokkien heikkenevästä terveydestä, ja tämä tutkimus osoittaa, kuinka paljon hyviä terveelliset muutokset voivat tehdä. Se osoittaa, että voit silti parantaa terveydentilaa, vaikka et aloita työskentelyä tottumusten parissa vasta jokaisella tai kaikilla voi olla suuri ero; ei ole koskaan liian myöhäistä. "