Vastaamme näihin kysymyksiin tutustumalla otteeseen Ajantasalla - terveydenhuollon tarjoajien ja potilaiden käyttämä luotettava sähköinen lääketieteellinen viite. Lue sitten lisätietoja siitä, mitä tämä kaikki merkitsee sinulle.
"Valohoito, jota kutsutaan myös valohoidoksi, on tehokas hoito ihmisille, joiden unettomuus johtuu ongelmasta, jota kutsutaan viivästyneen univaiheen oireyhtymäksi. Tämän häiriön omaavilla ihmisillä on ongelmia kehonsa" unikellon "kanssa niin, että heidän on vaikea nukahtaa vasta paljon myöhemmin illalla tai yöllä kuin he haluavat (ja siksi heräävät myöhemmin kuin haluavat seuraavana aamuna).
"Valohoitoon kuuluu istuminen erityisen suunnitellun valolaatikon edessä 30-40 minuuttia heräämisen jälkeen. Lievemmissä tapauksissa herääminen tasaisesti tiettyyn aikaan aamulla, jota seuraa fyysinen aktiivisuus altistamalla kirkkaalle valolle (esim. kävellä ulkona), voi olla riittävä. Vaihtoehtoisesti voit istua alueella, jossa on kirkasta auringonpaistetta (esim. lähellä ikkunaa tai kuistilla). Kirkkaalle valolle altistuminen tiettyinä aikoina auttaa palauttamaan kehon unikellon. "
Kuten edellä mainittiin, valohoitoa voidaan tehokkaasti käyttää sellaisen unettomuuden hoitoon, joka koostuu vaikeuksista nukahtaa yöllä ja haluaa nukkua seuraavana aamuna. Tämä on häiriö kehon prosessien ajoituksessa, mukaan lukien uni. Tätä ajoitusta kutsutaan vuorokausirytmiksi. Circadian viittaa siihen, että nämä rytmit toistuvat lähes päivän pituisen ajanjakson ajan. Kun vuorokausirytmissäsi on ongelmia, sinulle saattaa kehittyä yksi vuorokausirytmin unihäiriöistä.
Yksi näistä vuorokausirytmin unihäiriöistä on viivästynyt univaiheen oireyhtymä. Univaihe on pitkäaikainen aika, jonka vietät unessa. Jos näin tapahtuu, kun haluat (tyypillisesti yöllä), sinun sanotaan olevan normaali univaihe. Jos unihalusi viivästyy, mikä johtaa nukkumisvaikeuksiin aikaisin yöllä ja vaikeuksiin herätä, sinulla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä. Joillakin unettomuudesta valittavilla ihmisillä on tämä tila. Vaihtoehtoisesti jotkut ihmiset nukahtavat liian aikaisin illalla ja heräävät liian aikaisin aamulla. Tätä kutsutaan pitkälle edenneeksi univaiheen oireyhtymäksi.
Näihin olosuhteisiin on saatavana useita hoitovaihtoehtoja, ja yksi on valolaatikon käyttö. Saatat miettiä, mikä on valolaatikkoterapia ja miten valolaatikkoa käytetään. Valolaatikko tuottaa kirkkaan valon, joka voi auttaa kehoamme pysymään linjassa pimeän ja valon luonnollisten syklien kanssa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä talvella, kun pimeys pidentyy. Valolaatikon käyttö vahvistaa kehosi luonnollista vuorokausirytmiä.
Jos sinä ja lääkärisi päätät, että valolaatikko sopii sinulle, haluat valita valolaatikon huolellisesti. Niille, jotka jo käyttävät sellaista, voi olla haittavaikutuksia, joista sinun tulisi olla tietoinen. Kuten edellä on kuvattu, on joitain ihmisiä, jotka voivat vain nauttia altistumisesta luonnonvalolle ja saada samat vaikutukset. On myös muita vaihtoehtoisia hoitovaihtoehtoja, kuten melatoniinin käyttö.
Niille, jotka kokevat unettomuuden väärässä vuorokausirytmissä, valolaatikot voivat olla juuri tarvitsemasi asia.
Haluatko oppia lisää? Katso Ajantasallaaihe "Unettomuushoitot" antaa lisätietoja perusteellisesta lääketieteellisestä tiedosta.