Sisältö
- Vaihdevuodet ja unettomuus
- Lääkkeet, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
- Keskustele lääkärisi kanssa
- Vaihdevuodet, unettomuus ja alkoholi
Vaihdevuodet ja unettomuus
Kello on kaksi aamulla, ja päätät, heitätkö vielä jonkin aikaa, nouset ylös ja teet sudoku-palapelin, laitatko ostoskanavalle vai vain huutat ja saat sen yli. Sinulla on unettomuus, ja se alkoi, kun tulit vaihdevuodet.
Monet naiset kamppailevat saman turhautumisen kanssa, mutta se ei ole kovin mukavaa, kun kaikki mitä haluat, on vain muutama minuutti unta ennen hälytyksen käynnistymistä. Ja kun mielesi on sitoutunut, on niin monta huolta ja vastuuta, joista voi olla mahdotonta saada takaisin nukkumaan.
Krooninen unettomuus voi todella vaikuttaa elämänlaatuasi. Päivän uneliaisuus ja väsymys tekevät jokaisesta tehtävästä vaikeampaa ja voivat alkaa heikentää mielialaasi.
Oletetaan, että olet kokeillut kuumia kylpyjä ennen nukkumaanmenoa, et näytä saavan taitoa progressiivisesta rentoutumisesta ja olet jo vähentänyt kofeiinia. Jos olet edelleen kiinni tavanomaisesta herätyksestä, voi olla aika harkita lääkkeitä unisyklisi kääntämiseksi.
Lääkkeet, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
Tässä on joitain vaihtoehtoja, joita saatat harkita.
Lääkärin unihäiriöt
Yleensä OTC-uniapuaineet ovat jonkinlaista antihistamiinia, joskus yhdistettynä kipulääkkeisiin. Koska et tarvitse reseptiä, ne ovat helposti saatavilla, halpoja ja auttavat melko tehokkaasti nukkumaan.
Heillä on kuitenkin taipumus antaa sinulle "unen krapula", ja se voi saada sinut tuntemaan itsesi aamulla tai häiritsemään moottorisia tehtäviä, kuten ajamista.
Mutta jos otat ne aikaisin illalla ja voit nukkua kahdeksan tai yhdeksän tuntia, ne voivat olla hyvä valinta sinulle.
Sedatiiviset unilääkkeet
Bentsodiatsepiineiksi kutsuttujen lääkkeiden ryhmää määrätään usein ahdistuksesta ja unesta. Nämä lääkkeet, kuten Valium, Xanax, Ativan ja muut, ovat melko tehokkaita rauhoittamaan sinua ja auttamaan sinua nukkumaan. On olemassa uudempia, lyhytvaikutteisia bentsodiatsepiineja, kuten Restoril ja ProSom, jotka ovat tehokkaita tilapäisen unettomuuden hoidossa ja joilla ei ole niin paljon sivuvaikutuksia.
Huomaa, että kaikki bentsodiatsepiinilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta, ja jotkut aiheuttavat muistia ja muita kognitiivisia ongelmia päivän aikana. Näiden lääkkeiden teho vähenee yleensä ajan myötä, joten lyhyet käyttöjaksot ovat parempia kuin pitkäaikainen käyttö.
On myös muita kuin bentsodiatsepiinilääkkeitä, kuten Ambien, Sonata ja Lunesta, jotka ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi ilman bentsodiatsepiinien sivuvaikutuksia. Lunesta näyttää olevan turvallinen, vaikka sitä käytettäisiin jopa kuusi kuukautta.
Masennuslääkkeet
Monen tyyppisiä masennuslääkkeitä, mukaan lukien trisykliset masennuslääkkeet ja jotkut SSRI-masennuslääkkeet, käytetään unihäiriöiden hoitoon. Koska nämä lääkkeet hoitavat myös masennusta ja ahdistusta, ne voivat olla hyviä valintoja, jos kärsit unettomuudesta.
On kuitenkin hyvä olla tietoinen siitä, että jotkut masennuslääkkeet todella syy unettomuus, joka voi voimistaa masennustasi tai ahdistustasi.
Jos käytät tällä hetkellä masennuslääkettä ja sinulla on myös unettomuus, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi aiheuttaako lääkkeesi unettomuutta ja voisiko toinen olla parempi valinta.
Hormoniterapia
Jos unettomuutesi johtuu vaihdevuosioireista, kuten yöhikoilu tai herätystä aiheuttavat hormonivaihtelut, saatat olla hyvä ehdokas hormonihoitokurssille.Joskus pieni annos estrogeenia tai estrogeeni / progestiinihoitoa voi saada sinut läpi dramaattisimman vaihdevuosioireet, ja sitten ne voidaan kaventaa ja lopettaa.
Hormoneilla on kuitenkin omat riskinsä. Keskustele lääkärisi tai lääkärisi kanssa keskustellaksesi hormonivaihtoehdoista ja niiden turvallisuusongelmista.
Kivulääkkeet
Kun kipu herättää sinut yöllä, on vaikea saada takaisin nukkumaan. Kun otat jotain kipua varten ja odotat, että se toimii, saatat olla yöllä.
Jos sinulla on jatkuvaa kipua etkä ole varma, mikä aiheuttaa sen, sovi tapaaminen selvittääksesi. Keski-iän ympärillä on monia kipuja. Mikä tahansa niveltulehduksesta sappirakon ongelmiin voi olla syyllinen.
Kun tiedät, mikä aiheuttaa kipua, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta hallita sitä. Voi olla keinoja vähentää kipua yön yli ottamalla pitkävaikutteisia lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa. Oikein otettuna reseptilääkkeet, kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla kaikki mitä tarvitset.
Keskustele lääkärisi kanssa
Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on ollut unettomia öitä yli pari kertaa viikossa. Hän voi tarjota useita lääkitysvaihtoehtoja, jotka saattavat vetää sinut pois tästä mallista ja palauttaa energian ja mielialan.
Muista keskustella siitä, mikä mielestäsi saattaa aiheuttaa unettomuutta, koska voi olla mahdollista hoitaa taustalla oleva ongelma unettomuuden sijaan ja ratkaista molemmat ongelmat kerralla.
Masennus, ahdistuneisuus, kipu, levottomat jalat -oireyhtymä, yöhikoilu ja uniapnea ovat kaikki olosuhteet, jotka voivat ryöstää unesi ja joita voidaan hoitaa tavoilla, jotka auttavat sinua palaamaan palauttavaan unirutiiniin.
Vaihdevuodet, unettomuus ja alkoholi
On houkuttelevaa käyttää alkoholia rentoutumiseen ja uneliaisuuteen, varsinkin kovan päivän jälkeen. Mutta alkoholin käyttö nukkumaan mennessä heikentää unen laatua ja voi johtaa myös suvaitsevaisuuteen, joka vaatii yhä enemmän saman vaikutuksen saavuttamiseksi. Ja voi olla vaarallista, jopa tappavaa, alkoholin yhdistäminen unilääkkeisiin.
Joten välttää alkoholia nukkumaan. Se aiheuttaa enemmän ongelmia kuin se ratkaisee.
Muista nämä kohdat, jos haluat hoitaa unettomuuttasi onnistuneesti:
- Jos käytät jotain säännöllistä lääkitystä, tarkista ensin, onko unihäiriö sivuvaikutus. Jos on, keskustele lääkärisi kanssa muista valinnoista.
- Käsittele unihäiriöiden syitä. Jos olet ahdistunut tai masentunut tai jos sinulla on jatkuvaa kipua, voi olla tapoja hoitaa näitä ongelmia ja poistaa unihäiriöt.
- Käytä lääkkeitä viimeisenä keinona, kun olet kokeillut muita menetelmiä unettomuuden hoitamiseksi.
Epäilemättä siitä, tarvitset unesi. Vaihdevuodet tarjoavat itsessään tarpeeksi haasteita, ja unettomuus voi tehdä mahdottomaksi hallita. Löydä paras tapa nukkua ja nukkua, jotta sinulla on energiaa tavata päiväsi joka päivä.