Sisältö
- Mikä on unettomuus?
- Unettomuusoireet vs. fibromyalgian oireet
- Kun fibromyalgia ja unettomuus yhdistävät voimansa
- Hoidot
Mikä on unettomuus?
Unettomuus määritellään kyvyttömyydeksi saada tarpeeksi unta levätä. Saatat makaa hereillä sängyssä, et pysty nukkumaan, tai voit herätä usein. Unettomuuden diagnosoimiseksi tämän on tapahduttava myös silloin, kun sinulla on mahdollisuus nukkua, ja sen on heikennettävä toiminnallisuuttasi.
Sinulla voi olla unettomuus, jos:
- nukahtaminen kestää 30 minuuttia tai enemmän
- TAI et voi nukkua yli kuusi tuntia yössä
- JA sinulla on jokin yllä mainituista oireista vähintään kolme yötä viikossa
Unettomuusoireet vs. fibromyalgian oireet
Voi olla vaikea erottaa unettomuusoireita fibromyalgian oireista. Ne voivat molemmat aiheuttaa:
- Väsymys
- Päänsärky
- Huomio / keskittymisongelmat
- Matala energia
- Motivaation puute
- Ahdistus tai muut mielialaongelmat
Suurin erottava tekijä on siis säännöllinen kyvyttömyys nukkua läpi yön. Mutta...
Kun fibromyalgia ja unettomuus yhdistävät voimansa
Harkitse nyt, että fibromyalgian kipu voi olla riittävä estämään sinua nukkumasta tai herättämästä sinua yön aikana, joten et ehkä tiedä, mikä todella on kyvyttömyytesi takana.
Unihäiriöt ovat yleensä yleisiä kaikissa kiputiloissa. Kuitenkin vuonna 2002 julkaistu tutkimus Kliininen ja kokeellinen reumatologia osoitti, että vaikka nivelreumapotilailla oli enemmän unettomuusoireita kuin terveillä ihmisillä, fibromyalgiaa sairastavilla oli jopa enemmän kuin nivelreumalla.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että fibromyalgiassa esiintyy unihäiriöitä riippumatta siitä, onko henkilö masentunut.
Emme tiedä varmasti, miksi fibromyalgiaa ja unettomuutta esiintyy yhdessä niin usein, mutta se voi johtua joistakin fysiologiasta. Pääehdokas on välittäjäaine serotoniini, jolla on tärkeä rooli unisyklin säätelyssä ja jolla on puutteita monissa fibromyalgian tapauksissa. Yleisimmät fibromyalgian hoidot sisältävät aivojesi käytettävissä olevan serotoniinin määrän lisäämisen.
Hoidot
Unettomuuden - ja yleensä huonon unen - uskotaan tekevän fibromyalgian oireita vakavammiksi, mikä tarkoittaa, että unihäiriöiden hoidolla voi olla toissijainen vaikutus kipun, fibro-sumun ja muun parantamiseen.
Koska monet fibromyalgian hoidot lisäävät serotoniinin aktiivisuutta aivoissa, ne voivat parantaa unettomuusoireitasi. On myös melko yleistä, että molemmissa olosuhteissa olevat ihmiset käyttävät tavanomaisia unilääkkeitä, mutta monia niistä ei ole tutkittu fibromyalgian suhteen.
Lääkkeitä, joiden on osoitettu parantavan unta fibromyalgiassa, ovat:
- Cymbalta (duloksetiini)
- Lyrica (pregabaliini)
- Xyrem (natriumoksibaatti)
- Flexeril (syklobentsapriini)
- Elavil (amitriptyliini)
- Cesamet (nabiloni)
Fibromyalgiaa sairastavat ihmiset käyttävät yleensä unia parantavia ravintolisiä, kuten melatoniinia ja valeriania. Melatoniinin tehokkuutta koskeva tutkimus on kuitenkin jakautunut, eikä fibromyalgian valeriaanista ole tehty melkein mitään tutkimusta. (Valeriania pidetään myös tehokkaana vain satunnaisessa unettomuudessa, ja se on vähemmän tehokas, kun sitä käytetään joka ilta.) Anekdoottien todisteiden perusteella nämä lisäravinteet saattavat toimia joillekin ihmisille, mutta eivät toisille.
Eräänlainen psykologinen neuvonta, jota kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi (CBT), on osoittautunut lupaavaksi joissakin tutkimuksissa. Perustuen oletukseen, että uskomukset ja käyttäytyminen vaikuttavat unihäiriöihin, CBT: n tavoitteena on muuttaa asenteita ja poistaa haitalliset tavat. Stressin hallinta voi myös olla hyödyllistä.
Rajalliset todisteet viittaavat myös siihen, että akupunktio voi auttaa lievittämään unettomuutta fibromyalgiassa.
Jos epäilet, että sinulla on unettomuus, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. Hän saattaa haluta sinun suorittavan unitutkimuksen diagnoosin vahvistamiseksi tai muiden yleisten unihäiriöiden, kuten uniapnean, tarkistamiseksi.
Sana Verywelliltä
Monet erilaiset asiat voivat vaikuttaa unen laatuun, mukaan lukien yleinen oire virkistämättömästä unesta ja muun tyyppisistä unihäiriöistä.
Voit yrittää luoda parempia nukkumistottumuksia ja luoda mukavampaa sänky- ja nukkumisympäristöä.