Sisältö
Jääpullohieronta on tapa hallita jalkapohjan fasciittiä kotona. Plantaarinen fasciitis on tuskallinen tila, joka kehittyy, kun jalkasi pohjassa oleva kova kudosnauha, nimeltään plantar fascia, tulehtuu. Plantaarinen fasciitis voi esiintyä korkokenkien, korkeiden kaarien, kaatuneiden kaarien tai toistuvan jalan rasituksen seurauksena.Jääpullohieronta lievittää tulehdusta, joka lisää jalkakipua ja turvotusta. Sen avulla voit jättää jalan pitkäksi aikaa hieromalla kireitä ja supistuneita kudoksia.
Plantaarisen fasciitin hallinta
Ennen kuin hoitosuunnitelma voidaan laatia, sinun on suoritettava perusteellinen lääkärin tai fysioterapeutin tutkimus jalkakivun syyn selvittämiseksi.
Vaikka plantaarisen fasciitin merkit ovat melko itsestään selviä, on olemassa muita jalkaolosuhteita, joilla on samanlaisia oireita, kuten kantapään murtuma, kantapään bursiitti tai kantapään kontuusio. Oikea diagnoosi ohjaa oikeaa hoitoa.
Plantaarisen fasciitin hoitoon kuuluu tyypillisesti:
- Levätä
- Jääsovellus
- Venyttelyharjoitukset
- Orthotics
- Lääkkeet (mukaan lukien ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ja kortisoni-injektiot)
Leikkausta harkitaan vain vaikeissa tapauksissa. Ennen lääkkeiden ja ortoosien harkintaa lääkärit suosittelevat tyypillisesti konservatiivisia, ei-lääkehoitoja, joilla pyritään vähentämään tautia ajavaa tulehdusta.
Jääpakkaukset ja kylmät pakkaukset ovat ihanteellinen tapa tehdä tämä. Jään käyttö tunnetaan myös kylmähoitona, mikä vähentää verenkiertoa vahingoittuneelle alueelle kutistamalla verisuonia ihon alle.
Näin tekemällä turvotus vähenee yhdessä tulehdusta kannustavien tulehdusproteiinien, sytokiinien kanssa. Jalkojen jäätyminen myös piristää hermopäätteitä ihon alapuolella lievittäen kipua.
Jääpakkausten ongelma on, että joudut joko pitämään niitä jalkaasi ristissä olevien jalkojen kanssa tai hiero jalkaa niiden päälle, kun ne ovat lattialla. Molemmat toimivat kunnossa, mutta voivat olla hankalia ja hankalia, jos joudut tekemään sitä jatkuvasti.
Jääpullohieronta on yksinkertainen mutta älykäs ratkaisu, joka ei vain jäätä paisuneisiin kudoksiin, vaan venyttää varovasti jalkapohjaa.
Luonnolliset lähestymistavat istukkafasciittiinKuinka tehdä jääpullohierontaa
Jääpullohieronnan tekemiseen tarvitsee vain hävittää juomapullo, vähän vettä ja pyyhe.
Valitse 12 tai 20 unssia kertakäyttöinen pullo, joka on jalkasi käyrän mukainen. Jos tilanne on erityisen vakava, 32 unssin pullo voi toimia. Mikä tahansa suurempi ei juurikaan venytä supistuneita kudoksia.
Jääpullohieronnan suorittaminen:
- Täytä pullo kolme neljäsosaa täynnä vesijohtovettä.
- Laita pullo pakastimeen ilman korkkia useita tunteja tai yön yli. Tallenna korkki myöhempää käyttöä varten. Jos korkki jätetään päälle veden jäätymisen aikana, pullo voi vääntyä, kun jää laajenee.
- Kun vesi on jäätynyt kiinteäksi, laita korkki takaisin.
- Aseta pyyhe lattialle suoran selkänojan eteen. Vältä erittäin pehmeitä tuoleja, joihin voit uppoutua, koska et voi vähemmän käsitellä jalkaa.
- Istu tuoliin ja aseta jäätynyt vesipullo kyljelleen pyyhkeen päälle.
- Kierrä jalkasi hitaasti vesipullon päälle ja paina varovasti pulloon hieromalla jalkapohjan koteloa.
- Kun käännät pulloa jalkapalloon, nosta kantapääsi ja anna sisäpohjallesi hyvä, pitkä venytys.
- Kun käännät pulloa takaisin kantapääsi, osoita varpaasi alaspäin venyttääksesi jalkasi yläosaa.
- Jatka 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä. Älä koskaan mene pidempään kuin 20 minuuttia, koska se voi johtaa paleltumiin.
- Laita pullo takaisin pakastimeen, kunnes tarvitset sitä uudelleen.
Muita vinkkejä
Kun tulehdus on hallinnassa, voit parantaa jalkasi joustavuutta tekemällä rutiiniharjoituksia. Jalkapohjan venytys ja pyyhe vasikan venytys ovat kaksi yksinkertaista mutta tehokasta tapaa parantaa sisäpohjan lisäksi myös nilkan ja vasikan joustavuutta ja lujuutta. Harjoitusten suorittamisen jälkeen voit lievittää tulehdusta jääpullohieronnalla.
Huono jalka-asema voi myös vaikuttaa jalkapohjan fasciitisiin. Se auttaa usein pyytämään fysioterapeuttia tai jalkaterapeuttia tekemään jalka- ja kävelyanalyysi. Tarkastelemalla kävelyäsi ja jalkasi asentoa terapeutti tai lääkäri voi pystyä suosittelemaan oikeaa ortoosia pitämään jalkasi oikeassa asennossa kävelemisen, juoksemisen tai seisomisen aikana.
Kinesiologista nauhaa voidaan käyttää myös tukemaan jalkaa ja vähentämään jalkapohjan fasciitis-kipua.
Säännöllisen venyttämisen, vahvistamisen ja jäätymisen avulla voit odottaa oireidesi haihtuvan kuuden tai kahdeksan viikon kuluessa. Vakavat tapaukset voivat kestää kauemmin, jopa vuoden tai enemmän.
Toistumisen estämiseksi tarvitset harjoitusohjelman, joka kiinnittää lonkat, alaselän, reidet, polvet ja nilkat. Pitämällä alaraajat vahvina ja tasapainoisina voit lievittää jalkasi ja kantapääsi ylipainetta.
Uinti ja pyöräily auttavat myös. Ajan myötä rutiiniharjoittelu ja ortoosit voivat vähentää tai jopa kääntää jalkapohjan fasciitis-oireita, jos saat sen riittävän ajoissa.