Miksi raaka vihannekset saattavat pahentaa IBS: täsi

Sisältö

• Miksi vihannekset voivat ärsyttää IBS: tä?
• Selvittää, mitkä vihannekset ärsyttävät suolistasi
• Vaihtoehdot

Pahentako raakojen vihannesten syöminen IBS: tä? Se on yleinen kysymys, eikä todellakaan ole todisteita, jotka sanovat lopullisesti kumpaankaan suuntaan. Tiedetään, että monet ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) käsittelevät ihmiset näyttävät ajattelevan tekevänsä. Ennen kuin syöt seuraavan salaatin, tutkitaan, miten ja miksi vihannekset voivat aiheuttaa IBS-oireesi.

Miksi vihannekset voivat ärsyttää IBS: tä?

Tähän mennessä ei ole kliinistä näyttöä siitä, että raaka vihannekset pahentaisivat IBS-oireita tai eivät pahentaisi niitä. Siellä voi kuitenkin olla jotain, koska niin monet IBS-potilaat valittavat turvotusta, kaasua, ummetusta ja jopa ripulia raakojen vihannesten syömisen jälkeen.

Tähän voi olla totta muutamasta syystä. Varmasti keittämättömät vihannekset vaativat enemmän työtä ruoansulatuskanavalta. Sen on hajotettava elintarvikkeiden komponentit ja käsiteltävä tuotteiden kuitupitoisuutta. Keittämisen lämpö aloittaa tämän prosessin, joten raaka ruoka vie enemmän vaivaa sulatettavaksi.

On mahdollista, että kun syöt salaatteja tai raakoja vihanneksia, syöt vain suurempia määriä. Tämä voi lisätä kaasun ja osmoottista "kuormitusta" FODMAP-ruokavalion teorian suhteen.

On myös mahdollista, että raakavihannekset eivät ole ongelma, vaan pikemminkin valitsemasi vihannekset. Vihannekset, kuten sienet, selleri, kukkakaali, sipulit ja lumiherneet, ovat korkean FODMAP-ruokalistalla ja voivat laukaista IBS-oireita.

IBS: n syyt ja riskitekijät

Selvittää, mitkä vihannekset ärsyttävät suolistasi

Tämä ei missään tapauksessa tarkoita, että sinun ei pitäisi yrittää sisällyttää vihanneksia ruokavalioon. Kaikki ovat erilaisia ​​ja IBS on erilainen jokaisessa. Raa'an ruokavalion kannattajat keskustelevat raaka-aineiden syömisen eduista hyödyntääkseen kaiken käytettävissä olevan entsyymivalikoiman. Se voi myös vähentää immuunijärjestelmän reaktiivisuutta ruoansulatuksen aikana, mikä pitäisi olla hyvä IBS-helpotukselle.

Loogisempi lähestymistapa voi olla, että sinusta tulee oma tutkijasi esittämällä muutama kysymys. Aiheuttavatko raaka vihannekset sinulle ongelman? Onko se vain tiettyjä vihanneksia?

Pienentäminen vie jonkin aikaa, mutta kokeilemalla erilaisia ​​vihanneksia sinun pitäisi saada vastauksia. Kiinnittämällä huomiota siihen, miten kehosi reagoi tiettyjen vihannesten kanssa, voit alkaa määrittää, mitä sinun tulisi välttää. Saatat olla hyödyllistä käyttää FODMAPs-ruokalistaa aloitusoppaana.

Jos IBS-oireet jatkuvat huolimatta ruokavalion hallinnasta, ota yhteyttä gastroenterologiin. Oireesi voivat johtua mistä tahansa muusta tilasta, kuten keliakia, krooninen haimatulehdus tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD).

Milloin kääntyä lääkärin puoleen IBS-kivusta

Vaihtoehdot

Jos haluat hyödyntää raakojen vihannesten etuja, mutta olet varovainen kehoosi kohdistuvien vaikutusten suhteen, harkitse mehustamista. Se on vain koulutettu arvaus, mutta mehustaminen voi tarjota mukavamman tavan käyttää raaka-vihannesten ravitsemuksellisia etuja.

Tietysti on aina mahdollista valmistaa vihanneksia.Kumpi tahansa näistä vaihtoehdoista alkaa hajottaa ruokaa ja helpottaa ruoansulatuskanavan prosessin loppuun saattamista.

Raaka tai ei, vihannekset ovat hyviä ruoansulatukselle ja yleiselle terveydelle. "Hyvä kaveri" suolistobakteerit rakastavat vihanneksia. Siksi on syytä kokeilla monenlaisia ​​vihanneksia nähdäksesi, mitkä vatsasi sietää ja mitkä pahentavat IBS: ääsi.

10 asiaa, jotka on lopetettava, kun sinulla on IBS