Sisältö
- Ehkäisypillerit
- Kalsium
- Chasteberry
- Ruokavalion muutokset
- Ilta-esikkoöljy
- Harjoittele
- Lämpö
- Magnesium
- Mielen / kehon hoidot
- SSRI: t
- B6-vitamiini
Muista, että PMS-hoitojen tutkimusta pidetään edelleen alkuvaiheessa, joten useimpien vaihtoehtojen tehokkuudesta ei voida tehdä kovia johtopäätöksiä.Muista myös kuulla aina lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kaikilla käsikauppalääkkeillä tai -lisäaineilla, koska joillakin lisäravinteilla, erityisesti suurilla annoksilla, voi olla lääketieteellisiä seurauksia. Lääkäri on parhaassa asemassa neuvomaan sinua siitä, miten lääke voi vaikuttaa omaan yksilölliseen terveydentilaan tai olla vuorovaikutuksessa minkä tahansa muun lääkityksen kanssa, jota saatat käyttää.
Ehkäisypillerit
Vaikka lääkärit määräävät usein ehkäisypillereitä (suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita) keinona lievittää PMS-oireita, aihetta koskeva tutkimus on yllättävän rajallista ja on tuottanut vaihtelevia tuloksia. Ehkäisypillerit voivat olla tehokkaampia hoidettaessa premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD) mielialaoireita kuin PMS: ään liittyvät fyysiset oireet.
Ottaen huomioon, että jotkut tutkijat pitävät teoriaa siitä, että sekä PMS että IBS saattavat hyötyä enemmän monofaasisesta pilleristä muihin tyyppeihin nähden. Ajattelu on, että se on muuttaa hormonitasoissa, jotka aiheuttavat oireita, toisin kuin itse hormonit. Pidennetyn jakson pillereiden käyttöön PMS: ssä on myös alustavaa tukea, vaikka ei tiedetä, mikä vaikutus näillä pillereillä olisi IBS-oireisiin.
IBS: n osalta tutkimukset eivät ole osoittaneet mitään ehkäisypillereiden merkittävää positiivista vaikutusta IBS-oireisiin.Kääntöpuolella ei myöskään näytä olevan kielteisiä vaikutuksia. Suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käytöstä tulee päättää lääkärisi kanssa ottaen huomioon sairaushistoriasi ja ehkäisytarpeesi.
Kalsium
PMS: n monista ehdotetuista lääkkeistä kalsiumilla ja D-vitamiinilla näyttää olevan eniten tutkimustukea sen tehokkuudelle. Kalsiumin on osoitettu olevan hyödyllinen mielialan oireiden, kivun, fyysisen epämukavuuden vähentämisessä ja ruokahalun muutosten vähentämisessä.Ruokalähteistä peräisin oleva kalsium näyttää olevan optimaalinen, mutta lisäravinteiden käyttö välillä 1000–1200 mg / vrk näyttää myös olla varsin hyödyllinen. Ole varovainen, ettet ylitä suositeltua ylärajaa 2500 mg / vrk.
Vaikka todisteet ovat anekdootteja, monet ripulin vallitsevassa IBS: ssä (IBS-D) kärsivät ihmiset kertovat, että kalsium on auttanut heitä.Siksi se voi olla mukava vaihtoehto, jos huomaat, että IBS-D: nne pahenee, kun ovat ennenaikaisia.
Chasteberry
Chasteberry on täydennys, joka on valmistettu kuivatun puun marjoista. Harvoista tutkimuksista, jotka on tehty chasteberrystä PMS: lle, useimmat ovat osoittaneet, että lisäosa on hyödyllinen mielialan oireiden, ärtyneisyyden, rintojen arkuuden ja päänsärkyjen vähentämisessä. Mutta ihmiset, jotka ovat käyttäneet chasteberrya, ovat ilmoittaneet monenlaisista lievistä sivuvaikutuksista, mukaan lukien ruoansulatuskanavan oireet.Sen vuoksi Chasteberry ei ehkä ole hyvä vaihtoehto, jos sinulla on IBS.
Ruokavalion muutokset
Vaikka ruokavalion muutosten vaikutuksista PMS: ään on julkaistu tutkimusta, havainnot ovat olleet epäjohdonmukaisia, eivätkä osoittaneet selkeää yhteyttä erityisten ruokavalion tekijöiden ja PMS: n välillä. Mutta monet terveellistä järkeä koskevat suositukset ruokavalioon ja PMS: ään ovat samanlaisia kuin suositellut muutokset IBS-oireiden pahenemisen estämiseksi.Joitakin asioita, jotka sinun pitäisi miettiä, jos kärsit sekä IBS: stä että PMS: stä, ovat:
- Lisää kuitupitoisten monimutkaisten hiilihydraattien saantiasi.
- Vältä alkoholia, kofeiinia ja rasvaisia ruokia.
- Syö pieniä aterioita koko päivän.
Ilta-esikkoöljy
Ilta-esikkoöljyä, ilta-esikko-kasvin siemenistä peräisin olevan öljyn muodossa olevaa lisäainetta mainostetaan usein PMS: n korjaamiseksi. Vaikka lisäaineen sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä, on raportoitu maha-suolikanavan oireita. Tämän mielessä, samoin kuin todisteiden puuttumisesta hyödyllisyydestä, helokkiöljy ei todennäköisesti ole hyvä vaihtoehto niille, joilla on IBS.
Harjoittele
Jotkut tutkimukset tukevat liikunnan positiivisia vaikutuksia PMS-oireiden vähentämisessä. Vaikka nykyinen tutkimus IBS: stä ja liikunnasta ei osoita vakuuttavia todisteita, liikunnan yleiset terveyshyödyt tekevät siitä hyvän vaihtoehdon kaikille, hieman toivoen, että se voi auttaa helpottamaan molempien olosuhteiden oireita.
Lämpö
Erityisesti kuumavesipullojen tai lämmitystyyppien käyttöä PMS: ssä ei ole tutkittu, mutta monet naiset voivat todistaa, että lämpö voi helpottaa kuukautiskipujen voimakkuutta. Vastaavasti ei ole erityistä tutkimusta lämmön käytöstä IBS: ssä, vaikka monet IBS-potilaat ovat ilmoittaneet, että lämpö auttaa helpottamaan suoliston kouristuksia. Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen, jatkuva lämpö auttaa kipua, joten lämmitystyyny tai kuumavesipullo on todennäköisesti mukava vaihtoehto helpottaa molempien häiriöiden oireita. Aseta lämmönlähde vatsallesi kolmekymmentä minuuttia kerrallaan, useita kertoja koko päivän ajan. Varmista, että laitat jonkin verran liinaa lämmönlähteiden ja ihon väliin palovammojen välttämiseksi.
Magnesium
Magnesium-vitamiini on saanut jonkin verran tutkimustyötä PMS-oireiden vähentämisen tehokkuuden suhteen, mutta tutkimus on ollut rajallista ja tulokset ovat olleet ristiriitaisia.Vaikka IBS-magnesiumia koskevaa tutkimusta ei ole tehty, monilla yksilöillä, joilla on ummetusta hallitseva IBS ( IBS-C) ovat ilmoittaneet, että siitä on apua ummetuksen lievittämisessä. Joten jos hallitseva IBS-oireesi on ummetus, magnesium voi olla hyvä vaihtoehto.
Mielen / kehon hoidot
Yksi PMS: llä ja IBS: llä on yhteistä, että stressi pahentaa kummankin oireita, joten mielen / kehon lähestymistavat stressin vähentämiseen voivat auttaa helpottamaan molempien häiriöiden oireita. Sekä IBS: n että PMS: n osalta tutkimus tukee kognitiivisen käyttäytymisterapian ja rentoutumiskoulutuksen käyttöä. Ei-toivottujen sivuvaikutusten tai negatiivisten yhteisvaikutusten puuttuminen antaa näille hoidoille mukavan edun moniin muihin tämän luettelon vaihtoehtoihin verrattuna.
SSRI: t
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ovat lääkkeitä, jotka on perinteisesti suunniteltu masennuksen hoitoon. Mutta koska todisteet osoittavat, että PMS voi olla yhteydessä neurotransmitterin serotoniinin tasoihin, SSRI-lääkkeitä on käytetty myös PMS: n hoitona - tyypillisesti pienemmällä annoksella kuin mitä käytetään masennuksen hoitoon. SSRI-lääkkeitä on arvioitu myös niiden hyödyllisyydestä IBS: ään, joidenkin positiivisten tulosten mukaan lääkitys riippuu SSRI: n haittapuolista voi olla niiden sivuvaikutuksia, mutta jos sinulla on merkittäviä mielialan vaihteluja, ärtyneisyyttä ja / tai ahdistusta rinnalla IBS ja PMS, tämä voi olla jotain syytä puhua lääkärillesi.
B6-vitamiini
Monia tutkimuksia on tehty B6-vitamiinin tehokkuuden arvioimiseksi PMS-oireiden vähentämisessä. B6-lisäravinteiden teoria on, että vitamiini edistää serotoniinin ja dopamiinin, toisen välittäjäaineen, kehitystä. Tutkimustulokset ovat olleet ristiriitaisia, ja ainakin yhdessä meta-analyysissä pääteltiin, että todisteet B6-vitamiinin suosittelemisesta PMS: ään eivät yksinkertaisesti ole riittävän vahvoja. B6: n haittavaikutuksiin kuuluvat maha-suolikanavan oireet - etenkin pahoinvointi -, mikä sulkee sen pois hyvänä vaihtoehtona IBS-potilaalle.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti