Kuinka käyttää suolen uudelleenkoulutusta ummetukseen

Sisältö

• Suolen uudelleenkoulutusvaiheet
• Sana Verywelliltä

Suolen uudelleenkoulutus on tapa yrittää työskennellä kehon luonnollisten rytmien kanssa säännöllisen suoliston aikataulun luomiseksi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, jotka kärsivät kroonisesta ummetuksesta.Ajatuksena on yrittää luoda olosuhteet, jotka maksimoivat mahdollisuuden saada onnistunut suolenliike. Ennen kuin yrität suolen uudelleenkoulutusta, on tärkeää saada lääkäriltä OK, että tämä prosessi olisi sinulle sopiva.

Suolen uudelleenkoulutusvaiheet

Suolen uudelleenkoulutus on enemmän kuin mitä teet kylpyhuoneessa. Tässä on vaiheet kehon saamiseksi säännölliseen aikatauluun.

1. Pidä suoliston päiväkirjaa kahden viikon ajan:Nämä tiedot auttavat määrittämään onko olemassa tiettyjä vuorokauden aikoja tai erityisiä tilanteita, joissa kehosi todennäköisesti aloittaa suoliston.
2. Määritä säännölliset ja yhdenmukaiset ateriaajat:Kehosi ruokkiminen säännöllisen aikataulun mukaan kannustaa ruoansulatusta tapahtumaan järjestyksellisemmällä tavalla.
3. Tee mitä voit edesauttaa pehmeän, hyvin muodostuneen ulosteen kehittymistä:Juo runsaasti nesteitä pitämään kehosi hyvin hydratoituna, jotta minimoidaan veden määrä, jonka paksusuolen on vedettävä ulosteesta. Jos kehosi sietää sitä, kuidun määrän lisääminen ruokavaliossa voi myös auttaa muodostamaan pehmeän jakkaran.Joskus kuitu sietää paremmin, kun sitä lisätään hitaasti.
4. Valitse säännöllinen aika kylpyhuoneesi vierailulle:On tärkeää, että aikataulut suoliston liikkeille joka päivä samaan aikaan. Voi olla haastavaa tasapainottaa elämänvastuut kehosi tarpeiden kanssa, mutta yritä asettaa kehosi etusijalle aina, kun mahdollista. Joitakin vinkkejä:
   1. Jos päiväkirjasi paljasti minkäänlaisen vakiintuneen mallin, tee mitä voit kunnioittaaksesi tätä ennestään olemassa olevaa kehosi luonnollista rytmiä.
   2. Aamu on usein optimaalinen aika useimmille ruumiille.
   3. Toinen edullinen aika on 20-30 minuuttia aterian jälkeen.
5. Yritä stimuloida gastrokolikkorefleksiä ennen kylpyhuoneesi käyntiä:Tämä on luonnollinen kehon vaste, jossa suoliston supistukset laukaistaan ​​syömisen tai juomisen avulla.Kukin seuraavista voi vahvistaa refleksin laukaisemia paksusuolen supistuksia:
   1. Lisää aamiaisella liukoista kuitua.
   2. Juo mitä tahansa kuumaa juomaa.
   3. Nielaise kofeiinia, jos pystyt sietämään ainetta ärsyttämättä ruoansulatuskanavaa.
6. Tee itsestäsi mahdollisimman mukava istuessasi wc:Käytä rentoutumisharjoituksia pitämään kehosi rauhallisena ja rentona. Kuuntele musiikkia tai lue jotain, joka stimuloi ja viihdyttää.
7. Käytä vatsalihaksiasi, älä peräsuoleasi:Ole varovainen, ettet yritä työntää ulosteita ulos rasittamatta peräsuoleasi. Tavoitteena on työskennellä kehosi kanssa, kun tunnet kaksoispisteen tunteet yrittäessä ohittaa uloste. Saatat olla hyödyllistä nojata eteenpäin, jotta voit keskittää ponnistelusi vatsan lihasten supistamiseen.

Sana Verywelliltä

Älä lannistu, jos et näe välittömiä tuloksia. Kroonisella ummetuksella on monia syitä, ja edistyminen voi tapahtua hitaasti. Muista, että suolen uudelleenkoulutusta ei ole suunniteltu parantamaan ummetusta; Tavoitteena on yrittää luoda kehollesi optimaaliset olosuhteet säännöllisemmän rytmin luomiseksi. Pidä sen mukana ja pian saatat jälleen olla mukavampaa suoliston.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti