Sisältö
- Hallitse stressiä
- Poista laukaisimet
- Keskity kynsien hygieniaan
- Hiero kynsesi jotain katkeraa
- Pureskella purukumia
Krooninen kynsien pureminen vaikuttaa jopa 30 prosenttiin väestöstä. Jos olet edelleen osa tätä ryhmää, nämä kuusi vinkkiä auttavat sinua lopettamaan tottumuksen lopullisesti.
Hallitse stressiä
Arjen stressi on yksi suurimmista kynsien puremisen tekijöistä. Voit helpottaa stressiäsi ja lievittää ahdistusta kokeilemalla tekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa, tietoisuuspohjaista stressin vähentämistä, syvää hengitystä tai ohjattua kuvaa.
Tällaiset tekniikat voivat auttaa parantamaan yleistä hyvinvointiasi, jotta ne kykenevät kynsien puremiseen. Esimerkiksi lehdessä julkaistu tutkimus Tarkkaavaisuushavaitsi, että harjoittelemalla hatha-joogaa ja tietoisuusmeditaatiota voidaan merkittävästi parantaa aivotoimintaa ja energiatasoa.
Poista laukaisimet
Tutkimuksessa, joka julkaistiin Käyttäytymisterapian ja kokeellisen psykiatrian lehtiTutkijat totesivat, että ihmiset, jotka ovat helposti tylsistyneitä, turhautuneita ja / tai kärsimättömiä, joutuvat todennäköisemmin pakkomielteisiin, kuten krooniseen kynsien puremiseen ja ihon poimintaan.
Jos haluat selvittää, mikä ruokkii tapaa, yritä pitää päiväkirjaa ja tehdä muistiinpanot henkisestä tilastasi aina, kun tunnet haluasi purra kynsiäsi. Kun olet tunnistanut mallin, muuta olosuhteitasi toimimalla laukaisijoita vastaan. Esimerkiksi, jos sinulla on taipumus purra kynsiäsi, kun lähdet alueelle television eteen, kokeile mennä kävelylle tai noutaa kirja sen sijaan.
Keskity kynsien hygieniaan
Jos pidät kynnet leikattuina ja viilattuna lyhyinä, niitä on vähemmän kiinnitettävissä, mikä saattaa tehdä kynsien puremisesta vähemmän tyydyttävän.
Vastaavasti säännöllisten manikyyrien saaminen ja kynsien pitäminen huippukunnossa voivat toimia pelotteena. (Et ehkä halua pilata heidän ulkonäköään.)
Kunnes olet lopettanut kynsien puremisen kokonaan, pysy turvallisena ja terveellisenä pesemällä kätesi mahdollisimman usein huolehtimalla siitä, että pääset eroon kynsien alla olevasta likaantumisesta.
Hiero kynsesi jotain katkeraa
Joillekin ihmisille katkeranmakuisen kynsilakan levittäminen, jota voit ostaa käsikaupasta useimmissa apteekeissa, voi estää kynsien puremista.
Pureskella purukumia
Purukumi voi auttaa sinua lopettamaan kynsien puremisen antamalla suuhusi uuden toiminnan.
Sana Verywelliltä
Vaikka kotihoidot ovat hyödyllisiä monille kroonisille kynsileikkureille, jotkut ihmiset saattavat tarvita kattavampaa hoitoa. Itse asiassa American Dermatology Academy (AAD) varoittaa, että kynsien pureminen voi joissakin tapauksissa merkitä vakavampaa psykologista tai emotionaalista ongelmaa. Jos yrität lopettaa kynsien puremisen, keskustele lääkärisi kanssa.