Sisältö
Tiedätkö kuinka vanha sydämesi on? Tämä vastaus ei ehkä ole niin yksinkertainen. Sydämesi vanhenee nopeammin kuin sinä.Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan puolet tämän maan aikuisista miehistä ja 20 prosentilla aikuisista naisista on sydän, joka on viisi vuotta vanhempi kuin heidän aikansa. Mustilla ero on huikea 11 vuotta.
Miksi tällä on merkitystä? Koska mitä "vanhempi" sydämesi on, sitä suurempi riski saada sydänkohtaus, aivohalvaus ("aivohalvaus") ja muut siihen liittyvät ongelmat. Ikääntyvillä sydämillä on todennäköisemmin jäykempiä ja kalkkeutuneita valtimoita, paksunnettua ja jäykempää lihaskudosta, poikkeavuuksia johtumisjärjestelmässä ja toimintahäiriöisiä venttiilejä.
Mikä tekee sydämestä vanhan?
Vaikka geenit voivat vaikuttaa, sydänsairauksien riskitekijät aiheuttavat sydämen ikääntymisen ennenaikaisesti. Mitä enemmän riskitekijöitä sinulla on ja mitä vakavampia ne ovat, sitä vanhempi sydämesi on. Vaikka joitain näistä ei voida muokata, suurin osa on sinun hallinnassasi. Näitä riskitekijöitä ovat:
- Kronologinen ikä. Sydänsairauksien riski alkaa kasvaa 55-vuotiaiden jälkeen, kun verisuonet alkavat jäykistyä ja elinikäinen plakin kertyminen valtimoihin alkaa häiritä verenkiertoa.
- Sukupuoli. Miehet sairastavat sydänsairauden noin 10 vuotta aikaisemmin elämässä kuin naiset. Naiset ovat yleensä estrogeenisuojattu vasta vaihdevuosien jälkeen - jolloin heidän sydänvaaransa saavuttaa miehen.
- Perhehistoria. Sydänsairauksien riski kasvaa, jos isällesi tai veljellesi diagnosoitiin se ennen 55-vuotiaita tai äidillesi tai sisarellesi ennen 65-vuotiaita.
- Verenpaine. Sydämesi ikääntyy, kun verenpaineesi nousee yli 120/80 mm Hg.
- Kolesteroli. Mitä korkeampi kolesterolitasosi, sitä vanhempi sydämesi on.
- Tupakointi. Mikä tahansa tupakoinnin määrä lisää sydänkohtauksen riskiä. Jopa altistuminen käytetylle savulle voi olla vaarallista.
- Paino. Ylimääräinen paino on kova sydämesi lihaksessa.
- Diabetes. Diabetes tai prediabetes aiheuttaa suuremman riskin sydänongelmille.
Käännä sydämesi kello takaisin
Vanheneminen ei tarkoita sitä, että sydämesi ei voi olla terve. Et ole koskaan liian vanha vähentämään riskitekijöitäsi ja sydämesi ikää. Tässä on seitsemän asiaa, joita voit tehdä antaaksesi sydämellesi nuorekkaan kohinan:
1. Ohjaa kroonisia sairauksia tai sairauksia.Monet ikääntyneiden sydämen ja verisuonten ongelmat johtuvat muista ikääntymiseen liittyvistä sairauksista eikä itse ikääntymisestä. Esimerkiksi ei ole harvinaista kehittää korkea verenpaine ikääntyessäsi - ja tämä on tunnettu sydänsairauksien riskitekijä.
Verenpaineen pitäminen normaalilla alueella voi minimoida riskisi. Sama koskee diabetesta ja korkean kolesterolin hallintaa. Muut sairaudet, kuten kilpirauhasen sairaus, ja jotkut lääkkeet voivat heikentää sydäntä. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa, noudata lääkärisi hoitosuunnitelmaa ja ota lääkkeesi ohjeiden mukaan.
2. Pidä normaali paino. Sen sijaan, että tutkit villi ruokavalioita, yritä syödä enemmän sinulle hyviä ruokia, kuten lohi, marjat, pähkinät ja oliiviöljy, ja vähemmän niistä, jotka ovat sinulle haitallisia. Lisää myös päivittäistä hedelmien ja vihannesten saantia, syö runsaasti kuitua ja vaihda punaista lihaa kalalle, kanalle ja palkokasveille.
Sinun ei tarvitse poistaa suosikkiruokasi kokonaan, mutta sinun tulisi välttää transrasvoja ja syödä tyydyttyneitä rasvoja, suolaa ja puhdistettua sokeria. Jos haluat laihtua, vähennä välipaloja aterioiden välillä tai vähennä suosikkiruokasi annoksia.
3. Ole aktiivinen. Sydän on lihas, joten se tarvitsee liikuntaa pitääkseen sen kunnossa. Liikunta lisää sydämesi pumppausvoimaa ja auttaa toimittamaan happea koko kehoon. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään painon ja verenpaineen hallinnassa ja vähentää stressiä.
Harjoitteluohjelman aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Etsi erityisesti ikääntyneille suunnattu ohjelma. Jopa yksinkertainen kävelyohjelma voi viedä paljon kohti sydämesi terveyden parantamista. Vältä istumasta tuntikausia päivässä ja tee suunnitelma käyttää vähintään 20-30 minuuttia viisi kertaa viikossa, jopa jaettuina jaksoina.
Jos sinulla on terveydentila, joka vaikeuttaa liikuntaa, etsi muokattu kunto-ohjelma, joka sopii paremmin kykyihisi. Keskustele sitten lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen aloittamaan harkitsemasi ohjelman.
4. Lopeta tupakointi. Tämä ei ole neuvoteltavissa! On ehdottoman välttämätöntä suojella sydäntäsi. Tupakointi on tärkein syy ateroskleroosiin - sairaus, joka aiheuttaa plakin kertymistä valtimoihisi. Plakki rajoittaa verenkiertoa sydämeesi ja muihin elimiin ja voi repeytyä aiheuttaen hyytymän, joka estää verenkierron kokonaan. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai munuaisten vajaatoimintaan.
Savukkeet aiheuttavat hyvin riippuvuutta ja lopettaminen on vaikeaa. Keskimääräinen ihminen yrittää 7 kertaa ennen kuin onnistuu. Mahdollisuutesi menestyä kasvavat, jos käytät kolmea eri tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettua apua samanaikaisesti. Kerro lääkärillesi, että haluat lopettaa, ja pyydä suunnitelma.
5. Älä juo paljon alkoholia. Aika.
6. Hanki säännöllisiä tarkastuksia. Säännölliset kokeet, jotka sisältävät verikokeita, voivat auttaa tunnistamaan sydänongelmat ennen kuin ne aiheuttavat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Näiden kokeiden tulisi alkaa varhaisessa iässä ja jatkua läpi. Varmista, että ymmärrät kuinka usein sinun tulee ottaa lääkkeesi ja tehdä tiettyjä verikokeita, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus.
7. Älä sivuuttaa epätavallisia oireita. Kuuntele kehoasi. Jos sinulle ilmaantuu jokin alla olevista oireista, ota heti yhteys lääkäriisi. Nämä eivät ole tavallisia ikääntymisen merkkejä ja voivat olla merkkejä jostakin muusta:
- Hengenahdistus
- Turvotus jaloissa
- Rintakipu
- Tuomion tunne
- Selittämätön väsymys
- Äkillinen muutos harjoittelutoleranssissa
- Sydämentykytyksiä
- Sekavuus
- Huimaus
Sydämesi terveyden pitäminen lisää todennäköisyyttä, että sinun ei tarvitse istua kultaisinä vuosina, vaan pikemminkin nauttia niistä täysillä.
Tohtori Rocco on kardiologi Cleveland Clinicin Tomsichin sydän- ja verisuonilääketieteen osastolla, joka toimii sydämen kuntoutuksen ja stressitestien lääketieteellisenä johtajana.