Matka levottomien jalkojen oireyhtymän kanssa

Sisältö

• Vältä laukaisijoita
• Aikataulu strategisesti
• Valitse oikea istuin
• Lääkkeet
• Häiritsevä toiminta
• Pysy liikkeellä

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) saa jalkasi tuntemaan olonsa epämukavaksi ja epämiellyttäväksi, ja siihen liittyy halu liikuttaa niitä. Tämä ongelma voi olla pahempi, kun istut pitkään - esimerkiksi lentäessäsi lentokoneella tai matkustellessasi auto, bussi tai juna.Saatat huolehtia siitä, miten tämä oire vaikuttaa matkaasi, varsinkin jos matkustat yöllä, kun oireet ovat yleensä pahempia.

Mitä kauemmin istumaton toiminta kestää, sitä voimakkaampi epämukavuus jaloissasi voi olla.RLS voi pahentua myös istuessaan teatterissa tai jopa pitkittyneen liiketapaamisen aikana. Kun tunnet olevasi suljettu, oireet voivat pahentua tai ainakin olla suurempi ongelma.

RLS-oireiden lievitys matkustettaessa

Muutama strateginen toimenpide voi osoittautua hyödylliseksi RLS: n pitämisessä kurissa matkan aikana.

Vältä laukaisijoita

Vaikka tietyt laukaisijat, kuten istumaton ja vuorokauden aika, ovat yleisiä tämän sairauden omaavien ihmisten keskuudessa, monilla ihmisillä on myös vähemmän yleisiä laukaisijoita, kuten alkoholi tai kofeiini.

Riippumatta siitä, mitä henkilökohtaiset oireesi laukaisevat, tiedä ne ja vältä niitä mahdollisimman paljon. Esimerkiksi, jos alkoholi pyrkii piristämään oireitasi, niin houkuttelevalta kuin se saattaa ollakin, älä hemmottele muutamia juomia matkan aikana - varsinkin kun olet lentokoneessa tai kun tappaa aikaa lentokentällä.

Aikataulu strategisesti

Vältä matkustamista yöllä aina kun mahdollista. Aikaisen lennon tai muun lähtöajan valitseminen on optimaalista, koska oireesi ovat todennäköisesti pahempia illalla tai yöllä. Tämä pätee suhteellisen lyhyelle matkalle joka tapauksessa.

Jos matka on pitkä, et välttämättä pysty välttämään yömatkoja. Sitten voi tulla tärkeäksi harkita mahdollisten laukaisijoiden levittämistä.

Esimerkiksi yöaika on yksi laukaisu ja pitkäaikainen istuminen on toinen. Jos olet lentänyt kahdeksan tuntia ja sitten myöhästyy, sinulla on yhtäkkiä kaksi laukaisinta, jotka yhdistyvät. Siinä tapauksessa saattaa olla parasta nousta koneeseen yöllä, kun olet tuore, joten sinulla on vähemmän työtä sinua vastaan.

Valitse oikea istuin

Aina kun mahdollista lentokoneessa, junassa tai bussissa, yritä saada käytäväistuin. Tämä johtuu siitä, että sulkeutuminen voi usein pahentaa RLS-oireita.

Käytävällä oleminen tarkoittaa myös sitä, että on helpompaa venyttää jalkojasi tai nousta ylös ja liikkua, koska sinun ei tarvitse puristaa jonkun muun ohitse tekemään niin (varsinkin jos hän nukkuu! Se on toinen syy, jonka haluat ehkä valitse aikainen lento).

Lääkkeet

Mitä paremmin hallittavissa kuntoasi on kotona, sitä parempi se on todennäköisesti istuen pitkään paikallaan matkan aikana. Jos oireesi eivät ole hyvin hallittavissa tai olet huolissasi leimahduksesta matkan aikana, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, kuten kouristuskohtaisista lääkkeistä gabapentiinista tai dopamiiniin liittyvistä lääkkeistä.

Jos ylität useita aikavyöhykkeitä, kannattaa ehkä vaihtaa 24 tunnin lääkkeeseen edun tasoittamiseksi ja soihdutusten estämiseksi. Näitä ovat Neupro-laastari tai Horizant, joka on gabapentiinin pitkitetysti vapauttava versio.

Jos sinulla on raudan puute, jonka lääkäri voi testata sinulle, RLS voi parantua, kun otat rautalisää.

Ja mitä teetkin, älä unohda pakata lääkkeitäsi! Varmista, että sinulla on tarpeeksi saada sinut läpi koko matkan. Saatat joutua keskustelemaan lääkärisi kanssa varhaisen täytön saamisesta.

Kuinka matkustaa lääkkeillä

Häiritsevä toiminta

Yritä istumattoman matkan aikana harjoittaa toimintaa, joka häiritsee henkisesti. Yleensä tämä vaatii enemmän kuin elokuvan lukemisen tai katselemisen.

Yritä valita aktiviteetti, joka vaatii keskittymistä tai ongelmanratkaisua. Monien mielestä on hyödyllistä työskennellä ristisanatehtävien tai Sudoku-palapelien parissa. Muut älypuhelimen pelit voivat myös kiinnittää mielesi ja häiritä oireita.

Välipalojen nauttiminen ja musiikin kuuntelu voivat myös auttaa pitämään aivosi kiireisinä.

Pysy liikkeellä

Etsi tapoja pysyä paikallaan liian kauan. Yritä nousta lentokoneessa, bussissa tai junassa säännöllisesti ja kävellä vähän, varsinkin jos sinulla alkaa olla näitä ikäviä tunteita. Jos matkustat autolla, pysähdy usein.

Venytä kun pystyt joko pysähdysten aikana tai käytävällä. Saatat löytää yksinkertaisia ​​venytyksiä, joita voit tehdä jopa istuessasi.

Kokeile nähdäksesi, auttaako jalkasi hierominen tai yksinkertainen liike, kuten napauttamalla jalkaa, ehkäisemään tai lievittämään oireita.

Sana Verywelliltä

Jos sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä, sinun ei tarvitse pelätä pitkittynyttä lentoa tai matkaa. Huolellinen suunnittelu ja keskustelu lääkärisi kanssa voivat varmistaa, että pystyt matkustamaan mukavasti ilman pelkoa levottomien jalkojen oireyhtymästä, joka aiheuttaa tarpeetonta epämukavuutta. Jos sinulla ei ole aikaa kokeilla uusia lääkkeitä tai olet jo keskellä matkaa, sinulla on muita vaihtoehtoja matkan aikana, joten pidä aivosi häiriintyneinä ja liiku niin paljon kuin voit lievittää esiintyviä oireita.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti