Sisältö
- Vähentää stressiä
- Säädä ruokavaliota
- Estrogeenialtistuksen seuraaminen
- Lopeta tupakoiminen
- Ota ennalta ehkäiseviä lääkkeitä
Vähentää stressiä
Stressi on yleinen laukaisu useimmille päänsärkyille. Stressi vapauttaa hormoneja verenkiertoon, mikä voi vaikuttaa tapaan, jolla koemme kipua. Lihasjännitys, hampaiden hionta ja jäykät hartiat ovat muita vastauksia stressiin, jotka voivat lisätä päänsärkyjen todennäköisyyttä.
Voit tehdä useita asioita stressin vähentämiseksi elämässäsi. Oppiminen yksinkertaistamaan elämääsi leikkaamalla odottavia asioita ja oppimaan viisaasti viettämään aikaa ovat kaksi asiaa, joista voi olla paljon apua. Pidä päivitetty tehtävälista, jotta voit työskennellä yhden asian kanssa kerrallaan. Tämä auttaa myös järjestämään päiväsi.
Toinen iso apu on oppia "päästämään irti". Tunnista asiat, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ja lopeta murehtiminen niistä. Tämä voi olla osa kokonaisasennemuutosta - jossa opit kehittelemään negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi.
Opi rentoutumaan. Löydä aikaa harjoitella syvää hengitystäsi ja estä työ, jos vain muutaman minuutin ajan joka päivä. Pidä myös tauko. Joskus joudut kävelemään pois stressaavista tilanteista keskittymisen ja perspektiivin palauttamiseksi, ja pääsy myös hajottaa stressiä.
Harjoittele terveellistä elämää. Yritä syödä oikein ja käyttää. On joitain äärimmäisen liikunnan muotoja, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, joten ole varovainen. Nauraa tarvittaessa paljon, tämä aiheuttaa lyhyen endorfiinin tai "onnellisen hormonin" vapautumisen, joka voi viedä paljon eteenpäin parantamaan sinua.
Säädä ruokavaliota
Päänsärkyyn on paljon ruokavalion laukaisijoita, etenkin elintarvikkeita, joissa on runsaasti aminohappoa tyramiinia. Tässä on luettelo tavallisista ruokavalion laukaisijoista:
- Kofeiini (vähennä saantiasi hitaasti, jotta vältetään rebound päänsäryt)
- Vanhentunut, savustettu tai peitattu liha (kuten salami tai pepperoni)
- Vanhentuneet juustot (sininen, brie, sveitsiläinen jne.)
- Lumiherneet
- härkäpapuja
- Hapankaali
- Suolakurkkua
- Oliivit
- Fermentoidut soijatuotteet (miso, soijakastike, teriyaki-kastike)
- Pähkinät tai pähkinätuotteet
- Alkoholijuomat
- MSG
- Nitraatit ja nitraatit (löytyy enimmäkseen jalostetusta lihasta)
- Hiiva
Poista ruoat ruokavaliosta yksi kerrallaan selvittääksesi, onko päänsärkysi ruokavalion laukaisija.
Estrogeenialtistuksen seuraaminen
Estrogeeni on tärkein naishormoni ja voimakas migreenin laukaista joillakin naisilla. Jos käytät estrogeenilisää tai estrogeenia sisältäviä lääkkeitä - kuten suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita - keskustele henkilökohtaisen lääkärisi kanssa, miten tämä voi liittyä päänsärkyihisi.
Lopeta tupakoiminen
Nikotiini ja muut tupakansavussa olevat kemikaalit voivat laukaista ja pahentaa päänsärkyoireita. Jos olet tupakoitsija, tutki vaihtoehtoja lopettamiseen. Tämä ei vain vähennä päänsärkyjen todennäköisyyttä, vaan se parantaa myös muita terveydentilasi alueita.
Ota ennalta ehkäiseviä lääkkeitä
Joissakin tapauksissa päivittäinen lääkitys on välttämätöntä päänsäryn kehittymisen estämiseksi. Beetasalpaajat, masennuslääkkeet, ergootit, kalsiumkanavasalpaajat ja kouristuslääkkeet ovat kaikki lääkkeitä, joita joskus käytetään päänsärkyjen estämiseen. Keskustele vaihtoehdoista yhdessä lääkärisi kanssa ja selvitä sinulle paras toimintatapa.