Sisältö
Osteopenia edustaa luun mineraalitiheyden menetystä, mutta osteopeniaa sairastavien ihmisten tulisi sisällyttää luuston terveys ruokavalioonsa ja elämäntapaansa. Voit ryhtyä yksinkertaisiin toimenpiteisiin luiden stimuloimiseksi pysyäksesi terveinä ja hidastaa luukadoa oppimalla lisää osteopenia-diagnoosista ja osteopenialääkkeistä.Osteopenian hallinta ja ehkäisy
Ruokavalio: Luut tarvitsevat kalsiumia ja muita ravintoaineita voimansa säilyttämiseksi. Parhaat lähteet ovat luonnolliset lähteet: maito, maitotuotteet ja vihreät vihannekset. Voit myös ottaa kalsiumlisäaineita, vaikka sinun pitäisi ensin keskustella lääkärisi kanssa. Monet kalsiumlisäaineista on otettava muiden lisäravinteiden kanssa, jotta ne olisivat tehokkaita (ja jotkut kalsiumtyypit ovat parempia kuin toiset).
Harjoittele: Painoa kantavat ja vastarintaharjoitukset kannustavat luustasi vahvistumaan. Painojen nostaminen, kävely, tanssi ja kaikki, mikä lisää painoa luihin, auttaa.
Vältä tupakointia, alkoholia ja muuta: Tupakointi, liikaa alkoholia, kofeiinia ja jopa virvoitusjuomia voi toimia kehoasi vastaan yrittäessäsi rakentaa luita. Leikkaa näitä.
D-vitamiini: Kehosi tarvitsee terveellistä D-vitamiinitasoa imeäkseen kalsiumin kunnolla. Voit pitää D-vitamiinipitoisuutesi viettämällä noin 15 minuuttia auringossa päivittäin (kädet ja kasvot alttiina) tai ottamalla D-vitamiinilisää.
Tee luustasi paksut
Ihmisillä, joilla on vahvat, paksut luut 30-vuotiaana, on pienin riski sairastua osteopeniaan ja osteoporoosiin. Tässä on joitain helppoja asioita, joita voit tehdä antaaksesi itsellesi parhaat mahdollisuudet välttää osteopeniaa ja osteoporoosia tulevaisuudessa:
- Hanki tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia
- Harjoittele usein ja varmista, että harjoituksesi rasittavat luita (esimerkiksi juoksu ja painonnosto ovat hyviä luillesi).
- Älä tupakoi. Tupakointi vahingoittaa luita.
- Vältä kolajuomia (ruokavalio ja säännölliset). Kolajuomissa on fosforihappoa, mikä voi nopeuttaa luiden kalsiumin menetystä.
- Älä juo liikaa alkoholia.
Putousten estäminen
Suurin vaara osteopeniassa on lonkan tai selkäsi murtumisen lisääntynyt riski putoamisen yhteydessä. Jos sinulla on diagnosoitu osteopenia, ole erityisen varovainen kaatumisten estämiseksi. Tässä on joitain terveen järjen asioita, joita voit tehdä putoamisriskin pienentämiseksi:
- Vältä kävelyä, kun se on jäistä.
- Varmista, että kotisi on hyvin valaistu.
- Asenna kaiteet kylpyammeen lähelle.
- Käytä kenkiä, jotka sopivat hyvin ja antavat tukea.
- Kiinnitä huomiota kävellessäsi.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti