Selviytyminen hiatal tyrä

Sisältö

• Ruokavalio
• Painonpudotus
• Arki

Monilla ihmisillä, joilla on diagnosoitu hiatal tyrä, ei ole oireita.Niille, joille närästys ja ruoansulatushäiriöt ovat yleisimpiä. Vaikka lääkitys voi tarjota jonkin verran helpotusta, tehokkaat selviytymisstrategiat juurtuvat ensinnäkin epämukavuuden lieventämiseen. Jos sinulla on hiatal tyrä, jotkut perusmenetelmät - ruokavalion muutoksista painonpudotukseen nesteytykseen - voivat viedä pitkän matkan auttamaan sinua hallitsemaan tilasi ja voittamaan satunnaisen puhkeamisen.

Ruokavalio

Ei ole yllätys niille, joilla on krooninen närästys, että tietyt elintarvikkeet voivat melko taata leimahduksen. Monet näistä ruoan laukaisijoista ovat yhteisiä kaikille sairastuneille. Samaan aikaan muut ongelmat liittyvät syömämme ruokamäärään.

Mitä syöt

Tätä dynamiikkaa kuvaa ehkä parhaiten Puolan kansallisen elintarvike- ja ravitsemusinstituutin vuonna 2014 tekemä tutkimus, jossa arvioitiin happamat röyhtäykset ja tavalliset ruoka-aiheuttajat 513 aikuisella, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).

He havaitsivat, että oireiden riski kasvoi jopa 2-3 kertaa, kun ihmiset syövät seuraavantyyppisiä ruokia:

• Rasvaiset ruuat
• Sokeriruoat
• Mausteiset ruoat
• Paistettuja ruokia
• Piparminttu tee
• Hedelmämehut
• Hapan ruoat
• Tuore hedelmä
• Alkoholi

Vaikka tutkimuksessa ei otettu huomioon tiettyjä yleisiä ruoan laukaisijoita, kuten sitrushedelmiä tai kofeiinia, luvut heijastavat enemmän tai vähemmän tyypillisen GERD-potilaan kokemusta.

Tätä tarkoitusta varten sinun on vältettävä tiettyjä elintarvikkeita, jos sinulla on aktiivisia oireita tai olet taipuvainen uusiutumaan. Ne sisältävät punaista lihaa, jalostettuja elintarvikkeita, majoneesia, voita, margariinia, tomaattipohjaisia ​​kastikkeita, suklaata, kahvia, kofeiinia sisältävää teetä, hiilihapotettuja juomia, sitrushedelmiä ja sitrushedelmämehuja sekä täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Sen sijaan ruoat, kuten vähärasvainen kana, kala, vihannekset, jyvät ja vähärasvainen meijeri, voivat tarjota sinulle tarvitsemasi proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit käynnistämättä mahahapon ylituotantoa.

Alkoholia tulisi myös välttää eikä niin paljon, koska se laukaisee happotuotannon. Alkoholilla on pikemminkin syövyttävä vaikutus ruokatorveen ja se vahvistaa huomattavasti refluksioireita ja joissakin tapauksissa kolminkertaistaa vakavan närästyksen ja rintakivun riskin. Vastaavia tuloksia on havaittu ihmisillä, jotka käyttävät liikaa suolaa.

Kuinka syöt

Kun on kyse happovirtauksesta, Miten syöt on melkein yhtä tärkeä rooli oireiden ilmaantumisessa kuin mitä syöt. Tämä pätee erityisesti, jos ongelman lähde on hiatal tyrä.

Hiatal tyrällä mahalaukun ulkonema rintaonteloon voi muuttaa LES: n, venttiilin, joka suojaa ruokatorviasi vatsasi sisällöltä, suuntausta. Tämän seurauksena ruoka ja happo voivat vuotaa tämän muuten suojaavan yhdyskäytävän läpi - usein runsaasti.

Tämän korjaamiseksi sinun on pidettävä mielessä vatsasi asema syötessäsi. Sinun on myös varmistettava, että et ylikuormita vatsaa ja että ruoka pystyy liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi ilman komplikaatioita.

Tämän saavuttamiseksi:

• Istu aina suoraan tuolille syömisen aikana.Tämä varmistaa, että vatsa on parhaalla mahdollisella tavalla ruoan saamiseksi. Sen sijaan slouching (esimerkiksi sohvalla) ei vain aseta vatsaasi vaakasuorempaan asentoon, vaan se puristaa vatsan ja ruokatorven välisen risteyksen ja edistää takaiskuvirtausta.
• Syö pienempiä, useammin aterioita.Ja mikä tärkeintä ehkä, älä ohita aterioita. Se johtaa vain ylensyömiseen.
• Syö aina pöydässä.Juoksemisessa tai TV: n etsimisessä on se, että voit lopulta laittaa mielettömästi ruokaa suuhusi edes ymmärtämättä sitä. Valmistetun annoksen pöydän istuminen auttaa välttämään tämän.
• Ota pienempiä puremia ja pureskele pidempään. Perustelut ovat yksinkertaiset: Mitä enemmän ruokaa jauhetaan ennen nielemistä, sitä vähemmän mahassa on tehtävä sen sulattamiseksi. Tämä tarkoittaa vähemmän mahahappoa ja vähemmän happovirtausta.
• Istu pystyssä vähintään tunti syömisen jälkeen. On parasta tehdä se tukevassa mutta mukavassa tuolissa. Vältä myös taipumista tai makaamista heti syömisen jälkeen.
• Vältä syömistä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää välipaloja. Nukkuminen tyhjentyneen vatsan kanssa tarkoittaa, että yön keskipitkällä refluksilla on paljon vähemmän mahdollisuuksia.

Painonpudotus

Liikalihavuus itsenäisenä riskitekijänä lisää närästysriskiä ihmisillä, joilla on hiatal tyrä, jotka painostavat liiallisesti vatsan seinämää. Tämä puolestaan ​​puristaa vatsan kalvoa vasten, paitsi muuttamalla sen asentoa, myös aiheuttamalla sen pullistumisen entisestään rintaonteloon.

Jos olet joko ylipainoinen tai liikalihava, sinun on sisällytettävä laihtuminen olennainen osa hoitosuunnitelmaasi. Ihannetapauksessa ohjelmaa tulisi valvoa metabolisen oireyhtymän kokeneella lääkärillä tai ravitsemusterapeutilla.

Suunnitelman puolista:

• Painoindeksin (BMI) pienentäminen yli 30 (liikalihava) alle 25 (normaali) voi puolittaa happovirtauksen riskin.
• Vähärasvainen, runsaskuituinen ruokavalio on avain sekä laihtumiseen että ruoansulatuskanavan normalisoitumiseen. Vähärasvainen ruokavalio ei välttämättä ole vähähiilihydraattinen, vaan pikemminkin sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on vähemmän vaikutusta verensokeriin. Runsas liukoisen kuidun ruokavalio voi auttaa hoitamaan ummetusta ja lievittämään rasitusta, joka voi edistää tyrä.
• Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä voi edelleen lievittää ummetusta laimentamalla happopitoisuuksia mahassa. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, veden saannin tulisi olla vielä suurempi. Yksinkertainen nyrkkisääntö on juoda puolet ruumiinpainosta unssina vettä. Esimerkiksi, jos painat 200 kiloa, sinun pitäisi juoda vähintään 100 unssia vettä päivässä (tai noin kolme neljäsosaa gallonasta).
• Ole järkevä lähestymistapa liikuntaan. Tietoisen kunto-ohjelman tulisi aina alkaa helposti (kenties 10-15 minuuttia harjoittelua kolmesti viikossa) ja sen tulee kasvaa asteittain sekä intensiteetissä että kestossa. Ohjelman tavoitteena on luoda elinikäinen tapa ja välttää palamista. Harkitse tätä varten työskentelemistä kouluttajan kanssa aloittaaksesi ja / tai säätääksesi ohjelmasi samalla kun kasvatat kestävyyttä ja voimaa.

Arki

Kun on kyse hiatal tyrän oireista, itsehoito voi auttaa pitkälti vähentämään niitäjaestää heitä palaamasta. Työskentele muuttaaksesi nämä ehdotukset tottumuksiksi:

• Rentoutua. Vaikka stressi ei välttämättä aiheuta happamat refluksit, yhä useammat todisteet ovat osoittaneet, että stressi voi vaikuttaa tapaan, jolla kehomme reagoi refluksioireisiin. Joten pikemminkin kuin sitomalla itsesi solmuun, yritä istua rauhoittavana ja harjoittaa syviä hengitysharjoituksia tai meditaatiota. Etsi jonnekin hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti, kunnes oireet häviävät.
• Löysää vyösi ja poista tiukat vaatteet.Viime kädessä mikä tahansa vatsan ahtaus voi laukaista oireita, kun liikut ja vatsasi sisältöä heilutat. Anna itsellesi tauko ja vältä puristettuja vyötärölinjoja tai kaikkea muuta, mikä aiheuttaa suoraa stressiä vatsaan.
• Ota kuitulisä. Jos sinulla on krooninen ummetus, päivittäinen kuitulisäaine voi auttaa parantamaan säännöllisyyttäsi.Muutama ruokalusikallinen mineraaliöljyä voi myös auttaa helpottamaan kovettuneita ulosteita akuuttien jaksojen aikana.
• Nosta sängyn päätä 4 - 8 tuumaa. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on ylipaino tai joilla on GERD-oireita. Vatsan kohdistaminen nousevaan (pikemminkin kuin litteään) asentoon vähentää merkittävästi mahalaukun tyröihin liittyvää mahalaukun takaisinvirtauksen riskiä.
• Vältä raskasta nostamista. Jos sinulla on diagnosoitu suuri tyrä, raskaiden esineiden nostaminen vain pahentaa asioita. Jos joudut siirtämään jotain raskasta, käytä vaunua tai vaunua tai, vielä parempi, pyydä jotakuta muuta tekemään se. Saatat myös joutua muuttamaan harjoitusrutiiniasi, jos käytät raskaita painoja tai harjoittelet harjoituksia, jotka aiheuttavat liiallista stressiä vatsalihaksille (mukaan lukien painotetut kyykky tai murskaus).

Lopuksi, lopeta tupakointi. Vaikka tupakointi ei aiheuta happamat refluksit, se voi vaikuttaa mahalaukun liikkuvuuteen ja tapaan, jolla ruoka liikkuu ruokatorven läpi. Tupakointi voi myös tylsyttää LES-reaktiivisuutesi ja edistää nielemisvaikeuksia (nielemisvaikeuksia). Nämä vaikutukset ovat pitkäaikaisia ​​ja voivat tulla pysyviksi tupakoiville, mikä muuttaa pienen tyrän jatkuvan surun lähteeksi.

Hiatal tyrä lääkärin keskusteluopas

Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.

Lataa PDF

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti