Oikea nostotekniikka selkäongelmien välttämiseksi

Sisältö

• Vaiheet oikean nostoasennon ja -tekniikan varmistamiseksi
• Selkävyöt eivät vähennä loukkaantumisriskiä

Väärä nostotekniikka voi johtaa selkäkipuihin, jalkoihin ja käsivarsiin. Huono tekniikka voi aiheuttaa sekä akuutteja vammoja että vakavia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Oikean tien oppiminen auttaa välttämään nämä ongelmat. Suurin osa ihmisistä tietää tämän, mutta tosiasiallisesti käyttämästä aikaa nostotoimenpiteiden suorittamiseen unohdetaan usein.

Vaiheet oikean nostoasennon ja -tekniikan varmistamiseksi

1. Suunnittele eteenpäin ennen nostamista. Tietäen mitä olet tekemässä ja minne olet menossa estää sinua tekemästä hankalia liikkeitä pitäessäsi jotain raskasta. Tyhjennä polku. Jos nostat jotain toisen henkilön kanssa, varmista, että molemmat sopivat suunnitelmasta.
2. Nosta lähelle kehoa. Sinusta tulee vahvempi ja vakaampi nostin, jos esine pidetään lähellä kehoasi eikä ulottuvuutesi lopussa. Varmista, että pidät kiinni nostamastasi esineestä ja pidä se tasapainossa lähellä vartaloasi.
3. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä. Tukevan tukipohjan saaminen on tärkeää nostamisen aikana. Jalkojen asettaminen liian lähelle toisiaan on epävakaata, kun taas jos ne ovat liian kaukana toisistaan, se estää liikettä. Pidä jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja ota lyhyet askeleet.
4. Taivuta polviasi ja pidä selkäsi suorana.Harjoittele nostoliikettä ennen kohteen nostamista ja ajattele liikettäsi ennen nostamista. Keskity selkärangan pitämiseen suorana. Nosta ja laske maahan taivuttamalla polviasi sen sijaan, että taivutat vyötäröllä tai lantiolla.
5. Kiristä vatsalihakset. Vatsalihasten kiristäminen pitää selkäsi hyvässä nostoasennossa ja estää selkärangan liiallisen voiman.
6. Nosta jalkoillasi. Jalkasi ovat monta kertaa vahvemmat kuin selkälihaksesi. Anna voimasi toimia hyväksi. Laske itsesi jälleen maahan taivuttamalla polviasi, älä selkäsi.
7. Pidä silmäsi ylöspäin.Hieman ylöspäin katsominen auttaa pitämään selkärangan paremmassa asennossa ja pitämään selkäsi suorana.
8. Älä kiertele tai taivuta.Kasvot suuntaan, johon kuljet. Jos haluat kääntyä, pysähdy, käännä pienin askelin ja jatka sitten kävelyä.
9. Jos kireät, hanki apua. Jos esine on liian raskas tai hankalan muotoinen, varmista, että lähelläsi on joku, joka voi auttaa nostamaan. Ota hetki ja etsi auttaja.

Selkävyöt eivät vähennä loukkaantumisriskiä

Se on tullut yleiseksi monille ihmisille, jotka työskentelevät työssä, joka vaatii nostamista takavöiden tai selkätukien käyttämiseksi. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet, että ne vähentävät nostovammojen riskiä. Tästä syystä niitä ei suosittele työturvallisuuden ja työturvallisuuden kansallisen instituutin, American Industrial Hygiene Associationin, Bureau of Minesin, Surgeon Generalin armeijan toimiston ja muiden laitosten toimesta.

Sen sijaan, että luottaisit takavyöhön, on tärkeää käyttää hyvää nostotekniikkaa äläkä yritä nostaa esineitä, jotka ovat raskaampia kuin mitä nostaisit ilman vyötä. Jos työpaikkasi vaatii takavyön käyttämistä, älä luota, että se korvaa oikeat nostoasennot.