Sisältö
- Opi tunnistamaan ahdistuksen merkit
- Tiedä mitä EI saa tehdä
- Käytä toimivia ahdistusvinkkejä
- Tiedä milloin apua pyydetään
Arvostellut:
Joseph McGuire, Ph.D.
Kaikki meistä huolestuttavat ja pelkäävät aika ajoin. Mutta ahdistuneita saattaa tuntea kuluttavan pelot asioista, jotka saattavat tuntua järjettömiltä muille. Näihin huolenaiheisiin voi olla vaikea liittyä, ja sen seurauksena monet ihmiset eivät tiedä, kuinka auttaa parhaiten ahdistuneita.
"Ihmiset hylkäävät usein ihmisiä, joilla on ahdistusta", sanoo Johns Hopkinsin lääketieteen lasten psykologi Joseph McGuire. ”Muiden sairauksien yhteydessä saatat nähdä fyysisiä oireita. Mutta ahdistuneena et välttämättä näe, mitä henkilö on tekemisissä. Joten on tärkeää olla herkkä sille, mitä ahdistunut ihminen kokee, vaikka sillä ei olisikaan järkevää sinulle. "
On ahdistavaa katsella, kuinka rakas ihminen kokee paniikkikohtauksia ja kohtaa ahdistusta joka päivä, mutta voit auttaa. Se alkaa tunnistaa liiallisen huolestumisen merkit ja ymmärtää parhaat keinot tukea rakkaasi.
Opi tunnistamaan ahdistuksen merkit
Ahdistuneisuushäiriö on yleisin mielenterveystila Yhdysvalloissa, ja se vaikuttaa jopa 18 prosenttiin väestöstä. Ahdistuksen merkkien tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kun rakastamallasi henkilöllä on pelottavia ajatuksia tai tunteita. Oireet vaihtelevat henkilöittäin, mutta ne voidaan jakaa kolmeen luokkaan:
Fyysiset oireet
Joitakin fyysisiä oireita, joita rakkaasi voi ilmoittaa tuntevansa, ovat:
- Pyörrytys
- Hikoilu
- Pahoinvointi
- Tunne ärtyisä ja / tai levoton
- Hengenahdistus
- Ripuli
- Väsy helposti
Ahdistavat ajatukset
Ahdistuneilla ihmisillä on usein ajatusmalleja, kuten:- Pahimman uskominen tapahtuu
- Jatkuva huoli
- Kaikki tai ei mitään -ajattelu
- Ylivaltaistaminen (yleisten oletusten tekeminen yksittäisen tapahtuman perusteella)
Ahdistunut käyttäytyminen
Ehkä eniten huomaat rakkaasi käyttäytymistä. Yleisiä ahdistuskäyttäytymiä ovat:
- Pelätyn tilanteen tai tapahtuman välttäminen
- Etsitkö varmuutta
- Toinen arvaus
- Ärtyneisyys ja turhautuminen pelätyissä tilanteissa
- Pakottavat toimet (kuten käsien peseminen uudestaan ja uudestaan)
Tiedä mitä EI saa tehdä
Tyypilliset vastaukset ahdistuneelle henkilölle ovat usein hyödyttömiä. Tässä on vältettäviä toimintoja:
Älä ota käyttöön
On yleistä, että haluat auttaa rakkaasi välttämään tuskallisia tilanteita poistamalla huolesi syystä. "Pinnalta näyttää siltä, että se on todella huomaavainen ja suloinen", McGuire sanoo. "Mutta ahdistus ei yleensä häviä. Ajan myötä, jos ihmiset välttävät jatkuvasti kohtaamista vaikeissa tilanteissa, ahdistus kasvaa ja erityiset majoituspyynnöt kasvavat. "
Jos jatkat käyttäytymisen tai ympäristön muokkaamista rakkaasi ahdistuksen huomioon ottamiseksi, tämä voi tahattomasti sallia ahdistuksen jatkumisen ja kasvamisen.Vaikeiden tilanteiden välttäminen ei anna rakkaallesi mahdollisuutta voittaa pelot ja oppia hallitsemaan ahdistusta. Sen sijaan se tekee heidän maailmastaan pienemmän, koska heidän kasvava ahdistuneisuutensa rajoittaa sitä, mitä he pystyvät tekemään.
Älä pakota vastakkainasettelua
Toisaalta ei ole myöskään hyvä pakottaa ihmistä tekemään jotain, mitä hän pelkää. "Yritetään työntää ketään, joka ei ole valmis, voi vahingoittaa tätä suhdetta", varoittaa McGuire. Oppiminen syvän pelon voittamiseksi on parasta tehdä yhteistyössä ammattiterapeutin kanssa. Tämä ottaa taakan pois teiltä. Se antaa myös rakkaallesi mahdollisuuden auttaa heitä kohtaamaan pelkonsa askel kerrallaan jonkun kokeneen johdolla.Käytä toimivia ahdistusvinkkejä
Rakkauteen ja hyväksyntään perustuvat vastaukset ja halu nähdä rakkaasi paranevan ovat ahdistuneisuuden auttamisen kulmakiviä. Harkitse seuraavia lähestymistapoja:Anna vahvistus
Monet erilaiset asiat voivat saada ihmiset ahdistumaan. Sanominen esimerkiksi: "En voi uskoa, että olet järkyttynyt niin pienestä asiasta", heikentää ihmisen kokemusta. Kysy sen sijaan rakkaaltasi, kuinka voit tarjota tukea haastavilla hetkillä."Se, mikä saa yhden henkilön pelkäämään, ei voi olla iso juttu jollekin muulle", McGuire sanoo. "Ahdistuksen ei tarvitse olla järkevää sinulle - on tärkeää ymmärtää, että se, mitä henkilö kokee, on todellista ja vaatii herkkyyttä."
Nopea huoli
"On vaikea nähdä, että rakkaalla on ahdistuskohtaus", McGuire sanoo. "Mutta tällä hetkellä ei ole liikaa tekemistä paniikkikohtauksen keston lyhentämiseksi tai huomattavan voimakkuuden alentamiseksi."
"Kun alat huomata rakkaasi vetäytyvän harrastuksista, joista he nauttivat aiemmin, sinun ei tarvitse peittää huolta. Sen sijaan voi olla hyödyllistä lähestyä rakkaasi lämpimästi ja positiivisesti ”, McGuire sanoo. "Voit aloittaa vuoropuhelun sanomalla, että olet huomannut tiettyjä käyttäytymismuutoksia."
Esimerkiksi: "Hei, huomasin, että olet välttänyt käymästä [lisää sijainti] ja muita sosiaalisia kokoontumisia. Voitteko kertoa minulle, mikä aiheutti muutoksen? " Sitten, riippuen siitä, miten keskustelu sujuu, saatat kysyä, tarvitsevatko he heidän tarvitsevan apua tai tukea ahdistuksensa selvittämiseen.
Tiedä milloin apua pyydetään
Jos rakkaasi ahdistus alkaa haitata heidän kykyään nauttia elämästä, olla vuorovaikutuksessa koulussa, työskennellä tai viettää aikaa ystävien kanssa tai jos se aiheuttaa ongelmia kotona, on aika hakea ammattiapua.Kannusta rakasta rakastamaan tapaamista mielenterveyden tarjoajan kanssa. "Jos he ovat vastustuskykyisiä, voit muistuttaa heitä siitä, että se on vain yksi tapaaminen", McGuire sanoo. "Se ei tarkoita, että heidän on sitouduttava hoitoon tai työskentelemään kyseisen terapeutin kanssa. Se on oikeastaan vain ensimmäinen sisäänkirjautuminen, kuten vuotuinen fyysinen tentti, mutta henkisen ja henkisen terveytesi kannalta.
Hoitovaihtoehdot ahdistuneille potilaille
Ahdistuneille henkilöille on kaksi ensisijaista hoitoa:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), johon kuuluu oppia vähentämään ahdistusta ja kohtaamaan ahdistavia tilanteita.
- Lääkehoito masennuslääkkeillä, joka toimii yksinään, mutta vielä paremmin yhdistettynä CBT: hen.
Osoita edelleen tukeasi hoidon aikana:
- Kysy rakkaaltasi, mitä voit tehdä auttaaksesi häntä.
- Kysymys, voitko osallistua terapiaistuntoon oppimaan taitoja, jotka tukevat heitä paremmin.
- Aikaa omaan elämään ja kiinnostuksen kohteisiin energian ylläpitämiseksi.
- Kannustetaan rakkaasi kokeilemaan toista terapeuttia, jos ensimmäinen ei sovi hyvin.
"Jos olet huolissasi rakkaasi ahdistuksesta, varhainen hoito on ihanteellinen", McGuire sanoo. "Mitä kauemmin annat ahdistuksen tai minkäänlaisen henkisen tai fyysisen terveydentilan mennä ilman puuttumista, sitä vaikeampi voi olla toipuminen."