Sisältö
- Lopeta tupakoiminen
- Pidä terveellinen paino
- Pysyä aktiivisena
- Syö ikääntymistä estävää ruokavaliota
- Hallitse stressinottoa
- Pysy sosiaalisena
Katso, mitä muutoksia sinun pitäisi tehdä tänään, jotta kehosi toimisi nuorekkaammin ja joustavammin, kuukausien tai vuosien kuluttua.
Lopeta tupakoiminen
Tämän yhden tapan lopettaminen tekee todennäköisesti enemmän pitkäikäisyydelle - ja terveydellesi yleensä - kuin mikään muu tekemäsi muutos. Lukuisissa tutkimuksissa on kerrottu, kuinka tupakka ottaa huomioon sekä miesten että naisten yleisen hyvinvoinnin ja terveydentilan. Tarkemmin sanottuna raskaan tupakointitavan jatkamisen yli 40 vuoden iän on osoitettu pilkkovan jopa vuosikymmenen pois elämästäsi. Se voi pahentaa monia ikään liittyviä sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta.
Pidä terveellinen paino
Vaikka liikalihavuuden mittaus onkin kiistanalaista - käyttämällä painoindeksiä (BMI), vyötärön ja lonkan suhdetta, ihon paksuuden tai yksinkertaisesti asteikolla olevaa lukua - useimmat pitkäikäisyystutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikaa rasvaa kehossasi altistaa sinut moniin vakaviin sairauksiin, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus, diabetes ja syöpä.
Liikalihavuus voi myös tappaa maksasi, mikä johtaa rasva-maksasairauteen. Liian paljon vatsaan rasvaa liittyy metaboliseen oireyhtymään, joka sisältää oireita, kuten korkea verensokeri ja kohonnut verenpaine tai hypertensio.
Kun selvität oikean määrän kaloreita, jotka sinun pitäisi kuluttaa joka päivä, ja kohtelemalla kohtuullinen ja kestävä painonpudotussuunnitelma auttaa sinua välttämään sairauksia, helpottamaan aktiivisuuden ja liikkuvuuden pysymistä ja kehosi toiminnallista tai biologista ikää, pysymään niin alhaisena kuin mahdollista. mahdollista tulevina kuukausina ja vuosina.
Pysyä aktiivisena
Fyysisen aktiivisuuden eduista on lukuisia: parempi sydän- ja verisuoniterveys, pienempi syöpäriski ja diabetes, parempi stressin hallinta ja parempi pitkäikäisyys. Vuonna 2011 julkaistu yli 416 000 miestä ja naista koskeva tutkimus julkaistiin vuonna Lancet osoitti, että koehenkilöt, jotka harjoittivat keskimäärin 15 minuuttia päivässä kohtalaista intensiteettiä (esim. reipasta kävelyä), elivät keskimäärin kolme vuotta enemmän kuin ne, jotka eivät harjoittaneet lainkaan aktiivisuutta tai eivät lainkaan. niille, jotka jatkavat liikkumista. Olipa kävely, uinti, juoksu tai jokin muu aktiviteetti sinua houkutteleva, pysy aktiivisena torjuaksesi sairaudet, pidä luut vahvoina ja elämäsi pitkä!
Syö ikääntymistä estävää ruokavaliota
Hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen proteiinin, runsaasti vähäelohopean kalojen, täysjyvätuotteiden ja kohtuullisten määrien terveellisiä rasvoja sisältävän tasapainoisen ruokavalion syöminen on johdonmukaisesti yhdistetty parempaan pitkäikäisyyteen. maailman väestö - mukaan lukien japanilaiset okinawalaiset, Pakistanin Hunzan laaksossa asuvat ja Välimeren alueen maiden asukkaat - kaikki kuluttavat jonkin verran muunnelmaa tästä suunnitelmasta.
Vaikka ruokavalion täydentäminen vitamiineilla ja kivennäisaineilla voi auttaa kompensoimaan joitain puuttuvia komponentteja, useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat ravintoaineiden saamista ruoasta. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen oikeassa määrin (liikalihavuuden välttämiseksi) on suojaus tauteja vastaan ja älykäs tapa pitää kehosi nuorena
Hallitse stressinottoa
Jopa ruokavaliota ja liikuntaa hyvin ahkerat ihmiset saattavat jättää huomiotta stressin vaikutuksen terveyteen. Tosiasia on, että stressillä on monia fysiologisia vaikutuksia, mukaan lukien kortisolitason nostaminen, stressihormoni, joka voi vaikuttaa sydän- ja verisuonitiloihin, vaaralliseen vatsarasvaan, masennukseen ja heikompaan vastustuskykyyn tauteihin.
Vuonna 2010 tehdyssä 861 iäkkäässä tutkimuksessa potilailla, joilla oli korkein virtsan kortisolipitoisuus, oli viisinkertainen riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin, vaikka heillä ei olisi ollut sydänvaivoja. helpotus näyttää lisäävän pitkäikäisyyttä, kuten ehdotetaan useissa tutkimuksissa, joissa meditaatio yhdistetään alempaan kuolleisuuteen. Miksi et kokeilisi tietoisuusmeditaatiota, itsensä hypnoosia tai edes vain enemmän hymyilemistä hallitaksesi päivittäistä stressitasoasi? Sydämesi ja mielentilaasi ovat paremmin siinä.
Pysy sosiaalisena
Toinen tärkeä elinikäisen elämäntavan osa on olla osa suurempaa sosiaalista verkostoa ystävien ja perheen tuella.Itse asiassa tutkimuksessa, joka koski 1500 kalifornialaista, joita seurasi lapsuudesta vanhuuteen, psykologit Howard Friedman ja Leslie Martin havaitsivat, että pysyminen yhteydessä ja pysyminen integroituneina yhteisössä olivat eräitä merkittävimpiä ennustajia pitkäikäisyydelle. Jos kaikki sosiaalisen piirisi jäsenet eivät ole tehtävänsä mukaisia, valitse joukkueesi: muutama ystävä ja uskottu voi auttaa sinua kantamaan vaikeita aikoja ja selviytymään vaikeuksista helpommin - tekijät, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi pitämään sinut terveenä.
Mahdollisuudet ovat, sinun ei tarvitse muuttaa päivittäisiä tapojasi dramaattisesti, jotta voit tehdä parannuksia näillä alueilla. Keskity edistymiseen, ei täydellisyyteen, ja ajan myötä kehosi on terveempi ja käyttäytyy kuin nuorempi. Lopputulos? Lisää vuosia elämäänne ja enemmän elämää vuosiin.