Sisältö
Jos sinulla on diagnosoitu ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kiinnitä huomiota Miten syömäsi voi olla yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Tämä johtuu siitä, että IBS on monimutkainen häiriö, jonka oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen tai jopa päivittäin samalle henkilölle.Vaikka IBS: n hallitseminen voi olla hankalaa, voit ryhtyä toimenpiteisiin tilan hallitsemiseksi mahdollisimman hyvin. Seuraavat helpot ohjeet korostavat hyödyllisiä tapoja lähestyä ruokavaliota ja elämäntyyliä oireidesi perusteella.
Kuinka syödä IBS: lle, kun sinulla on ...
Ripuli: Yksi potilaiden IBS: n tärkeimmistä kysymyksistä on: "Mitä minun pitäisi syödä, kun minulla on ripuli?" Vaikka on olemassa joitain erityisiä ruokia, jotka voivat auttaa ripulia, on tärkeää, että harkitset myös syömistä tavalla, joka ei lisää suoliston supistusten voimakkuutta. Voit tehdä niin syömällä pieniä, vähärasvaisia aterioita usein koko päivän ajan.Tämä saattaa edellyttää, että otat välipaloja töihin tai kouluun, jotta pysyt rutiinissa. Jos tunnet olosi mukavaksi, selitä esimiehelle tai opettajalle, että sinulla on IBS, ja syöminen säännöllisin väliajoin auttaa sinua hallitsemaan tilasi. Sinun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin.
Ummetus: Pääasia, joka on pidettävä mielessä lähestyessäsi kuinka syödä ummetusta varten, on se, että haluat tehdä päinvastoin kuin mitä ripulille suositellaan. Siksi haluat syödä tavalla, joka kannustaa suoliston supistumista. Yksinkertaisin tapa saavuttaa tämä on syödä suuri aamiainen aamulla, joten työskentelemällä kehosi luonnollisten rytmien kanssa kannustat suolistossa liikkumista. Voit myös kokeilla yrttiteitä, jotka on suunniteltu ummetuksen lievittämiseen.
Kaasu ja turvotus:Kaasun ja turvotuksen oireiden vähentämiseksi haluat varmistaa, että syöminen minimoi järjestelmässä olevan kaasun määrän. Helpoin tapa tehdä tämä on miettiä, kuinka todennäköisesti tietty ruoka tuottaa kaasua. Tämän takana oleva tiede ei ole niin monimutkaista. Kaasua tuottavat elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät tiettyjä sokereita ja / tai liukoisia kuituja. Näiden elintarvikkeiden pilkkomattomien osien ja suolistobakteerien välinen vuorovaikutus johtaa kaasun tuotantoon. Päivinä, jolloin on erityisen tärkeää olla oireeton, voit minimoida näiden ruokien saannin.
Kuten ummetuksen kohdalla, jotkut yrttiteet on myös suunniteltu vähentämään kaasua ja turvotusta.Muista välttää purukumia tai kovien karkkien imemistä, jotka molemmat voivat aiheuttaa sinun niellä ilmaa ja luoda enemmän kaasua kehoon.
Vatsakipu: Ohjeet syömiseen, kun sinulla on vatsakipu, ovat päällekkäisiä ripulin ja kaasun / turvotuksen kanssa. Et halua tehdä mitään, joka kannustaa suoliston supistumiseen, joten se tarkoittaa pienempiä, kevyempiä aterioita. Koska vatsakivun ja turvotuksen välillä voi olla yhteys, yritä välttää tunnetusti kaasumaisia ruokia päivinä, jolloin kipu on voimakkaampaa.