Sisältö
Tunne itsesi kireäksi tai stressaantuneeksi? Voit auttaa kehoasi tuntemaan olosi heti rennommaksi ja virkistyneemmäksi hetkillä yksinkertaisilla syvähengitystekniikoilla. Kaikista käytettävissä olevista rentoutusharjoituksista syvimmät hengitysharjoitukset ovat kannettavimpia - voit tehdä niitä milloin tahansa, missä tahansa ja kukaan ei tiedä mitä olet tekemässä.Kuten kaikki taidot, mitä enemmän harjoittelet syvähengitysharjoituksia, sitä paremmin saat kehosi rauhoittumaan nopeammin ja syvemmin. Aseta älypuhelimeen ajastin muistuttamaan sinua harjoittelemaan hetken aamulla ja yöllä. Kun olet oppinut tekniikat, voit käyttää äskettäin kehitettyä taitoasi koko päivän, aina kun tunnet olevasi alkamassa jännittyä.
Askeleet
- Istu pystyasennossa mukavassa tuolissa jalkasi vierekkäin lattialla. Sulje silmäsi.
- Aseta toinen käsi vatsallesi, vaaleanpunaisella sormellasi juuri napin yläpuolella.
- Aloita kiinnittämään huomiota vatsasi nousuun ja laskuun. Tunne on kalvosi, joka pyrkii vetämään ilmaa keuhkoihin ja ulos niistä.
- Huomaa, että kun hengität sisään, tuntuu siltä, että palloa täytetään kädelläsi. Kun hengität ulos, sen pitäisi tuntua kuin ilmapallo tyhjenee.
- Aseta toinen kätesi rintaan. Haluat yrittää pitää tämän käden mahdollisimman paikallaan ja antaa kalvon vain tehdä kaikki hengitystyöt. Pidä olkapääsi rentona - kun tarvitset sitä - sinun ei tarvitse harteitasi hengittää!
- Hengitä hitaasti kolmen lukumäärään.
- Hengitä sitten hitaasti kolmen lukumäärään ajattelemalla sanaa "rentoutua" samalla tavalla.
- Pysy keskittyneenä pallean toimintaan. Pohjan käden tulisi liikkua ulospäin, kun täytät keuhkot ilmalla ja liikkuvat sisäänpäin hengittäessäsi.
Vinkki
Sanan "rentoutua" ajattelu hengittäessäsi muuttaa sanan a vihje. Aivot yhdistävät tämän sanan sitten toimintaan, joka aiheuttaa rentoutumistilan koko kehossasi.
Älä pidä hengitystäsi hengityksen tai uloshengityksen lopussa. Harjoittelun myötä hengityksen pidentäminen on helpompaa, jotta hengitys on tasaista ja jatkuvaa.
Harjoittele tätä virallisesti kahdesti päivässä. Kun opit taitavasti, huomaat, että voit käyttää tätä hengitysharjoitusta sulkematta silmiäsi. Se on siten työkalu, jota voit käyttää milloin tahansa kehon rauhoittamiseen - esim. kun istut liikenteessä, töissä, kun myöhästyt tai kun huomaat joutuvasi tekemisiin vaikean henkilön kanssa.
Miksi syvän hengityksen harjoituksia?
Syvähengitysharjoitukset ovat tapa, jolla voit sammuttaa kehosi luonnollisen reaktion stressiin.Stressiovaste, joka tunnetaan myös taisteluna tai lentorefleksinä, on suunniteltu auttamaan meitä selviytymään välittömistä uhista selviytymiselle. Vaikka emme tyypillisesti enää kohtaakaan nälkäisiä saalistajia, ruumiimme reagoivat edelleen modernin elämän stressitekijöihin samalla tavalla - sydämemme nopeutuu, hengityksemme nopeutuu ja lihaksemme jännittyvät.
Valitettavasti stressivasteen krooniseen stimulointiin liittyy terveysriskejä. Sydänsairaudet, painonnousu ja ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten IBS, ovat muutamia esimerkkejä.Onneksi aktiivinen harjoittelu erilaisissa mielen / kehon toiminnoissa, kuten syvähengitysharjoituksissa, voi auttaa kehoasi rentoutumaan, latautumaan ja kokemaan enemmän sietokykyä. elämän stressitekijät.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti