Sisältö
Jos mietit kuinka puhdistaa paksusuolesi, saatat etsiä tietoa suosituista menetelmistä, kuten lisäravinteiden ottamisesta, laksatiivien käytöstä tai paksusuolen puhdistusklinikalla vierailusta. Parhaimmillaan nämä menetelmät eivät kuitenkaan välttämättä ole välttämättömiä, ja pahimmillaan ne voivat olla haitallisia terveydellesi.Jos pidät ajatuksesta kehosi "puhdistamisesta" ja tietysti tekemällä niin turvallisesti, sinun ei tarvitse etsiä enempää kuin paikallisen ruokakaupan tuotteita ja irtotavarakäytäviä. Osa siitä, miksi niin monta ihmistä vaivaa paisunut, ummetettu tunne, juuri tunne, joka saa heidät harkitsemaan paksusuolen puhdistamista, on huono ruokavalio.
Ruoansulatuskanava ei toimi optimaalisesti ilman asianmukaisia ravintoaineita, luonnollisia kokonaisia ruokia ja runsaasti kuitua ja vettä.
Strategiat paksusuolen terveyden parantamiseksi
Jos haluat parantaa paksusuolen terveyttä, kokeile seuraavaa:
- Lisää syötettyjen vihannesten ja hedelmien annoksia. Tavoitteena 8-10 annosta päivittäin. Tämä saattaa kuulostaa paljon, mutta se on toteutettavissa. Lisää tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita, karhunvatukoita tai vadelmia aamuviljasi. Välipala hummukseen kastetusta vihanneksesta tai hedelmistä sekä kourallinen pähkinöitä.
- Tee kaikki jyvät täysjyvätuotteina. Älä hämää väriä. Se, että leipä on ruskea, ei tarkoita, että se on täysjyvä. Etsi ainesosaluettelosta sana "rikastettu". Jos näet tämän sanan, se ei ole täysjyvä.
- Keskity lisäämään kokonaisia jyviä sisältäviä lähteitä, jotka eivät ole leipää. Ruskea riisi, ohra, quinoa, kaura, hirssi, ruis, speltti, tattari, amarantti ja muut sinulle uudet elintarvikkeet ovat hyviä kuitulähteitä sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, joista ruokavaliossasi voi puuttua.
- Kokeile "kääntää" ruokapyramidia. Saatat olla perehtynyt ruokapyramidiin, jossa vilja on perusta. Tee sen sijaan hedelmistä ja vihanneksista ruokavalion perusta, jota seuraa jyvät, sitten proteiiniruoat (pavut, kala, munat, siipikarja, liha). Tee makeisia vain satunnaisesti.
- Pellava-i-fy ruokavaliosi. Jauhetut pellavansiemenet ovat yksi parhaista tavoista parantaa ruoansulatusta ja eliminointia auttamalla siirtämään uloste ulos järjestelmästä. Kokeile muroja, salaatteja, kaurahiutaleita tai jogurttia ripottelevaa jauhettua pellavaa. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa kehosi kykyä poistaa jätettä.
- Juo enemmän vettä. Pelkkä ja yksinkertainen vesi saa kaiken elimistössä toimimaan paremmin, myös ruoansulatuksen ja eliminaation. Älä huoli vanhasta neuvosta, jonka mukaan sinun pitäisi juoda kahdeksan 8 unssin lasia päivässä. Käytä sen sijaan virtsan väriä oppaana. Jos se on vaaleankeltainen tai oljenvärinen, saat tarpeeksi vettä. Jos on tummempaa kuin tämä, juo!