Sisältö
- K: Miksi D-vitamiini on tärkeä?
- K: Mikä on D-vitamiinin ja sydämen terveyden välinen yhteys?
- K: Pitäisikö ihmisten harkita D-vitamiinilisäaineita?
- K: Onko mahdollista ottaa liikaa D-vitamiinia?
- K: Kuinka naiset voivat ylläpitää terveellistä D-vitamiinitasoa luonnollisesti?
- K: Onko joillakin ihmisillä luonnollisesti alhaisempi D-vitamiinipitoisuus kuin muilla?
Arvostellut:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Joskus pieni auringonpaiste on paras lääke. Kävely puistossa tai pyöräretki luultavasti nostaa sinut hyvällä tuulella, ja kohtalainen määrä aurinkoa on hyvä myös fyysiselle terveydellesi. Kun olet ulkopuolella imeä säteitä, kehosi on kiireinen D-vitamiinin valmistuksessa. Se on hyvä uutinen, koska tällä auringonvalolle altistuneella hormonilla on tärkeä merkitys naisten terveydelle.
Olemme tunteneet pitkään D-vitamiinin kriittisen roolin luun terveydelle. (Kertoiko äitisi sinua juomaan runsaasti D-vitamiinia sisältävää maitoa vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseksi?) Viime aikoina D-vitamiiniin on kuitenkin yhdistetty potentiaalinen rooli monissa kroonisissa sairauksissa, kuten sydänsairaudet, syöpä, tulehdus ja autoimmuunisairaus.
Johns Hopkins Ciccarone Center for Prevention of Heart Disease, ehkäisevän kardiologian apulaisjohtaja, johtaja Erin Michos selittää, miksi D-vitamiini on tärkeää naisten terveydelle ja miten voit saada tarpeeksi.
K: Miksi D-vitamiini on tärkeä?
A: Tällä alalla tekemäni tutkimus on havainnut, että ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus veressä, on suurempi riski saada sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus, diabetes tai korkea verenpaine myöhemmässä elämässä. Raskaana olevilla naisilla matala D-vitamiinipitoisuus liittyy preeklampsiaan, raskausdiabetettiin ja haitallisiin raskaustuloksiin. Riippumatta iästäsi tai elämänvaiheestasi, riittävä D-vitamiinipitoisuus on tärkeää.
K: Mikä on D-vitamiinin ja sydämen terveyden välinen yhteys?
A: Se ei ole täysin selvää. Tiedämme, että matalat D-vitamiinipitoisuudet ovat sydänsairauksien riskitekijä, mutta tällä hetkellä emme tiedä, voiko alhaisen D-vitamiinin hoito lisäravinteilla estää sydänkohtauksen. Tätä on tutkittu useita suuria kliinisiä tutkimuksia. Osa ongelman löytämisestä vastauksesta on monien sydänsairauksiin liittyvien tekijöiden huomioon ottaminen. Esimerkiksi ehkä ihmiset, joille kehittyy sydänsairaus, saavat vähemmän liikuntaa ulkona. Se ei välttämättä ole alhainen D-vitamiinitaso, joka aiheuttaa sydänsairauden.
Auttaako päivittäinen vitamiini pitämään sydämesi terveenä?
Onko päivittäinen vitamiini välttämätön? Saat vastauksen Johns Hopkinsin lääkäriltä Edgar Miller III.K: Pitäisikö ihmisten harkita D-vitamiinilisäaineita?
A: Jos veresi D-vitamiinipitoisuus on alle 20 nanogrammaa millilitrassa, lääkäri voi suositella lisäravinteen ottamista. Monet naiset ottavat jo kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita yhdessä luiden terveyden vuoksi, koska D-vitamiini voi auttaa kalsiumin imeytymisessä, ja ne toimivat parhaiten yhdessä. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko lisäravinteet sinulle.
K: Onko mahdollista ottaa liikaa D-vitamiinia?
A: Ylin siedettävä raja on 4000 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä, ja suositeltu määrä naisille 14-70 on 600 IU päivässä. 71-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi tavoittaa 800 IU päivässä.
K: Kuinka naiset voivat ylläpitää terveellistä D-vitamiinitasoa luonnollisesti?
A: Kehotan naisia harjoittelemaan säännöllistä liikuntaa sisätiloissa ja ulkona terveellisen painon ylläpitämiseksi (koska liikalihavuus liittyy vähäiseen D-vitamiiniin), saamaan kohtuullisen altistuksen auringonvalolle (10-15 minuuttia kesän aurinkoa päivässä) ja syömään terveellistä ruokavaliota mukaan lukien runsaasti D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten rasvaiset kalat (lohi tai tonnikala) ja kohtuulliset määrät väkevöityä, vähärasvaista meijeriä.
K: Onko joillakin ihmisillä luonnollisesti alhaisempi D-vitamiinipitoisuus kuin muilla?
A: Ihmisillä, joilla on tummempi ihon pigmentti, on yleensä alhaisempi taso, samoin kuin ihmisillä, jotka käyttävät aurinkovoidetta, eivät viettää paljon aikaa ulkona tai ovat ylipainoisia tai liikalihavia. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se jää loukkuun rasvakudokseen, eikä keho voi käyttää sitä niin kuin sen pitäisi. Ruoansulatuskanavan kirurgia, kuten mahalaukun ohitus, vaikeuttaa D-vitamiinin imeytymistä. Iän myötä emme absorboi D-vitamiinia hyvin ja tuotamme vähemmän.