Sisältö
- Kuinka beetasalpaajat alentavat verenpainetta
- Kuinka liikunta vähentää leposykettäsi
- Tavoitetun sykkeen laskeminen
- Harjoittelutavoitteidesi säätäminen
- Havaitun toiminnan järjestelmän käyttäminen
Kuinka beetasalpaajat alentavat verenpainetta
Beetasalpaajat estävät epinefriinin (adrenaliinin) vaikutuksen kudoksiin, estämällä adrenaliinia sitovat "beeta-reseptorit". Beeta-reseptorien estäminen hidastaa muun muassa sykettä, vähentää sydänlihaksen supistumisvoimaa, vähentää sydämen lihaksen tarvitseman hapen määrää, vähentää verisuonijärjestelmää ja pyrkii alentamaan verta paine.
Beetasalpaajien tuotenimiä ovat Inderal (propranololi), Lopressor (metoprololi), Tenormin (atenololi) ja Sectral (ascebutololi).
Kuinka liikunta vähentää leposykettäsi
Kun teet aerobista liikuntaa, verenkierto suuntautuu käyttämiisi lihaksiin ja pois alueilta, jotka eivät tee paljon (kuten ruoansulatuskanava tai kädet juoksun aikana). Veren virtaus lisääntyy sekä sydämeen palaavan veren määrä lisääntyy. Ajan myötä vasen kammio mukautuu ja laajenee lisääntyneen tilavuuden huomioon ottamiseksi. Tämä suurempi ontelo mahtuu enemmän verta ja poistaa enemmän verta lyöntiä kohden, jopa levossa; leposykkeesi laskee, koska jokainen lyönti tuottaa suuremman veripurkauksen ja vähemmän lyöntejä tarvitaan.
Tavoitetun sykkeen laskeminen
Maksimisykkeesi - yläraja sille, mitä sydän- ja verisuonijärjestelmäsi pystyy käsittelemään fyysisen toiminnan aikana - voidaan arvioida vähentämällä ikäsi vuodesta 220. Joten, jos olet 35-vuotias, arvioitu maksimisykkeesi on noin 185 lyöntiä minuutissa (bpm).
On suositeltavaa käyttää 55–85 prosenttia maksimisykkeestäsi vähintään 20–30 minuutin ajan, jotta saat parhaat tulokset aerobisesta liikunnasta. Yllä olevan 35-vuotiaan esimerkissä tavoitesykealue olisi 102-157 lyöntiä minuutissa.
Beetasalpaajat voivat hidastaa sykettäsi, mutta sen vaikutus on kaikille erilainen (joillakin ihmisillä se saattaa hidastaa sykettä vain hieman, kun taas toisilla vaikutus on voimakkaampi). opas, selvitä sykkeesi lasku beetasalpaajan seurauksena. Sinun on tiedettävä leposykkeesi ennen beetasalpaajan käyttöä.
Jos esimerkiksi leposykkeesi on 70 lyöntiä minuutissa ilman beetasalpaajaa ja 50 lyöntiä minuutissa beetasalpaajalla, ero on 20. Kun lasket tavoitesykettäsi, vähennä tämä luku tuloksesta. Se on beetasalpaajasi tavoitesykkeesi ja vastaa tavoitesykkeesi ilman beetasalpaajaa. Jälleen 35-vuotiaan esimerkkinä käytettynä tässä tapauksessa tavoitesykealue laskisi 82-137 lyöntiin minuutissa.
Voit määrittää leposykkeesi ja seurata sitä harjoituksen aikana käyttämällä sykemittaria tai yksinkertaisesti ottamalla sykkeen ranteen sisäpuolelle laskemalla lyöntien määrä minuutissa.
Harjoittelutavoitteidesi säätäminen
Harjoittelutavoitteidesi säätäminen tämän sykemuutoksen perusteella on melko suoraviivaista. Jos sinulla on ollut rasitustesti beetasalpaajien kanssa, tulokset antavat kovat numerot, jotka kuvaavat todellista liikuntakykyäsi. Näiden numeroiden tulisi olla opas suunnitellessasi liikuntatavoitteitasi.
Jos sinulla ei ole ollut stressitestiä, voit silti arvioida tavoitteesi joko leposykkeesi tai havaitun aktiivisuutesi avulla.
Havaitun toiminnan järjestelmän käyttäminen
Halutessasi voit myös käyttää havaitun toiminnan järjestelmää tavoitetasosi määrittämiseen. Tämä järjestelmä toimii lähinnä siten, että arvioit asteikolla kuudesta (lepo) 20: een (suurin ponnistus), kuinka väsynyt sinä tunnet tietyn toiminnan aikana. Kuinka vaikea tuntuu, jos harrastat liikuntaa? Mitä enemmän väsynyt sinusta tuntuu, sitä korkeampi luokitus. Henkilökohtaisen luokitusasteikon kehittäminen vie jonkin verran kokeiluja. Kun sinulla on karkea asteikko, kohdealueesi vastaa arvosanaa noin 12-14.
Sana Verywelliltä
Jos olet uusi liikunta, muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että sydämesi pystyy pysymään suunnittelemassasi. Heillä voi olla joitain ehdotuksia, jotka auttavat sinua pääsemään uuteen kunto-ohjelmaan turvallisesti.
Mitä tietää beetasalpaajista