Sisältö
- Voivatko savukkeet auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin?
- Voiko energiapalkkien välipala auttaa laihtua?
- Voivatko puettavat kuntoseurannat auttaa sinua kunnossa?
- Voivatko vitamiinilisät tarjota sydämen terveellisemmän ruokavalion?
- Voitko nukkua viikonloppuisin?
- Voivatko pienet tavoitteet asettaa sinut terveenä?
Pienet "hakata" -luovat ideat, jotka auttavat sinua muuttamaan tapoja, voivat johtaa suuriin parannuksiin sydämesi terveydelle. Kun teet oikein muutokset, eli.
"Ihmiset sanovat, että" vanhat tavat kuolevat kovasti "ja" et voi opettaa vanhalle koiralle uusia temppuja ", mutta näen potilaiden muuttavan tottumuksiaan koko ajan oikealla motivaatiolla ja kun ne tehdään tehokkaasti", sanoo Johns Hopkinsin kardiologi Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "Ja sellaisessa käyttäytymisessä kuin tupakoinnin lopettaminen, terveyden parantaminen voi olla erittäin nopeaa."
Mutta kaikki sydämen terveyden pikakuvakkeet eivät kannata. Katso, voitko arvata, mitkä seuraavista terveyshyökkäyksistä todella toimivat sydämesi terveydelle.
Voivatko savukkeet auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin?
Ei. "Valitettavasti ei ole olemassa hyviä, johdonmukaisia todisteita siitä, että elektroniset savukkeet auttaisivat tupakoitsijoita lopettamaan perinteiset tervapoltot", McEvoy sanoo. "Lisäksi on huolta siitä, että höyryjen kemikaaleilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia."
Sama pätee muihin tupakoitsijoiden suosimiin vaihtoihin, kuten vesipiippu (vesipiippu) tai siirtyminen sikareihin. Parempi tapa edetä, McEvoy sanoo: Soita maksuttomaan valtakunnalliseen 1-800-QUIT-NOW -palveluihin. Sinulla on yhteys resursseihin, kuten neuvontaan, tukeen ja neuvontaan lääkkeistä, jotka on hyväksytty tämän tavan poistamiseksi.
Voiko energiapalkkien välipala auttaa laihtua?
Voi olla. Tee siitä iso, pätevä ehkä. Syömällä "ateriakorvaavia välipaloja" - kuten proteiinipirtelöitä ja energiapalkkeja - voi todella saada ihmiset syömään lisää ja liikuntaa Vähemmän, viimeaikainen tutkimus on löytänyt. Osa ongelmista johtuu väärinkäsityksestä, jonka mukaan yksinkertaisesti syömällä "terveelliseksi" merkittyä ruokaa ei tarvitse käyttää. Myös monet tällaiset välipalat ovat erittäin jalostettuja ja vähemmän hyödyllisiä laihtumiseen kuin syömällä kokonaisia luonnollisia ruokia.
"Sinun on luettava tarrat huolellisesti, jotta tiedät, mitä otat", McEvoy sanoo. ”Tarkista ravintotiedoista, kuinka paljon sokeria, natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa on välipalassa. Niin sanotut terveyspalkit eivät korvaa todellisia sydämen terveellisiä ruokia ja liikuntaa. "
Voivatko puettavat kuntoseurannat auttaa sinua kunnossa?
Joo. "Puettavat ovat erittäin jännittäviä", McEvoy sanoo. Aktiivisuusseurannat eivät ole vain trendikkäitä temppuja. On olemassa todisteita siitä, että näiden laitteiden antama palaute harjoituksesi edistymisestä voi motivoida sinua yrittämään enemmän ja pitämään harjoitusohjelmaa pidempään, hän lisää.
Voivatko vitamiinilisät tarjota sydämen terveellisemmän ruokavalion?
Ei. Lisäravinteita ei säännellä samalla tavalla kuin lääkkeitä, joten mainonta voi olla harhaanjohtava eikä kuluttajat voi aina olla varmoja siitä, mitä he saavat, McEvoy sanoo.
Paras tapa saada sydämesi tarvitsemia ravinteita on seurata sydämen terveellistä Välimeren ruokavaliota, johon sisältyy sateenkaaren arvoisia hedelmiä, vihanneksia ja muita kasvisruokia, jotka ovat parhaita antioksidanttien ja vitamiinien lähteitä, joita voit käyttää.
Voitko nukkua viikonloppuisin?
Ei. Se on myytti, että voit "saavuttaa" menetetyn unen viikonlopun aikana. Totta on kuitenkin, että lisätty uni on hyödyllinen sydämen terveydelle.
Voit tehdä helppoja nukkumisia laadukkaamman unen saamiseksi koko viikon ajan: Pidä televisio ja kannettava tietokone poissa makuuhuoneesta, jotta sinulla ei ole houkutusta ryöstää unta työ- tai YouTube-videoiden avulla. Mene nukkumaan ja nouse tasaiseen aikaan joka päivä.
Voivatko pienet tavoitteet asettaa sinut terveenä?
Joo. Joskus iso tavoite voi tuntua mahdottomalta. Mutta jos jaat sen pienempiin välitavoitteisiin, saavutat todennäköisemmin ne ja olet innostunut suurempiin menestyksiin. "Tämä on toinen alue, jolla seurantalaitteet - joko liikuntaan, ruokavalioon tai jopa tupakointiin - voivat auttaa ihmisiä motivoimaan tekemään hallittavia, terveellisiä muutoksia", McEvoy sanoo.