Sisältö
- Kuinka unen puute vaikuttaa raskauteen
- Levottomat jalat -oireyhtymä ja raskaus
- Kuinka tarpeeksi levätä raskaana
Arvostellut:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Raskaus on maaginen aika monin tavoin, mutta unen aikataulu näiden yhdeksän kuukauden aikana voi olla vähemmän kuin unelias. Kasvava vatsa, kivut, kivut, närästys - monet naiset kokevat unettomia öitä kauan ennen kuin kuvassa on nälkäinen, itkevä lapsi.
Nukkumisvaikeudet ovat yleisiä raskauden aikana, sanoo Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , lääketieteen apulaisprofessori Johns Hopkinsin unihäiriökeskuksessa. Kasvava vatsa, paine kalvoon, lisääntynyt virtsatiheys, gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) ja levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ovat vain muutamia esteistä, jotka seisovat sinun ja rauhallisen yön välillä.
Muutokset voivat alkaa jo ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun naiset tuntevat olonsa normaalia uneliaisemmaksi progesteronin, munasarjojen ja istukan aiheuttaman hormonin piikin takia raskauden aikana. Toinen raskauskolmannes tuo usein jonkin verran helpotusta, Pien sanoo. Mutta kolmannella kolmanneksella voi olla vaikea löytää mukavaa nukkumisasentoa. Tässä vaiheessa korkea estrogeenipitoisuus voi myös aiheuttaa joillekin naisille nuhan (nenäkudoksen turvotuksen), joka voi liittyä kuorsaukseen ja obstruktiiviseen uniapneaan.
Kuinka unen puute vaikuttaa raskauteen
Unen puute on enemmän kuin haittaa. Uusi tutkimus viittaa siihen, että naisilla, jotka eivät saa tarpeeksi unta raskauden aikana, voi olla suurempia riskejä raskauden komplikaatioiden kehittymiselle, mukaan lukien
- Preeklampsia tai korkea verenpaine
- Raskausdiabetes
- Pidemmät työt ja korkeammat keisarileikkaukset, erityisesti naisilla, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia 24 tunnin aikana
Levottomat jalat -oireyhtymä ja raskaus
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), hallitsematon halu siirtää jalkoja levossa, liittyy yleensä vanhempiin aikuisiin. Mutta se on myös yksi yleisimmistä syistä unettomuuteen raskauden aikana.
RLS esiintyy tyypillisesti illalla, usein kun menet sänkyyn. Vaikka se on epämiellyttävää, on hopeavuori: Se ei kestä ikuisesti. "Se paranee toimituksen jälkeen ja oikeastaan melko nopeasti, noin ensimmäisen viikon aikana", Pien sanoo.
RLS liittyy usein anemiaan, joka on yleistä raskaana oleville naisille. Keskustele lääkärisi kanssa synnytystä edeltävien vitamiinien ja lisäravinteiden, kuten foolihapon ja raudan, ottamisesta anemian hallitsemiseksi.
Kuinka tarpeeksi levätä raskaana
Tulet todennäköisesti kestämään paljon unettomia öitä, kun vauva saapuu, joten on tärkeää nukkua tarpeeksi. Satunnaista apua varten difenhydramiinia sisältävät käsikauppalääkkeet ovat melko turvallisia, Pien sanoo.
Kroonisten unihäiriöiden kohdalla elämäntapamuutokset, kuten television ja elektroniikan hylkääminen ennen nukkumaanmenoa, ovat hyödyllisiä. Raskaana olevien naisten ei pidä aliarvioida stressin vaikutusta uneen. Stressin vähentämistekniikat ovat välttämättömiä.
"Se on selvästi aika, jolloin tapahtuu paljon biologisia muutoksia, mutta lisäksi odottavat vanhemmat saattavat muuttaa taloa tai yrittää vain selvittää, mitä he tekevät lapsen syntymän jälkeen", Pien sanoo. "Muita stressitekijöitä voi olla paljon, ja joskus ensimmäinen mahdollisuus, että ihmiset ajattelevat asiaa, on silloin, kun valot sammuvat."
Hän ehdottaa tehtäväluetteloiden tekemistä seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa välttääksesi stressin ottamista sänkyyn kanssasi.
Kun vauva tulee, muista priorisoida uni, vaikka elämäntapasi muuttuu.
"Ihmiset haluavat tulla mukaan, mutta älä huolehdi niin paljon siitä, että varmistat, että talo on puhdas ja kaikki tämä", hän sanoo. "Aseta prioriteetit riittävän nukkumisen ympärille ja tiedä, että se vie muutaman kuukauden."