Sisältö
Olipa kyseessä yksinkertainen sylkeminen puolison kanssa tai pitkäaikainen kaunaa perheenjäsentä tai ystävää kohtaan, ratkaisematon konflikti voi mennä syvemmälle kuin saatat ymmärtää - se voi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Hyvä uutinen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että anteeksianto voi saada valtavia etuja terveydellesi, mikä vähentää sydänkohtauksen riskiä; kolesterolitasojen ja unen parantaminen; ja vähentää kipua, verenpainetta ja ahdistusta, masennusta ja stressiä. Ja tutkimus viittaa anteeksiannon ja terveyden välisen yhteyden lisääntymiseen ikäsi.
"Loukkaantumiselle ja pettymykselle on valtava fyysinen rasite", sanoo Karen Swartz, MD, John Hopkinsin sairaalan mielialan häiriöiden aikuisten konsultointiklinikan johtaja. Krooninen viha vie sinut taistelu- tai lentotilaan, mikä johtaa lukuisiin muutoksiin sykkeessä, verenpaineessa ja immuunivasteessa. Nämä muutokset lisäävät masennuksen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä muun muassa. Anteeksianto kuitenkin rauhoittaa stressitasoja, mikä parantaa terveyttä.
Voitko oppia olemaan anteeksiantavampi?
Anteeksianto ei ole vain sanojen sanomista. "Se on aktiivinen prosessi, jossa teet tietoisen päätöksen päästää irti negatiivisista tunteista, ansaitseeko henkilö sen vai ei", Swartz sanoo. Vapauttaessasi vihaa, kaunaa ja vihamielisyyttä, alat tuntea empatiaa, myötätuntoa ja joskus jopa kiintymystä sinua kohtaan, joka on tehnyt sinulle väärinkäytön.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset ovat luonnollisesti anteeksiantavampia. Tästä syystä heillä on taipumus olla tyytyväisempiä elämäänsä ja heillä on vähemmän masennusta, ahdistusta, stressiä, vihaa ja vihamielisyyttä. Ihmiset, jotka roikkuvat kauhuilla, kokevat todennäköisemmin vakavan masennuksen ja posttraumaattisen stressihäiriön sekä muut terveysolot. Mutta se ei tarkoita, että he eivät voi kouluttaa itseään toimimaan terveellisemmin. Itse asiassa 62 prosenttia amerikkalaisista aikuisista sanoo tarvitsevansa enemmän anteeksiantoa henkilökohtaisessa elämässään voittoa tavoittelemattoman Fetzer-instituutin tutkimuksen mukaan.
Anteeksiannon tekeminen osaksi elämääsi
Anteeksianto on valinta, Swartz sanoo. "Valitset tarjota myötätuntoa ja empatiaa henkilölle, joka on tehnyt sinulle väärintekoa." Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua kehittämään anteeksiantavampaa asennetta - ja hyötymään paremmasta henkisestä ja fyysisestä terveydestä.
Pohdi ja muista.
Se sisältää itse tapahtumat ja myös sen, miten reagoit, miltä sinusta tuntui ja kuinka viha ja loukkaantuminen ovat vaikuttaneet sinuun sen jälkeen.
Tunne toinen henkilö.
Esimerkiksi, jos puolisosi kasvoi alkoholistisessa perheessä, viha, kun sinulla on liian monta lasillista viiniä, saattaa olla ymmärrettävämpää, Swartz sanoo.
Anteeksi syvästi.
Pelkkä anteeksi antaminen jollekulle, koska luulet, ettei sinulla ole muuta vaihtoehtoa, tai koska uskot uskontosi edellyttävän, se saattaa riittää parantamaan. Mutta eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joiden anteeksianto tuli osittain siitä, että ymmärrettiin, ettei kukaan ole täydellinen, pystyivät palaamaan normaaliin suhteeseen toiseen henkilöön, vaikka hän ei koskaan pyytänyt anteeksi. Ne, jotka anteeksi vain yrittäessään pelastaa suhdetta, päättyivät huonompaan suhteeseen.
Päästä odotukset irti.
Anteeksipyyntö ei saa muuttaa suhdettasi toiseen henkilöön tai saada anteeksi häneltä. Jos et odota kumpaakaan, et tule pettymään.
Päätä antaa anteeksi.
Kun olet tehnyt valinnan, sinetöi se toiminnalla. Jos et tunne voivasi puhua sinulle väärinkäyttäjän kanssa, kirjoita anteeksianto päiväkirjaan tai edes puhu siitä jollekulle elämässäsi, johon luotat.
Anna itsellesi anteeksi.
Anteeksianto sisältää anteeksiannon itsellesi. Jos esimerkiksi puolisollasi oli suhde, tunnista, että suhde ei heijasta arvoa, Swartz sanoo.
Miksi sinun pitäisi antaa anteeksi jollekulle?
Määritelmät
Immuunivaste: Kuinka immuunijärjestelmäsi tunnistaa bakteerit, virukset, toksiinit ja muut haitalliset aineet ja puolustautuu niitä vastaan? Vastaus voi sisältää mitä tahansa yskimisestä ja aivastamisesta valkosolujen lisääntymiseen, jotka hyökkäävät vieraita aineita vastaan.
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD): Häiriö, jossa "taistelu tai paeta" tai stressi, vaste pysyy päällä, vaikka sinulla ei ole mitään pakenemista tai taistelua. Häiriö kehittyy yleensä emotionaalisen tai fyysisen trauman, kuten mukauttamisen, fyysisen hyväksikäytön tai luonnonkatastrofin, jälkeen. Oireita ovat painajaiset, unettomuus, vihaiset puhkeamiset, tunnepuute sekä fyysinen ja henkinen jännitys.