Sisältö
Arvostellut:
Chiadi E.Ndumele, M.D., M.H.S
Trendikkäät harjoitukset tulevat ja menevät, aivan kuten trendikkäät vaatteet ja elintarvikkeet. Liittyykö mukaan, riippuu mielenkiinnostasi, motivaatiostasi ja kuntotasostasi. "Eri asiat toimivat hyvin eri ihmisille", sanoo Johns Hopkinsin kardiologi Seth Martin. "Hienoa on, että nykyään on niin monia vaihtoehtoja, jotka tekevät treenaamisesta enemmän hauskaa tai sosiaalista toimintaa kuin päivittäinen työ."
Kuumat kuntoasetukset
Kehon painon harjoittelu, oman ruumiinpainon käyttäminen vastuskoulutuksen muodossa (kuten punnerrukset, kyykky, keuhkot jne.) Ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), johon liittyy lyhyitä voimakkaan liikunnan purskeita jota seuraa lyhyt lepo- tai toipumisjakso, ylitä vuoden 2015 huipputrendien luettelo American College of Sports Medicine -lehden viimeisimmän vuosittaisen tutkimuksen mukaan. Myös luettelossa:
- Joogan muodot (mukaan lukien Power Yoga, Yogalates ja kuuma Bikram Yoga)
- Ryhmähenkilökohtainen koulutus (kahden tai kolmen henkilön kanssa samanaikaisesti)
- Ulkoilu (vaellus, melonta, melonta)
- Piiriharjoittelu (6-10 harjoituksen ryhmä, jotka suoritetaan peräkkäin ennalta määrätyssä järjestyksessä. Jokainen harjoitus suoritetaan tietyn määrän toistoja varten ennen nopeaa lepoa ja siirtymistä seuraavaan harjoitukseen)
- Boot Camp (hyvin jäsennelty toiminta, joka on mallinnettu sotilaallisesta koulutuksesta)
Aikaisemmat trendit ovat olleet sellaisia jo tuttuja harjoituksia kuin Pilates, Zumba®, sisäpyöräily, vakauspalloharjoitukset ja paljon muuta - ja uusia ideoita otetaan käyttöön koko ajan.
"Ei ole olemassa yhtä tapaa treenata", Martin sanoo. Sydänterveyden kannalta on tärkeää, että tapaat ja ihanteellisesti ylität CDC-ohjeet käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, hän sanoo.
Edistymisen seuraaminen puettavalla laitteella on kuuma trendi, joka voi lisätä hauskaa ja motivoida kilpailemaan muiden kanssa.
Kunto, joka sopii sinulle
Tässä on joitain kysymyksiä, joiden avulla voit arvioida uutta kunto-ohjelmaa:
Mikä on nykyinen kuntotasosi?
Joku, joka on vasta aloittamassa kuntokävelyä, saattaa olla vaikeaa uuden intensiivisen ohjelman kanssa kuntosalilla. "Et omistaa liittyä kuntosalille ja tehdä jotain intensiivistä ”, Martin sanoo. Mitä tahansa valitset, varmista, että saat lääkärisi kunnon ennen aloittamista.
Edistääkö harjoitus kuntotavoitteitasi?
Harkitse täydentäviä toimintoja. Jos olet juoksija, painonnosto voi työskennellä eri lihasryhmissä. Jos nostat painoja, jotain joogaa voi auttaa venyttelemään. Monet trendikkäät ohjelmat kutsuvat itseään "hybridiharjoituksiksi" ja yhdistävät kuntotavoitteet.
Mikä vetoaa sinuun siinä?
Älä valitse uutta urheilulajia vain siksi, että kaikki muut harrastavat sitä. Pidät kiinni jostakin pidemmästä, jos sillä on luontaista vetovoimaa - esimerkiksi, jos siihen liittyy rakastamaasi musiikkia, se esiintyy ulkona tai antaa sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä muihin ihmisiin.
Tunnetko olosi kunnossa harjoituksen aikana ja sen jälkeen?
Kuntoilun aikana, katso, miltä sinusta tuntuu. Pienennä, jos sinulle tulee hyvin hengenahdistusta tai koet kipua, Martin sanoo.
"Jos olet aluksi liian aggressiivinen ja tunnet olosi erittäin huonosti sen jälkeen, saatat olla masentunut jatkamaan", Martin sanoo. "Liikunta ei tuota muutoksia yön yli, joten sinun on löydettävä sinulle sopiva asia, jota pystyt ylläpitämään pitkällä aikavälillä."