Sisältö
Elämäntapamuutosten, kuten terveellisen ruokavalion syöminen ja ylipainon menettäminen, kanssa on joitain todisteita siitä, että kalaöljyn lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään verenpaineen kurissa ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta (tunnetaan myös nimellä hypertensio).Runsaasti omega-3-rasvahappoja (monityydyttymättömien rasvojen muoto, jota pidetään välttämättömänä hyvän terveyden kannalta) kalaöljy hankitaan tyypillisesti kylmävesikaloista, kuten lohesta, makrillista, sillistä, sardiinista ja sardellista. Omega-3-rikkaiden kalojen saannin lisäksi voit löytää kalaöljyä ravintolisänä.
Korkea verenpaine liittyy läheisesti toimintahäiriöön endoteelissa, verisuoniasi reunustavassa solukerroksessa. Endoteeli on mukana monissa fysiologisissa prosesseissa, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen, kuten verisuonten supistuminen ja rentoutuminen sekä veren hyytyminen. Endoteelin toimintahäiriö liittyy plakkien kertymiseen valtimoihin (ateroskleroosi), tila, joka voi johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen.
Eläimiä koskevassa alustavassa tutkimuksessa tutkijat ovat havainneet, että kalaöljy voi auttaa parantamaan endoteelin toimintaa ja parantamaan valtimoidesi elastisuutta.
Tutkimus kalaöljystä korkeaan verenpaineeseen
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljylisäaineiden omega-3-rasvahapot voivat auttaa verenpaineen hallinnassa.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Hypertension Esimerkiksi vuonna 2014 tutkijat koottivat 70 aiemmin julkaistua kliinistä tutkimusta, joissa tutkittiin äyriäisten, väkevöityjen elintarvikkeiden tai ravintolisien omega-3-rasvahappojen EPA: n ja DHA: n vaikutuksia ihmisiin, joilla on korkea verenpaine tai ei.
Tutkijat havaitsivat, että keskimääräinen systolinen verenpaine (verenpainelukeman ylin luku) laski 4,51 mm Hg ihmisillä, jotka käyttivät DHA: ta ja EPA: ta (verrattuna lumelääkettä saaneisiin). Diastolinen verenpaine (verenpainelukeman alin luku) laski keskimäärin 3,05 mm Hg.
Analyysissään tutkijat havaitsivat, että kaikista ihmisistä, jotka ottivat omega-3-rasvahappoja ravintolisien, kuten kalaöljyn, kautta, systolinen verenpaine laski 1,75 mm Hg ja diastolinen verenpaine laski 1,1 mm Hg (henkilön verenpaineesta riippumatta). .
Kalaöljyn sivuvaikutukset
Kalaöljy on todennäköisesti turvallista monille ihmisille, kun sitä otetaan kolme tai vähemmän grammaa päivässä, National Institute of Health (NIH). NIH varoittaa, että yli 3 gramman kalaöljyn ottaminen päivittäin (DHA ja EPA yhdessä) voi estää veren hyytymistä ja lisätä verenvuotoriskiä.
Kalaöljyä tulisi käyttää varoen (ja vain pätevän terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa) tai sitä tulisi välttää ihmisille, jotka mustelmia helposti, joilla on verenvuotohäiriö tai jotka käyttävät tiettyjä verenvuotoriskiä lisääviä lääkkeitä tai lisäravinteita, kuten varfariini, klopidogreeli, aspiriini, tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni), valkosipuli, E-vitamiini ja ginkgo biloba -yrtti. Sitä ei pitäisi ottaa kahden viikon kuluessa suunnitellusta leikkauksesta.
Kalaöljyn käyttö voi laukaista useita haittavaikutuksia, kuten pahanhajuinen hengitys, närästys ja pahoinvointi.Myös suuret annokset kalaöljyä ovat osoittaneet sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia immuunijärjestelmän toimintaan.
Muista, että lisäravinteiden turvallisuutta ei ole testattu, ja koska ravintolisiä ei ole suurelta osin säännelty, joidenkin tuotteiden sisältö voi poiketa tuotteen etiketissä ilmoitetusta. Kaksi tärkeintä huolenaihetta kalaöljyn suhteen on, että öljy voi olla mädäntynyttä tai sisältää kaloissa esiintyviä ympäristön epäpuhtauksia, kuten PCB: itä (polyklooratut bifenyylit) ja elohopeaa.
Lisäravinteiden turvallisuutta raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja niille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, ei ole varmistettu.
Takeaway
Terveellisten elämäntapojen käyttäminen, kuten säännöllinen liikunta, suolan nauttimisen tarkkailu, alkoholinkulutuksen vähentäminen, tupakoinnin välttäminen ja painon seuraaminen voivat auttaa sinua hallitsemaan verenpainettasi.
Omega-3-rasvahappojen lisääminen öljyisistä kaloista, kuten lohesta, sardellista ja sardiinista, voi myös auttaa. NIH: n mukaan näiden kalojen 3,5 unssin annos antaa noin 1 gramman omega-3-rasvahappoja. Muista, että tietyt kalatyypit saattavat sisältää runsaasti elohopeaa, PCB-yhdisteitä, dioksiineja ja muita ympäristön epäpuhtauksia ja että näiden kalojen säännöllinen käyttö voi lisätä kehosi näiden epäpuhtauksien määrää.
Mahdollisen verenpaineen alentamisen lisäksi kalaöljy voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä torjumalla sydänsairauksia, suojaamalla valtimoiden kovettumiselta ja alentamalla kolesterolitasoja.
Jos harkitset kalaöljylisäaineiden käyttöä, muista ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, onko se sopiva ja turvallinen sinulle. Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet, joita yleensä käytetään korkeaan verenpaineeseen (kuten varfariini, aspiriini, valkosipuli tai gingko), voivat olla vuorovaikutuksessa kalaöljyn kanssa.