Sisältö
- Onko yleistä olla niin väsynyt raskauden ensimmäisellä kolmanneksella?
- Mikä aiheuttaa väsymystä?
- Kuinka kauan väsymys kestää?
- Mitä voit tehdä voidaksesi paremmin?
- Mitä sinun tulisi välttää?
Onko yleistä olla niin väsynyt raskauden ensimmäisellä kolmanneksella?
Tunneeko koirasi väsyneeltä, etkö voi kutsua energiaa tekemään paljon mitään ja kaipaatko sänkyäsi? Monille naisille ensimmäisen kolmanneksen äärimmäinen väsymys on yllätys. Ja se on erityisen vaikea siirtyminen niille, jotka ovat tavallisesti gettereitä, joilla on paljon energiaa. Naiset, jotka yleensä tarvitsevat vain 6 tuntia unta yöllä, huomaavat usein tarvitsevansa melkein kaksinkertaisen määrän ensimmäisten raskausviikkojen aikana. Ja muille päiväväsymys yhdistyy vaikeuksiin nukkua syvästi tai yli muutaman tunnin yöllä. Pahoinvointi ja oksentelu voivat myös olla suuri energiankulutus.
Mikä aiheuttaa väsymystä?
Onneksi tämä on normaalia. Se on kehosi signaali hidastaa ja antaa sille aikaa sopeutua sisällä tapahtuviin uskomattomiin muutoksiin. Hormonimuutoksilla on suuri merkitys väsymyksen, etenkin progesteronihormonin, saamisessa. Tämä hormoni nousee voimakkaasti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Lisäksi, kun veren määrä kasvaa kehittyvän istukan ja sikiön verenkierron tuottamiseksi, sydämesi pumppaa nopeammin ja vahvemmin. Tämä johtaa nopeampaan sykkeeseen ja hengitysnopeuteen. Alhainen rautapitoisuus voi joskus myös väsyttää, vaikka tämä on yleisempää myöhemmässä raskaudessa.
Kuinka kauan väsymys kestää?
Useimmille naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen äärimmäinen väsymys unohdetaan pian toisen kolmanneksen mukana tulevan energian hehkun ja lisäyksen myötä. Joten, jos näyttää siltä, että kaikki, mitä teet näillä ensimmäisillä viikoilla, on makaamista, torkkua tai nukkumista, älä huoli. Se on normaalia. Vaikka väsymys palaa usein kolmannella kolmanneksella häiriintyneen unen ja lisääntyneiden epämukavuuksien takia, myös tämä kuluu ajassa.
Mitä voit tehdä voidaksesi paremmin?
Hyvä ravitsemus ja pienten, usein terveellisten aterioiden syöminen voivat pitää sinut ajan tasalla ja auttaa myös pahoinvoinnissa.
Jos olet töissä ja taistelet roikkuvia silmäluomia vastaan, kokeile venytyksiä tai syvähengitysharjoituksia. Tai nouse ylös ja kävele toimistossa tai pidä tauko ulkona.
Kun voit, käy vilkkaalla kävelyllä korttelin ympäri. Pieni liikunta voi antaa sinulle virtaa ja voi auttaa sinua lepäämään paremmin, kun nukut.
Mukauta nukkumistottumuksiasi. Ota päiväunet, jos mahdollista, päivän aikana. Voit myös yrittää mennä nukkumaan aikaisemmin.
Juo tarpeeksi nesteitä päivällä ja vähän muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa sinua välttämään nousemasta virtsaamaan yöllä.
Mitä sinun tulisi välttää?
Purista halu juoda kahvia tai muita kofeiinijuomia pysyäksesi valppaana, koska kofeiini ei todellakaan ole hyvä kehittyvälle lapsellesi. Juo sen sijaan runsaasti vettä.
On helppoa tuntea syyllisyyttä siitä, ettet pysty tekemään kaikkea niin kuin olet tottunut. On OK hemmotella itseäsi. Vähentämällä ylimääräisiä työpaikkoja tai sosiaalisia sitoumuksia näiden ensimmäisten viikkojen aikana voit olla mahdollisimman tuottava säännöllisissä tehtävissäsi.