Sisältö
- Aliravitsemus, anemia voi aiheuttaa väsymystä keliakiassa
- Kuinka voit selviytyä gluteenin aiheuttamasta väsymyksestä?
- Mahdollista apua täydennyslomakkeessa?
Itse asiassa väsymys on yksi yleisimmistä oireista, jotka mainitsevat keliakia- tai gluteeniherkkyys, ja se on oire, joka näyttää tarttuvan (tai toistuu liian usein) kauan sen jälkeen, kun olet ottanut gluteenittoman ruokavalion.
Ja gluteeniin liittyvä väsymys voi olla heikentävä - joissakin tapauksissa jopa heikentävä kuin ripuli ja muut ruoansulatuskanavan oireet, jotka liittyvät yleisemmin keliakiaan ja gluteeniherkkyyteen. Siksi on tärkeätä selvittää, miten selviytyä siitä, varsinkin jos oireita esiintyy usein.
Aliravitsemus, anemia voi aiheuttaa väsymystä keliakiassa
Ei ole täysin selvää, mikä aiheuttaa väsymystä keliakiassa ja ei-keliakia-gluteeniherkkyydessä, mutta se on yksi mainituista tärkeimmistä oireista sekä ennen alkuperäistä diagnoosia että silloin, kun ihmiset altistuvat vahingossa gluteenille tämän diagnoosin jälkeen.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 82% uusista keliakiasta diagnosoiduista valitti väsymyksestä.Jotkut tutkijat spekuloivat, että väsymys voi johtua aliravitsemuksesta, ainakin niillä, joilla on keliakia, keliakian aiheuttama suolistovaurio voi tarkoittaa sitä, että kehosi ei imevät ravinteita hyvin.
Väsymys voi johtua myös anemiasta, joka esiintyy usein keliakiaa sairastavilla ihmisillä, joita ei ole vielä diagnosoitu tai jotka eivät noudata gluteenitonta ruokavaliota. Aliravitsemus ja anemia eivät kuitenkaan todennäköisesti selitä äkillistä väsymystä keliakiaa sairastavat ihmiset voivat kokea, jos he ovat vahingossa nauttineet gluteenia, joten pelissä voi olla jokin muu prosessi.
Koska gluteeniherkkyyspotilailla ei ole samoja suolistovaurioita kuin keliakiaa sairastavilla, aliravitsemus ja anemia eivät selitä, miksi ei-keliakia-gluteenille herkät ihmiset kokevat myös väsymystä, mutta he varmasti kokevat sen.
Väsymyksen lisäksi aivosumu ja unihäiriöt ovat yleisiä seurauksia tahattomasta gluteenin nautinnosta. Molemmilla on ilmeinen vaikutus väsymykseen, koska hyvin aivosumu tekee sen toiminnasta entistä vaikeammaksi, ja unettomuus väsyttää vielä enemmän.
Kuinka voit selviytyä gluteenin aiheuttamasta väsymyksestä?
On masentavaa sanoa, ettei väsymystä lievittävää taikaa ole luotu, kun sinut on "pakastettu". Siksi useimpiin suosituksiin sisältyy terveen järjen toimenpiteitä, joita voit tehdä väsymyksen lievittämiseksi kehosi toipumisen aikana:
- Hidasta. Tyhjennä aikataulusi siinä määrin kuin voit ja yritä tehdä niin vähän kuin mahdollista, kun sinulla on siihen varaa.
- Pysy järjestyksessä. Väsymys ja aivosumu voivat tehdä sinusta huolimattoman ja unohtavan. Kun kärsit gluteeniin liittyvästä väsymyksestä, tee luettelot tehtävistäsi ja noudata sitten näitä luetteloita. Pieni rakenne voi auttaa.
- Hanki liikuntaa. Näyttää siltä, että kunto on jo väsynyt? Mutta lyhyt kävelymatka tai jooga voi lisätä energiatasoa, ei vähentää sitä. Älä liioittele sitä (nyt ei ole oikea aika aloittaa maratoniharjoittelua), mutta jopa muutama minuutti lievää fyysistä rasitusta voi auttaa väsymyksessäsi ja voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Mene nukkumaan aikaisin. Jos kärsit myös gluteenin aiheuttamasta unettomuudesta, saatat tuntea kuin haluaisit välttää sänkyä, koska tyynyn lyöminen voi johtaa turhuuden harjoittamiseen. Mutta varhain nukkumaan meneminen, silmien sulkeminen ja lepo (vaikka et todellakaan nuku) auttaa parantamaan väsymystä seuraavana päivänä.
Mahdollista apua täydennyslomakkeessa?
On joitain todisteita siitä, että L-karnitiinin, aminohapon lisäravinteet, voivat auttaa väsymystä keliakiaa sairastavilla ihmisillä. L-karnitiini auttaa soluitasi tuottamaan energiaa hajottamalla rasvaa ja voi auttaa aivojasi hyödyntämään serotoniinin ja glutamaatin välittäjäaineita tehokkaammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini vähentää väsymystä ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia.
Pienessä Italiassa tehdyssä tutkimuksessa 30 keliakiaa sairastavaa ihmistä otti 2 grammaa L-karnitiinia päivittäin kuuden kuukauden ajan, kun taas 30 potilasta otti lumelääkettä, ja tutkijat vertasivat sitten kahden ryhmän väsymistasoja. He havaitsivat, että validoitu tieteellinen asteikko mitattuna väsymys väheni merkittävästi L-karnitiiniryhmässä verrattuna lumelääkeryhmään.
Muista, että tätä tutkimusta ei ole kopioitu - sinun on ehdottomasti keskusteltava hyödyistä ja riskeistä lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet L-karnitiinia gluteeniin liittyvään väsymykseen. Haittavaikutuksia voivat olla nopea syke, korkea verenpaine, pahoinvointi, päänsärky ja jopa univaikeudet (et mitä haluat, kun kärsit väsymyksestä!). Kilpirauhasen tai maksasairauden omaavien henkilöiden on ehkä vältettävä L-karnitiinilisäaineita kokonaan.
Sana Verywelliltä
Ei ole epäilystäkään siitä, että väsymys on suuri ongelma niille, joilla on keliakia- ja gluteeniherkkyys - ja se on ongelma, jolla ei ole helppoa ratkaisua. Ei ole taika-luotia tai pillereitä, jotta et olisi heti väsynyt. Muutaman strategian kokeileminen toipumisesta vahingossa tapahtuvasta gluteningista voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman paremmaksi tai jopa mahdollisesti hieman energisemmäksi.