Liikunta kilpirauhasen taudin kanssa

Sisältö

• Edut
• Liikunta ja laihtuminen
• Parhaat harjoitukset
• Harjoitusohjeet
• Varotoimenpiteet
• Pysy motivoituneena

Jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, oireesi saattavat olla esteenä tavalliselle harjoitteluohjelmalle, mutta sinun on tiedettävä, että kuntoilun tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi voi todella auttaa sinua hallitsemaan oireitasi paremmin. Tietenkin on olemassa joukko muita terveys- ja wellness-etuja. Täällä meillä on joitain neuvoja aloittamiseen, harkittavat varotoimet, hyödyt kilpirauhasellesi, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi saada joka viikko ja miten päästä ulos harjoittelusta ja pitämään asiat tuoreina ja jännittävinä.

Edut

Kun sinulla on kilpirauhasen häiriö, liikunnalla on lukuisia etuja, jotka vaikuttavat paitsi yleiseen terveyteesi, mutta jotka voivat auttaa lievittämään joitain oireitasi.

• Lisää energian tasojasi: Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), saatat usein tuntea itsesi väsyneeksi, mutta säännölliset harjoittelut torjuvat väsymystäsi.
• Tukee syvempää, parempaa unta: Kun kilpirauhasesi tuottaa liikaa hormonia (kilpirauhasen liikatoiminta), unesi voi olla pirstaloitunut ja sinulla voi olla yöhikoilu, joka herättää sinut, mikä johtaa huonompaan uneen. Liikunnan saaminen johtaa usein hyviin yöuniin.
• Parantaa mielialaasi: Masennus on yleistä kilpirauhasen häiriöiden, erityisesti kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä. Liikunta saa endorfiinisi ("hyvän olon" hormonit) liikkumaan ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
• Lisää luun tiheyttä: Kilpirauhasen liikatoiminnan yhteydessä voi esiintyä luukadon menetystä, mutta tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu voi auttaa sinua saamaan osan siitä menetyksestä takaisin.
• Parantaa aineenvaihduntaa: Kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, aineenvaihdunta vie nenää, mikä saa sinut lihomaan, mikä on todennäköisesti yksi ensimmäisistä havaitsemistasi oireista. Liikunta voi olla toinen työkalu yhdessä kilpirauhasen lääkityksen kanssa, joka auttaa tukemaan terveellistä aineenvaihduntaa polttamalla kaloreita ja kehittämällä lihaksia, mikä puolestaan ​​polttaa rasvaa.

Liikunta jopa pienentää sydänsairauksien riskiä, ​​mikä on tärkeää, koska kilpirauhasen häiriö lisää automaattisesti riskiäsi saada sydänsairauksia jossain vaiheessa.

Kilpirauhasen häiriöiden ja sydänsairauksien yhteys

Liikunta ja laihtuminen

Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), sinulla voi olla myös ylimääräinen paino, yleinen tulos, kun kilpirauhashormonipitoisuutesi on alhainen. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua palauttamaan muodon ja pudottamaan nämä ylimääräiset kilot, sekä ylläpitää terveellistä painoa.

Kokeile käyttää laihtumalaskuria, joka auttaa sinua keksimään tavoitepainon, tavoitepäivämäärän tavoitteen saavuttamiseksi ja nähdäksesi kuinka monta kaloria sinun on käytettävä päivittäin tavoitteen saavuttamiseksi aktiivisuustasosi perusteella.

Vielä parempi painonpudotustavoitteidesi ja kilpirauhasen oireidesi kannalta voit yhdistää terveellisen ateriaohjelman liikuntasuunnitelmaasi. Vaikka kilpirauhasen sairaudessa ei ole erityistä ruokavaliota, jos yrität laihtua, kiinni pitäminen tietyissä kalorirajoissa voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Kilpirauhasen sairauden 1500 kalori-ateriaohjelma

Parhaat harjoitukset

Kun sinulla on kilpirauhasen sairaus, paras liikunta riippuu terveydentilastasi. Jos kilpirauhashormonisi ovat hyvin hallinnassa ja olet suhteellisen terve, voit yleensä osallistua samoihin harjoituksiin kuka tahansa ilman kilpirauhasen häiriötä. Jos et ole varma harjoitusohjelman aloittamisesta, muista ensin keskustella lääkärisi kanssa.

Ei vaikutuksia tai vähävaikutteinen toiminta

Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, kannattaa ottaa se hitaasti, valitsemalla aluksi ei-vaikutukseltaan vähäisiä harjoituksia, jotta kehosi sopeutuu vähitellen. Valitse yksi tai useampi harrastus, kuten:

• Kävely
• Voimaharjoittelu
• Pyöräily tai sisätiloissa pyöräily
• Elliptinen koulutus
• Portaiden kiipeily
• Jooga
• Taiji
• Vaellus helposti maastossa
• Vesiaerobic
• Tanssi
• Uima

Jos haluat, sekoita asioita ja valitse erilaisia ​​aktiviteetteja eri päivinä. Työskentele vähitellen voidaksesi lisätä harjoittelusi voimakkuutta, kun kehosi tottuu enemmän aerobiseen harjoitteluun. Ei- ja vähäiset vaikutukset eivät tarkoita, että nämä harjoittelut eivät polta kaloreita - kyse on intensiteetistä.

Vaikuttavat toiminnot

Jos teet jo ei-vaikutuksia tai vähäisiä vaikutuksia ja / tai olet valmis siirtymään seuraavalle tasolle, harkitse joidenkin seuraavien voimakkaiden aerobisten aktiviteettien lisäämistä rutiiniin:

• Hyppynaru
• Hölkkä tai juoksu
• Haarahyppyjä
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
• vuorikiipeily
• Murtomaahiihto
• Portaiden kiipeily

Harjoitusohjeet

Jos olet aloittelija säännöllisen liikunnan suhteen, saatat miettiä, kuinka paljon sinun pitäisi saada päivittäin.

Fyysisen aktiivisuuden nykyisten ohjeiden mukaan aikuisten tulisi pyrkiä viikoittain pitämään vähintään 10 minuutin jaksot seuraavista viikoista nähdäksesi huomattavia terveysvaikutuksia:

• Kaksi ja puoli tuntia kohtalaista aerobista liikuntaa, kuten tenniksen pelaaminen, reipas kävely (vähintään 3 mph), vesiaerobic, pyöräily (alle 10 mph) tai puutarhanhoito
• Yksi tunti ja 15 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa, kuten uintikierrokset, kaksinpelitenniksen pelaaminen, lenkkeily, juoksu, pyöräily (vähintään 10 mph), hyppynaru tai raskas puutarhanhoito
• Vastaava näiden kahden yhdistelmä

Sinun tulisi myös työskennellä kohtalaisen tai korkean intensiteetin lihasten vahvistusharjoitusten kanssa, joissa käytetään kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi, kuten painojen nostamista tai vastusnauhojen käyttöä, vähintään kaksi päivää viikossa.

Voimaharjoittelu on erityisen tärkeää, kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, koska lihasmassa auttaa hidastuneita aineenvaihduntasi polttamaan enemmän kaloreita. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia, jotta voit rakentaa myös kaiken tärkeän lihaksen.

Saat vieläkin suurempia etuja nostamalla kohtalainen aerobinen aktiivisuutesi viiteen tuntiin viikossa ja voimakas aerobinen liikunta kahteen tuntiin ja 30 minuuttiin viikossa.

Huomaa, että kun sinulla on kilpirauhasen sairaus, erityisesti kilpirauhasen vajaatoiminta, sinun on todennäköisesti työskenneltävä hieman kovemmin kuin joku, jolla ei ole kilpirauhasen tautia, kuntoon ja laihtumiseen. Hyvä uutinen on, että tulokset ja parannus mielentilaanne ovat ylimääräisen vaivan arvoisia.

Varotoimenpiteet

Jos kilpirauhasen tilanne ei ole hyvin hallinnassa tai sitä ei ole vielä diagnosoitu, liikunta voi olla vaarallista sinulle. Kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhasen liikatoiminta) tuottaa ylimääräisiä kilpirauhashormoneja, mikä lisää merkittävästi aineenvaihduntaa ja sykettä. Jos kilpirauhashormonejasi ei hallita, liikaa liikuntaa, etenkin suurella voimakkuudella, voi aiheuttaa sinulle sydämen vajaatoiminnan.

Vastaavasti kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta) ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormoneja, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja sykettä. Tämän vuoksi liikunta voi olla vaikeaa sydämellesi, jos kilpirauhashormonisi eivät ole hyvin hallinnassa.

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos kilpirauhasen oireesi eivät parane tai pahenevat tai jos luulet kilpirauhasen häiriön oireita, varsinkin ennen kuin aloitat minkäänlaisen uuden harjoitusohjelman.

Kilpirauhasen sairauden oireet

Kun kilpirauhasoireesi ovat hallinnassa ja hormonitasosi ovat normaalit, liikunnan sisällyttäminen rutiiniin ei ole vain turvallista, vaan sitä suositellaan, joten voit alkaa hyödyntää kaikkia etuja, joita aktivoitumisesta on kilpirauhasellesi ja yleiselle terveydellesi.

1:26

7 nopeaa ravintovinkkiä kilpirauhasen hyvinvoinnille

Pysy motivoituneena

Kun sinulla on kilpirauhasen sairaus, olet yhtä alttiita ikävystymiselle kuin kaikki muutkin. Tiedät kuntoon sitoutumisen tärkeyden, mutta se ei välttämättä riitä saamaan sinut juoksumatolle tai kuntosalille.

Tässä on joitain vinkkejä kilpirauhasen potilaista, jotka ovat oppineet nauttimaan säännöllisen harjoittelun taiteesta:

• Palkkaa henkilökohtainen kouluttaja. Muutama istunto henkilökohtaisen valmentajan kanssa voi olla kannattava sijoitus kuntoosi. Valmentaja voi suunnitella harjoitusohjelman, joka on ominainen sinun tarpeisiisi ja kykyihisi. Hän voi myös näyttää tarkalleen kuinka suorittaa harjoituksia, pitää sinut motivoituneena ja toteuttaa ohjelman, joka käyttää aikasi tehokkaimmin.
• Harjoittele ystävien kanssa. Kun liikut ystävien kanssa, pidät toisesi sitoutuneina esiintymiseen ja treenaamiseen. Tämän hyödyn lisäksi voit myös viihdyttää toisiaan chattilla, jotta mielesi poistetaan vaivalta ja kannustetaan toisiaan jatkamaan. Voit kutsua ystäväsi mukaan tai hankkia uusia ystäviä kuntokeskukseen.
• Laita musiikkia kovemmalle. Musiikki on klassinen tapa viedä mielesi harjoittelusta. Löydät musiikkiseoksia, soittolistoja ja kanavia, jotka ovat ominaisia ​​harjoittelun tahti tai intensiteetti. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä musiikkia haluat, voit löytää jotain sykettä, joka saa sinut menemään ja auttaa sinua tuntemaan motivaatiota.
• Kuuntele äänikirjoja tai podcasteja. Voit oppia jotain uutta tai viihdyttää harjoituksen aikana äänikirjoilla tai podcasteilla. Äänikirjoihin on yleensä ilmainen pääsy paikallisesta kirjastostasi tai voit ostaa niitä Audible.com-sivuston kautta. Podcastit ovat toinen tapa harjoittaa mieltäsi harjoituksen aikana. Äänikirjojen ja podcastien mahdollinen lisäetuna on, että saatat olla motivoitunut jatkamaan hiukan pidempään, jotta voit viimeistellä luvun tai jakson.
• Aseta tavoitteet ja keskity tuloksiin. Jos asetat liikuntatavoitteita, olet motivoituneempi harjoittelemaan ja saavuttamaan ne. Tavoite voi olla viikoittain tekemiesi harjoitusten lukumäärä, harjoitusten minuutit tai matka (juoksu, kävely, pyöräily), kehittämäsi nopeus tai nostettavan painon määrä. Seuraa harjoitteluasi nähdäksesi edistymisesi.
• Käytä kunto-ohjelman sovellusta, kirjaa tai videota. Ohjelman seuraaminen voi viedä sinut hämmentyneeksi siitä, mistä aloittaa, mitkä harjoitukset on sisällytettävä ja miten ne suoritetaan. On monia tapoja nauttia ohjelmasta. Liikuntasovellukset ovat loistava tapa ottaa ohjelma mukaasi. Kun huomaat kiinnostuksenne vähenevän, vaihda uuteen sovellukseen elvyttääksesi itseäsi. Valittavana on myös paljon kirjoja ja videoita.
• Mene ulos kävelylle, juoksulle tai pyöräretkelle. Jos olet kirjautunut mailia juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä, pudota vaihtamaan ulkona. Jos löydät viheralueen, puiston tai metsän, tällainen ympäristö on vieläkin parempi lievittää stressiä.
• Vaihda vauhtia. Jos kävelet tyypillisesti liikuntaa varten, kokeile nopeutta. Tai voit lisätä juoksevälit ja edetä kävelystä juoksuun. Kokeile spinning-luokkaa tauona soolopyöräilyharjoittelusta.
• Toteuta "ei liikuntaa, ei televisiota" -politiikka. Elokuvan tai suosikki televisio-ohjelman katselu voi olla hyvä tapa häiritä itseäsi juoksumatolla, elliptisellä kouluttajalla tai paikallaan olevalla syklillä. Tee vala, jota voit katsella vain kun harjoittelet.
• Kokeile harjoitusluokkaa. Tarkista, mitä liikuntatunteja tarjotaan paikallisilla kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa, ja kokeile muutamia heistä. Saatat löytää, että rakastat kiertoharjoittelua, Zumba-, Barre- tai boot camp -harjoituksia, ja saatat olla yllättynyt siitä, mitkä luokat innostavat sinua eniten.
• Kävele enemmän. Lisää lisää kävelyä koko päivän, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka. Käytä askelmittaria tai kuntohihnaa kannustaaksesi itse kirjautumaan lisää vaiheita. Saatat löytää motivoivaa kävellä kauppaan ja takaisin pikemminkin kuin ajaa tai käydä jollekulla pikemminkin kuin lähettää tekstiviestejä tai soittaa heille.
• Ota seikkailumatka tai loma. Valitse kansallispuisto tai valtion metsä, jotta voit mennä yhden tai kahden tunnin vaellukselle ensi viikonloppuna. Vuokraa kajakki ja hanki oppitunteja. Mene kiipeilysalille ja opi perusasiat, sitten mene boulderoimaan. Jos on talvi, kokeile hiihtoa tai opi laskettelua. Jos olet aina halunnut ratsastaa hevosella, osta oppitunteja ratsastusakatemiassa tai suunnittele jätkä karjatilalle. Tutki pyöräilyretkiä.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti