Sisältö
- Mikä on syöpään liittyvä väsymys?
- Harjoittelu keuhkosyövän kanssa
- Ideoita pysyä aktiivisena
- Keskustele ensin lääkärisi kanssa
Jos sinulle tai rakkaallesi tehdään syöpähoitoa, tiedät kuinka uupuva kokemus voi olla. Asiantuntijat kutsuvat sitä syöpään liittyväksi väsymykseksi, ja se on yksi hoidon tyhjentävimmistä sivuvaikutuksista. Onneksi voit ryhtyä toimiin sen lievittämiseksi. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että liikunta voi auttaa torjumaan syöpään liittyvää väsymystä ja parantamaan elämänlaatua myös hoidossa oleville ihmisille.
Mikä on syöpään liittyvä väsymys?
Normaalisti väsymys on väliaikaista ja liittyy fyysiseen aktiivisuuteen tai rasitukseen. Syöpään liittyvän väsymyksen yhteydessä saatat tuntea satunnaisen, äkillisen vakavan väsymyksen aallon, jota uni ei auta lievittämään. Jos syöpään liittyvä väsymys jätetään hoitamatta, se voi vaikeuttaa sinulla olevan energiaa nauttia rakastamiesi asioiden tekemisestä.
Harjoittelu keuhkosyövän kanssa
Kuntoilun ja keuhkosyövän osalta tavoitteena on löytää oikea määrä, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmältä, mutta ei väsytä sinua.
"Jos olet edelleen hoidossa, sinulla saattaa olla alhainen energiataso etkä tunne niin paljon, mutta on hyödyllistä saada jopa matalan intensiteetin aktiivisuus päivinä, jolloin tunnet olosi paremmaksi", kertoo Peggy Lang, monitieteiset ja seulontaklinikat keuhkosyöpäohjelmassa Johns Hopkins Kimmelin syöpäkeskuksessa.
Pienitehoiset aktiviteetit, kuten helppo kävely tai kevyt venyttely, ovat erinomaisia vaihtoehtoja sydän- ja verisuoniterveytesi parantamiseksi liikaa.
Syöpään liittyvän väsymyksen lisäksi kevyestä tai kohtalaiseen liikuntaan syöpähoidon aikana on useita etuja, mukaan lukien:
Vähentynyt stressi
Parannettu itsetunto, mieliala ja motivaatio
Parannettu immuunijärjestelmän toiminta
Lisääntynyt kardiovaskulaarinen kunto ja lihasvoima
Auta hengitysvaikeuksissa, kuten hengenahdistuksessa
Ideoita pysyä aktiivisena
Pidä asiat helposti matalan intensiteetin aktiviteeteilla, mukaan lukien:
Helppo kävely: Valitse kävely ajon yli aina kun mahdollista tai tee tapana mennä lyhyelle kävelylle päivällisen jälkeen joka ilta.
Kevyt venytys: Aloita ja lopeta päivä muutamalla yksinkertaisella venytyksellä lihasten kireyden ja jäykkyyden estämiseksi.
Hellävarainen jooga: Tutustu lempeisiin joogatunneihin paikkakuntasi studioissa tai verkossa. Varmista, että valitset luokan, joka on suunnattu lempeille, korjaaville jooga-asennoille. Lisäetu joogalle on, että opit syvähengitysharjoituksia keuhkojen kapasiteetin parantamiseksi.
Taiji: Tätä muinaista kiinalaista liikuntamuotoa kutsutaan "liikkuvaksi meditaatioksi" ja se auttaa keskittymisessä, keskittymisessä, tasapainossa ja tarkkaavaisuudessa.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa
On aina tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista hoidon aikana. On tiettyjä liikuntatyyppejä, jotka eivät välttämättä sovi kaikille keuhkosyöpää sairastaville. Lääkärisi kanssa voit selvittää, mitkä toiminnot auttavat tukemaan keuhkosyövän hoitoa.