Vinkkejä astman kanssa harjoittamiseen

Sisältö

• Kuinka astman käyttäminen aiheuttaa oireita?
• Mitkä ovat astman kanssa liikunnan edut?
• Ovatko jotkut toiminnot enemmän tai vähemmän todennäköisesti oireita?
• Mitä tehdä kuntoillessasi astman kanssa

Astman kanssa liikunta voi johtaa tyypillisiin astmaoireisiin, kuten:

• Hengityksen vinkuminen
• Rintakehän kireys
• Hengenahdistus
• Krooninen yskä

Liikunta on kuitenkin tärkeä osa kunnossa pysymistä. On tärkeää käyttää astmaa eikä olla passiivinen. Olennainen osa astman kanssa harjoittelua on tietää, kuinka turvallisesti käyttää ja estää liikuntaastmaongelmat.

Kuinka astman käyttäminen aiheuttaa oireita?

Nenäsi suojaa normaalisti keuhkojasi monilta potentiaalisilta astman aiheuttajilta. Kun hengität normaalisti, ilma pääsee keuhkoihisi nenän kautta, mikä lämmittää ilmaa ja suodattaa joitain laukaisijoita pääsemästä keuhkoihin. Kun harjoittelet, kehosi tarvitsee enemmän ilmaa ja alat hengittää suun kautta. Suusi ei lämmitä, kostuta tai suodata ilmaa. Tämän seurauksena astman kanssa harjoittelu voi lisätä laukaisuriskiä.

Mitkä ovat astman kanssa liikunnan edut?

Astman kanssa harjoitellessasi on useita etuja, mukaan lukien:

• Vahvistaa hengityslihaksia
• Auttaa ylläpitämään painoa
• Psykologiset edut
• Vähennä sydänsairauksien riskiä

Ovatko jotkut toiminnot enemmän tai vähemmän todennäköisesti oireita?

Kun harjoittelet astman kanssa, jotkut toiminnot eivät todennäköisesti aiheuta oireita kuin toiset. Esimerkiksi uinti on aerobista toimintaa, joka altistaa sinut lämpimälle ja kostealle ilmalle, joka ei ärsytä keuhkojasi. Muita aktiviteetteja, jotka eivät yleensä aiheuta oireita astman kanssa harjoitettaessa, ovat:

• Pyöräily rauhassa
• Patikointi
• Kävely

Jos joukkueurheilu on enemmän sinun juttusi, et todennäköisesti kehitä oireita käyttäessäsi astmaa, jos osallistut urheiluun, joka vaatii lyhyitä aktiviteetteja, kuten:

• Baseball
• Jalkapallo
• Sprintti on käynnissä

Toisaalta kestävyyslajit johtavat todennäköisemmin oireisiin. Urheilu johtaa todennäköisemmin astmaoireisiin, varsinkin jos astmaasi ei ole hallinnassa, ovat:

• Koripallo
• Maahockey
• Pitkän matkan juoksu
• Jalkapallo

Mitä tehdä kuntoillessasi astman kanssa

Seuraavat vaiheet auttavat sinua käyttämään astmaa riippumatta siitä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset:

1. Kuljeta aina pelastusinhalaattoriasi. Sinulla tulisi aina olla pelastusinhalaattori lähellä, mutta tämä on vielä tärkeämpää, kun liikut astman kanssa. Pelastusinhalaattorisi on välttämätön mahdollisten äkillisten astmaoireiden hoidossa.
2. Seuraa astmaasi. Jos astmasi ei ole hyvässä hallinnassa, sinun on todennäköisesti saatava parempi hallinta ennen harjoittelua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat astman kanssa liikunnan.
3. Seuraa astman toimintasuunnitelmaa, jotta voit turvallisesti käyttää astmaa. Keskustele lääkärisi kanssa astman toimintasuunnitelmastasi ja siitä, miten se voi tukea liikuntaa astman kanssa. Jos et ole vihreällä vyöhykkeellä, sinun ei pitäisi käyttää liikuntaa, koska se voi pahentaa astmaasi.Jos koet oireita harjoitellessasi astman kanssa, käytät oireiden hoitoon pelastusinhalaattoriasi. Lääkäri saattaa myös pyytää sinua käyttämään pelastusinhalaattoriasi ennen liikuntaa, jotta voit estää oireiden ilmaantumisen.
4. Lämmitellä ja viilentyä. Vältä äkillisiä muutoksia toiminnassasi, jotka voivat laukaista astman oireita. Aloita harjoittelu hitaasti - älä vain kävele ulos ovesta ja aloita voimakasta harjoittelua. Samoin, kun harjoittelet astman kanssa, älä lopeta yhtäkkiä liikuntaa. Vähennä sen sijaan hitaasti vaivaa lyhyeksi ajaksi ennen lopettamista.
5. Vältä laukaisijoita. Jos kohtaat laukaisijoita astman kanssa harjoitellessasi, saatat saada oireita. Esimerkiksi, jos ilmanlaatu on todella heikko tiettynä päivänä, saatat olla parempi kuntoilla sisätiloissa. Jos kylmä ilma pahentaa astmaasi, käytä maskia tai huivia välttääksesi tai vähentääksesi kylmän ilman pääsyä keuhkoihisi. Vältä puistoja, joissa ruoho on äskettäin leikattu, jos ruohot ovat laukaisijoita.
6. Lopeta harjoittelu, jos sinulle ilmaantuu oireita. Jos sinulla alkaa kehittyä oireita astman kanssa harjoitellessasi, lopeta liikunta, käytä pelastusinhalaattoriasi ja noudata astmasuunnitelmaa. Jos oireesi paranevat, voit aloittaa hitaasti taas harjoittelun.
7. Jos oireesi pahenevat edelleen, harkitse välittömästi lääkärin hoitoa. Jos oireesi eivät parane, jatka pelastusinhalaattorin käyttöä astman toimintasuunnitelman ohjeiden mukaisesti. Jos sinulle kehittyy jokin seuraavista harjoitellessasi astman kanssa, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:
   1. Hengityksen vinkuminen, joka esiintyy hengitettäessä sekä sisään että ulos
   2. Yskä, josta on tullut jatkuvaa
   3. Vaikeuksia hengittää
   4. Takypnea tai hengitys erittäin nopeasti
   5. Sisäänveto, jossa ihosi vedetään sisään hengittäessäsi
   6. Hengenahdistus
   7. Vaikeus puhua täydellisinä lauseina
   8. Vaalea
   9. Ahdistunut
   10. Siniset huulet tai kynnet (kutsutaan syanoosiksi)

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti